Cardio အိမ်မှာလေ့ရှိသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio

ငါတို့ရှိသမျှသည်အသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်နှင့်ပါးလွှာနှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ်ရှိချင်ပေမယ့်အသက်တာ၏ခေတ်သစ်လမ်းကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ညှစ်ပင်အားကစားရုံမဟုတ်ဘဲမှဖော်ပြထားခြင်းပြောင်းလဲနေသော gastronomic အလေ့အထများမှခရီးစဉ်မှာဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ တကယ်တော့သူကအရေးမပါဘူး, သင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်မ, အရေးကြီးစနစ်တကျချဉ်းကပ်ရန်ကိုသွားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရှုပ်ထွေးဘာမျှအကျွမ်းတဝင်ပတ်ဝန်းကျင်၌သင်တို့ကိုကြည့်ဘယ်လောက်စဉ်းစားရန်ရှိသည်အနားယူနှင့်မဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ရှိပါသည်။ သငျသညျကိုသူတို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အသေးစိတ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ cardio သည်အဘယ်အရာတစ်ကြိမ်နှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုရည်ရွယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူရှိသမျှတို့, အလုပ်ကြိုးစားမှု, အထက်နှင့်နှလုံးကြွက်သား၏ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ လိုအပ်သောဝန်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - သင်တန်း၏, တစ်ဦး ellipsoid ပေါ်ပြေးစက်ဒါမှမဟုတ်တူသောအပေါ်ကို run ပေမယ့်ငါတို့အဘို့အကအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူးသောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားရန်ယခုအရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်မည်သည့်အမှုကိစ္စတွင်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအဓိကအားသက်ရှိ, ကြွက်သားများတွင်အာရုံစိုက်သောအာဟာရ glycogen စတိုးဆိုင်များသုံးစွဲသည်။ အဓိကစွမ်းအင်အရံကုန်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပါသောအရံ, ဖြုန်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - သင့်ရည်မှန်းချက်ပါလျှင်၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ရှည်ကြာခြင်း

အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသူတို့ကအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ယူရှိသည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ပါကဤအချိန်ဖြစ်ပါသည်, ခန္ဓာကိုယ် glycogen ၏ပြီးပြည့်စုံသောလောင်ကျွမ်းခြင်းအပေါ်သုံးစွဲ, သာထို့နောက်အဆီတတ်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်ဆက်တွဲမိနစ် - ဒီငြီးငွေ့၏အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကပဲစတင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, overdo သင့်ပါဘူး။ 40-50 မိနစ်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သူတို့ရရှိနိုင်ဖြစ်လာအဖြစ်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နာရီဝက်လေ့ကျင့်သင်ကြားလူတွေရှိသည်ဖို့လုံလောကျကြလိမ့်မည်။ သင်၌ကြာကြာထိတွေ့ဆက်ဆံသွားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရိုးရှင်းစွာထိတွေ့ရနိုင်။ ဤရွေ့ကားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသာ 15-20 မိနစ်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်, သင်ရုံအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးချင်တယ်ဆိုရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ cardio သုံးစွဲဖို့ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။

အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များ

အဘယ်သူမျှမ chandeliers မရှိတံခါးကို Locker တွေသို့မဟုတ်ပြူးဝါယာကြိုးများ: သက်ဆိုင်ရာခံရဖို့အဓိကအရာ, ဤသူသည်သင်တို့အားကစားကစားပါလိမ့်မယ်ရာအရပ်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျကောင်းသောအမှုကိုပြုဘာမှနှငျ့ ပတျသကျ. ကချုံ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ထိုသင်သည်တတ်နိုင်မျိုးကိုရွေးချယ်ပါ
ဤအခြေအနေ၌ဖျော်ဖြေမည်, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်အောက်ခြေကနေအိမ်နီးချင်းတစ်ဦးသူငယ်သောကွောငျ့, ခုန်ကိုက်ညီနှင့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမပင်ကအပြင်ကိုသင်ရိုးရှင်းစွာအစဉ်အမြဲဖိနပ်ဝတ်ဆင်, ဖျင်နှင့်ကျဆုံးခြင်းအပေါ်ချော်နိုင်ပါတယ်, သင့်အဆစ်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသည်မဟုတ်, ရှင်းလင်းသောခွကေိုသို့မဟုတ်ခြေအိတ်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မစဉ်းစားကြဘူး။ အဘယ်အရာကိုမျှဂီတ, ကောင်းသောစည်းချက်ဂီတများကဲ့သို့, အားကစားပိုလှုံ့ဆျောဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်မဲအတွက်သီချင်းစာရင်းကိုပြင်ကျယ်လောင်ဖွင့်, ထအားပေးစရာနှင့်သင်တန်းများစတင်ပါ။ အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်ပျော်စရာရှိသင့်သည်ဟုအောက်မေ့လော့, ဒါကြောင့်ငါရှုပ်ထွေးအပတ်တိုင်းသို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုခုကို add, ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

နှလုံးခုန်နှင့်သွေးခုန်နှုန်း

cardio ၏ထိရောက်မှုကိုအကြောင်း, တစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးခုန်၏နံပါတ်ဖြစ်ပါသည်, ထိုသွေးခုန်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင့်အလုပ်အများဆုံး၏ 60-80% များအတွက်နှလုံး၏အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ အတိအကျကိန်းဂဏန်းများအထူးဖော်မြူလာ, သင့်အသက်အရွယ်သောအဓိက variable ကိုသုံးပြီးရယူနိုင်ပါသည်။ 20 မှ 35 နှစ်အထိအသက်ကလူများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် 120 150 မှစည်းချက်ကနေအကောင်းဆုံးစင်္ကြံဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုခဲ့လျှင် အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်ထွက်ရှိသောကြောင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဝယ်ယူလိုအပ်သောပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအများကြီးကုန်ကျနှင့်စတော့ရှယ်ယာထဲမှာအမြဲမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအထဲကမရှိ, အသက်ရှူ Interrupt လျှင်တစ်ဦးအမြင်အာရုံပြဌာန်းခွင့်အတွက်စကားပြောကိုစတင်ကြိုးစားနိုင်, သင်ညာဘက်အရှိန်အဟုန်လုပ်နေကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

မူအရ, သင်ပြီးသားကိုသိသောများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့သင့်လျော်သော။ ဤရွေ့ကားကီထိုင်, တွန်း-ups, အဆုတ်, အရပျ၌ရွရွပြေး, ခုန်ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုပင်ဖြစ်သည်တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်သူတို့၏အများဆုံးအလားအလာဖို့လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ဒါဟာ cardio ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဘယ်လိုလျော့နည်းအစုံအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသံသရာအတွက်အားလုံးစီစဉ်ထားချဉ်းကပ်မှုအတိုင်းလိုက်နာတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာသကဲ့သို့, အစုံအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု bit နဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောအပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

ပြေးခုန်

ဒါကအပြင်ကိုမိမိတို့အနေဖြင့်လုံလောက်အောင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်လုပ်ဆောင်သကဲ့သို့သင်တို့ cardio ဘို့စဉ်းစားနိုငျသောအကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။ သင်တစ်ဦးပြေးယူလျှင်ဥပမာ, တိုက်ခန်း, အထူးသဖြင့်ပြေးသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရပျ၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှု Shin သို့မဟုတ်ဒူးရုတ်သိမ်းအဖြစ်ကို item ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏သင်ခန်းစာများကိုသတိရပါအဖြစ်အပြင်းအထန်တတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစား, လက်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio သင်ရုံခြေလျင်ခြေအနေဖြင့်ပြောင်းလဲဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ပါလိမ့်မယ်။ စည်းချက်ဂီတသင်အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။ ခုန်အနိမ့်လွှဲခွင် Alternative ရေတိမ်ပိုင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်ခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အိမ်ပြန်များအတွက်အကောင်းဆုံးသင်တန်းဆရာ, သာသူမ၏များပြားလှမူကွဲအတူ - ထို့ပြင်, သင်အမြဲတမ်းကြိုးဆက်သွယ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်မူကွဲ - ခုန် "အတူတကွပေခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာ" မိမိခေါင်းကိုကျော် Bang add, နှင့်သင်ခန်းစာများ ပို. ပင်ပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ခုန်

ဒီအညင်ညင်သာသာဆင်းသက်နှင့်ထပ်ထို့နောက်ထိုင်-ups ဟာအလွန်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုဗားရှင်းဖြစ်ပါသည်, သငျသညျအဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းကီထိုင်လုပ်ဆောင်ပြီးတော့ကြိုးပမ်းအတူခုန်ဖို့လိုတယ်, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီပေးနေ။ 10 ကိုယ်စားလှယ်များအနည်းဆုံး 3-4 စုံစေရန်ကြိုးစားပါနှင့်သင့်နှလုံး pounding ဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည်။ နေဆဲကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာကအာကာသမလိုအပ်ပါဘူး။ အကြောင်းမူကား, သာမိမိလက်နှင့်ဘာမှမထိဖို့မနိုင်ရန်အတွက်ထားပါ။ ဒါကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၌တည်၏။ သငျသညျ elastic မြည်းကိုရှိသည်ဖို့လိုလျှင်ဒီတော့ကြောင်းသင်လိုအပ်အတိအကျယျ။ သငျသညျအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်လဲလျောင်းအလေးပေးထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အလေးပေးပြန်သွားပြန်ခြေထောက်ရွှေ့ဖို့သင့်ရှေ့မှာနှင့်ခုန်အတွင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာအရပ်လက်ဝါး squatting ပြီးနောက်ထိုင်, ထခုန်လုပ်ဆောင်။ ဒီတစ်ခုချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်, အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ကို run ဖို့ကြိုးစားပေမယ့်အများဆုံးပြင်းထန်သော။

pounding

kickboxing ကနေလာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကရိုးရှင်း ကန်ဘော, နှစ်ဖက်စလုံးပြန်မှရှေ့ဆက်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြရသော။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူမတ်တပ်ရပ်, သင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်ကြောင်းမေးရိုး၏ဧရိယာ၌မျက်နှာ၌လက်များ၏အနေအထား, လက်, လက်သီးသို့ညှစ်။ တစ်စိတ်ကူးယဉ်ပြိုင်ဘက်ရဲ့ခြေထောက်ထိမှန်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ဖနောင့်ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားသည်ဒူးလုံးဝ unbend မဟုတ်ပါဘူး။ ယောက်ျားလည်းပိုပြီးမင်းသမီး fit သည်ဤ cardio, သူတို့ကိုလျစ်လျူရှုမနေစဉ်တွင်, သူတို့ကကြွက်သားသေံများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်သာမက, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာ Tone နှင့်ပျော့ပျောင်းအရေပြားသော့ချက်ဖြစ်သော, အန့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သင့်ရဲ့လမ်းမကြောင်, ခွေးသို့မဟုတ်ပျက်စီးလွယ်ပစ္စည်းများရှိကွောငျးကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တိုင်းလေဖြတ်အားလုံးကိုသင်၏အစွမ်းသတ္တိရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ ဘေးထွက်တစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ရန်အတွက်ပဲရုတ်တရက်ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးဆွဲထုတ်။ သင်ကလက်ဝှေ့သမားကိုတုပ, Mahi လက်၌ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကစကားမစပ်, အလုပ်၏ရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

စာနယ်ဇင်းနှင့်တွန်း-ups

များစွာသောမိန်းမအဘို့, အဓိကပြဿနာဧရိယာသင်သည်သူတို့၏အရေအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆက်စပ်နိုင်လျှင်, သင်ကျိန်းသေ၎င်း၏အစီအစဉ်တွင်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်, အစာအိမ်ဖြစ်ပါသည် ဝမ်းဗိုက်အဘို့အ cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ အကြပ်အတည်းများနှင့်ခြေထောက်တိုးပြီး၏ဤမတူကွဲပြားမှု။ အဓိကအရာ - ကဖွင့်မယ့်ပင်လျှင်သင်အထူးကြပ်မတ်နှင့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အရာအားလုံးကိုသတိရ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရပြီးတော့ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပေးသည်အထိ, ထို့နောက်အထိချဉ်းကပ်မှုအတိုင်းလိုက်နာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထက်ပိုမို 10 စက္ကန့်တစ်ကြွင်းသောအရာမပေးပါဘူး။ သငျသညျကို TV ကြည့်ရှုလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦး twister ကဲ့သို့သောအရာ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ သငျသညျပြေးစက်ရှိပါက cardio twister ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသင်မျိုးစုံချဉ်းကပ်မှုကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အတော်ကြာကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်၏ဒြပ်စင်

ယင်း၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို compile လုပ်ဖို့, သင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများကနေပစ္စည်းအမျိုးမျိုးထဲမှာပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ကခုန်ရွေ့လျား၏အခြေခံခြေလှမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းသီချင်းစာရင်းကိုရဲ့အဆုံးမှာ ထား. , အဲဒါကိုအောက်မှာရွှေ့ဖို့ပဲကောင်းသော play မည်သည့်အခါ - နှငျ့သငျစွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်ပေါကျကှဲခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသင်ဟာအခြားအားသာချက်ရရှိရန်: သင်ရုံနှင့် ပတ်သက်. ငါးမိနစ်များအတွက် pose လျက်အိပ်ရနိုင်ပြီးကြယ်ဘဝထံသို့လာပြီးနောက်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်စာရင်းကိုင်, သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပျကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ။ အဆိုပါစွန့်ပစ်ကီလိုအပြင်, သငျသညျ, တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့စွမ်းအင်တစ်ခုပေါကျကှဲရသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကြီးသားအပေါင်းတို့, တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါလုံလောက်အောင်အောက်ဆီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိရန်စတင်နှင့်ထိုကြောင့်ထိုသင့်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဓိက - သင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင် regularity, သင်သည်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မရကြဘူး။ အနည်းဆုံးတနေ့သင့်ရဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းရာအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျချွေးအောင်လေ့ကျင့်ခန်း, အရာ၏ကြွက်သားကိုမီးရှို့ကြသဖြင့်, အသက်ရှူပိုပြီးဘုံဖြစ်လာ - ဤသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ရပ်တန့်မရကြဘူး - ကိုယ့်စတင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်မခံစားရပါစေနဲ့!