စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတင်ပါးပိန်စေ - သူမပုံပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းရှိသည်ဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်လှပတဲ့ပုံရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရှည်လျားခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာနတ်သမီးပုံပြင် - အားလုံးရှည်လျားမှော်ဆေးပြားနှင့်အံ့ဖွယ်အနှိပ်ခံအားလုံးကိုအဆိုပြုချက်သည်ကိုနားလည်ကြပါပြီ။ ဒါပေမယ့်တကယ့်ထင်ရှားတဲ့ရလဒ်ရဖို့, အားကစားရုံနှင့်မတလတွင်ချွေးမှရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, များစွာသောမိန်းမအများဆုံးကိစ္စများတွင်ပင်တကိုယ်လုံးကို fix ချင်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောတင်ပါးအဖြစ်သာအနည်းငယ်သောအရပ်တို့ကို။ အတိအကျထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အဘို့နှင့်အထူးအစီအစဉ်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အေရိုးဗစ်၏ဦးဆောင်ပါမောက္ခကတီထွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှိပါတယ်။

ကတင်ပါးဆုံရိုးကြီးမားတဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ရသောအလုပ်အပေါ်အများဆုံး-အများဆုံးပြဿနာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဤသို့သောဒေသခံတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီမှာတင်ပါးပိန်စေဘို့အများကြီးအစီအစဉ်များသော်လည်း, ငါတို့သည်တစ်ဦးတည်းသာအထိရောက်ဆုံး၏တဦးတည်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တင်ပါးပိန်စေရန်ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောဒေသခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အပေါငျးတို့သအားသာချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပိုပြီးအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အများဆုံးဝန်အောင်မြင်ရန်မူအရအဖြစ်အလေးချိန်တင်ပါးဆုံးရှုံးဖို့သတိရဖို့လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, အရေးကြီးသောမည်သည့်ဒေသဆိုင်ရာသင်တန်းပေးခြင်း။ ဒါကတင်ပါးထိရောက်မှုအရှိဆုံးဒေသဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးပိန်စေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကောင်းစွာတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတူထွက်ချထားလျှင်သင်, မယုံနိုင်လောက်အောင်မြန်ဆန်စွာနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ရလဒ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပိန်စေဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါး။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ class ကြိမ်နာရီကနေနာရီမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အားလုံးသင်နှင့်လျင်မြန်စွာပိုလျှံဂရမ်နှင့်ဇွဲကိုချွတ်ပစ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်ဤဧရိယာထဲမှာပိုပြီးအတွေ့အကြုံရဖြစ်လာပေမယ့်နေဆဲအဆက်မပြတ်မထိုက်မတန်သိမ်းထားချင်ကြပြီးတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးဆယ့်ရက်သတ္တပတ်အထိရှိနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး 3-5 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သင့်တယ်သောမဖြစ်မနေနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့ရှေးခယျြ, သင်မူကားပင်ကြီးစွာသောအိမ်ပြင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ရာအရပျ။ ထိုအခါမဖြစ်မနေခုန်ကြိုး။

ထို့နောက်ကျွန်တော်ပေးသောများ၏ရှေ့မှောက်၌လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် cardio စက်တွေပေါ်မှာရှိနိုငျသညျ, အဓိကရှုပ်ထွေးသွားရောက်လည်ပတ်မည်။

ပိန်စေပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

1. Block ကိုကီထိုင်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ခြေထောက်, ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးပေါ်တစ်ဦးချင်းစီလက်ကိုသွင်း, ထန်း, အပြိုင်အတွက်ခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်ကီထိုင်ရန်စတင်ပေါ်လာ exhale ။ ကျနော်တို့အထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကလုပ်နေပါတယ်။

2. လေ့ကျင့်ခန်း - ပေါင်၏ပြန်ပေးဆွဲ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ဒူးမှာကြမ်းပြင်ကွေးတွင်တည်ရှိသည်ဖြစ်သောခြေလျင်။ အထက်ခြေထောက်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ အခြားဦးတည်ချက်ရှိသူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့က inspiratory ဖြောင့်ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်ချန်လှပ် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

3. အဆုတ် tilt အိုးအိမ်။ ကိုယျ့ကိုယျကိုအဘို့တစ်ခုမှာခြေထောက်အစုံသည်ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှဒုတိယ set ကို။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အမှီ။ အခုတော့ရှေ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်ကျရောက်ဖြောင့်ဖြစ်လာခြေထောက် exhale နှင့်ဖြောင့်ရှူ။

4. လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုတင်ပါး၏ extension ကို။ ကျနော်တို့လက်ဝါးကိုယျ့ကိုယျကိုခန့် ထား. , ဒူးထောက်။ Exhale နှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးမြှင့်, inspiratory တစ်စက်ကိုပြန်ဆင်းခြေထောက်။ စိတျထဲမှာကိုထမ်းဖို့အရေးကြီးတယ်ကခါးကွေးမရရန်ဖြစ်ပါသည်။

5. supine အနေအထားကနေတင်ပါး၏ extension ကို။ ငါသည်သင်တို့၏နောက်ကျောအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ Inspiratory မူရင်းအနေအထားချန်လှပ်ကုတျအပေါ်အထက်သို့တစ်ဦးထွင်ထားတဲမြှင့်။

ဇွဲနှင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမဟုတ်ဘဲရိုးရှင်းတဲ့ set ကိုသင်အလွယ်တကူပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ပြီးတော့အဆက်မပြတ်ကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ တင်ပါးရထားမသာပိန်စေဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါးနှင့်တင်ပါး, အဖြစ်သင့်ကျော၌ရှိသမျှသောကြွက်သား။

သငျသညျတသမတ်တည်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုလေ့ကျင့်နေလျှင်, တစ်လသင့်ရဲ့ပေါင်၏သိသာကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုသတိထားမိ။ သင်၌ သွား. သင်တို့ကျိန်းသေနောက်ဆုံးရလဒ်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။