သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မစားဘဲနေနိုင်သည်ကို 5 အစားအစာများ။ ပုံမှန်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လို

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မစားနိုငျသော 5 အစားအစာများအကြောင်းကိုသိရန်လိုပါသလား? ထိုအခါငါတို့ဆောင်းပါးရုံသင်တို့အဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထားခဲ့သည်! A ကောင်းဆုံးပုံအချို့ကန့်သတ်ပေါ်မှာသွားရကျိုးနပ်သည်, သင်သဘောတူ? ကောင်းပြီ, ဒါဆိုလျှင်, ဆောင်းပါးဖတ်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်ပါးလွှာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုသုံးပါ!

အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပုံ?

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ခင်မှာရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံအဆီစုပြုံနိုင်ပါတယ်သမျှအကြောင်းပြချက်ကြောင့်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ တကယ်တော့အဲဒီအနည်းငယ်၏အကြောင်းတရားများ:

• အနှေးဇီဝြဖစ်။
• constant ကျော်။
• သိပ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများသို့မဟုတ်မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများစားသုံးခြင်း။
• မျိုးဗီဇ။
• အချို့ကရောဂါ (ထို endocrine စနစ်, ပုံမမှန် ဟော်မုန်းမညီမမျှ နှင့် t ကို။ ) ။

ဤဆောင်းပါး၌သာတတိယအပိုဒ်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်မက်မက်, ဒါပေမဲ့သူတို့အလုပ်လုပ်မပြုခဲ့သူတွေကိုကြောင့်အဝလွန်၏ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများနှင့် ပတ်သက်. အပြည့်အဝသတင်းအချက်အလက်သင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မစားဘဲနေနိုင်သည်ကို 5 အစားအစာများ

အများကြီး ado မရှိရင်ချက်ချင်းတစ်ခုလုံးကိုစာရင်းကြေညာ, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီ line ကိုပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်ဖြတ်သန်းရတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, သငျသညျအပေါ်တစ်ဦးတင်းကျပ်မညီကြောင်းစည်းကြပ်ရန်ရှိသည်:

• သကြား။
• မုန့်နှင့် မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။
• အာလူး။
• ဆန်ဖြူသန့်စင်။
• ဖက်တီးသား။

ရုံမပြောကြဘူး: "ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့မအဘယ်သို့?" သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပါဘူး! ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ပိန်အသား, (အဆီအပါအဝင်) ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့တားမြစ်ထားစာရင်းများအတွက်အမျှ, ဒီမှာက၎င်း၏အနက်ကိုဖွင့်: သကြား, စပါး, အမျိုးမျိုးသော buns နှင့်ကိတ်မုန့်ပေမယ့် cookies များကို, (အထူးသဖြင့်ကြော်) အာလူးနဲ့သန့်စင်ပြီးဆန်ဖြူ - အလွန်မြင့်များသောအညွှန်းကိန်းနဲ့ထုတ်ကုန်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ဝင်သောအခါ၎င်း၏တန်ဖိုးများကိုအမြန်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားပြောကြပါတယ်။ အကြောင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုမြင့်မား, ဖြစ်ပါတယ် များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ။

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာများ၏ကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှု၏နောက်ထပ်အတိုင်းအတာ - တစ်ကယ်လိုရီ။ 100 အထံမှကြော်အာလူး 100 ဂရမ်နှုန်း 125 kcal မှ - - 192 kcal နှင့်ဆန်ဖြူအတွက် - 116 kcal 100 ဂရမ်, တဦးတည်းအဖြူရောင်မုန့်အချပ်နှုန်းအဆိုပါသကြား 400 နီးပါး kcal ။ stogrammovye အလွန်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးညွှန်ပြသော်လည်း, အဖြစ်မှန်၌တူညီသောဆန်အများကြီးပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်၌စား pilaf အဖြစ်ချက်ပြုတ်ကြောင့်ဤကိန်းဂဏန်းများအတော်လေးဒီတော့ကြောက်မက်ဘွယ်သောမကြည့်ကြပါ။ တစ်ဦးကသီးခြားကိစ္စ - အဆီအသား - တစ်ခု ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်, နှင့်ဤအရပ်သည်၎င်း၏ GOP သုညနဲ့ညီမျှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ရိုးရိုးကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းတဲ့ကယ်လိုရီ ... နှင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုအမဲသားကိုအဘယျသို့သောပေါ် မူတည်. 100 ဂရမ်နှုန်း 500 kcal ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

သတိပြုပါ - အားလပ်ရက်!

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ပတ်အတွင်းကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာရန်အားလပ်ရက်အပေါ်ထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးသို့မဟုတ်အခြား၏မွေးနေ့လာမယ့်သောအခါမူကားအဘယ်သို့ပြုသနည်း ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုအားလုံး 5 ပစ္စည်းများကိုတစ်ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်တစ်ဦးစိုးမိုးရေးအဖြစ်မဖြစ်မနေရှိပါတယ်။ ယခုပြုလုပ်မယ့်အနက်ရောင်သိုးတူအဘယ်သို့နည်း, အဘယ်သူမျှမ, သင်တန်း!

သူတို့နေ့တိုင်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းအားလပ်ရက်ဒါကောင်းသော။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာကပွဲလမ်းသဘင်သောနေ့၌ကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်မှခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သာအကြောင်းပြချက်အတွင်း! သင်တို့ရှိသမျှသည်နေဆဲပဲလာမယ့်နေ့ကိုပိုပြီးအရေးကြီးသေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့်၏အပိုင်းအစနှင့်ဖက်တီး foie gras ကိုစားပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအောင်မြင်ရလဒ်များကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ရဖို့ရန်မဘယ်လိုသင်ယူပါ - ကြောင်းတစ်ဝက်စစ်တိုက်ပါတယ်။ ဒီမှာအလေးများ၏မှန်ကန်သောမြင့်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်သနည်း အလွန်မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံး, လူတစ်ဦးရိုးရိုးလေးအပေါ်ပြုမူဖို့ဘယ်လိုသိရန်နှင့်နောက်တဖန်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အစပြုမပေးပါဘူး။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်သည်အမြဲတစေမှာအနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်, သင့်စပ်ထဲသို့ဝင်သမျှအာရုံနဲ့ကုသနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာသင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်သင့်သည်။ ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထားနှင့်တော်တော်လေးမကြာမီသငျသညျစိတျနှလုံးအနေဖြင့်နီးပါးကအလွတ်ကျက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါး၌ရည်ညွှန်းသောကိန်းဂဏန်းများ, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သောသူတို့အားထုတ်ကုန်များအတွက်အမျှသူတို့သာဖြည့်ညှင်း၌စားနိုင်ပါတယ်။

နှင့်သင်တန်း၏, သင်ပိုမိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တောင်မှ banal နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောသဟဇာတထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ပိုများသောလမ်းလျှောက်, လတ်ဆတ်သောလေထုကိုရှူရှိုက်, ဓာတ်လှေကားမသုံးပါ, နွေရာသီ, ဆောင်းရာသီနှင်းလျှောစီးနှင့်စကိတ်စီးခြင်းအတွက်ရေကူး။ တကယ်တော့သိပ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဤစဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှပူးတွဲပါလျှင်, ခက်ခဲသည်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်လော့။

အပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်

ဤဆောင်းပါး၌သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မစားနိုငျသော 5 အစားအစာများအကြောင်းကိုသိခဲ့ရတယ်။ ယခုငါတို့သတင်းအချက်အလက်ဖို့တစ်ခုခုပေါင်းထည့်ချင်တယ်။ သင်တန်း၏, ဤအငါးခုအပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခါး၏အရွယ်အစားအပေါ်အပျက်သဘော impact နိုငျသောများစွာသောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, Mayonnaise - အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့်အရသာရှိတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယ! ပြည်သူ့ပဲသူတို့ရဲ့သုပ်ဖြည့်ဖို့ချစ်ကြတယ်။ သုပ်ပန်းကန် Mayonnaise ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုမြည်းစမ်းဖို့ add လျှင်ဘယ်အရာကိုမျှမအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာကျနော်တို့မကြာခဏဤနည်းဥပဒေချိုး။ သေချာရဲ့ - ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးဂန္ Mayonnaise ငံပြာရည်အတွက် 100 ဂရမ်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 680 kcal Now ကိုသင်ကိန်းဂဏန်းအဘို့ကောင်းသောတစ်အလွန်အကျွံ seasoning ... ဘယ်အရာကိုမျှနှင့်အတူ seasoned ဓာတ်သတ္တုအင်တုံသုပ်စားရန်စတင်ပါလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုစိတ်ကူးပါရှိသည်! "? မစားရ, ငါသည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်" ထိုအဖြေကိုလက်ခံရရှိ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ချောကျိကျိဝက်အူချောင်းထည့်သွင်းရန်ဆက်လက် - ဤအဝလွန်ခြင်းကိုဦးတည်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်: ဒါဟာအဆက်မပြတ်အခြားသူတွေကိုမေးလြှောကျအသုံးမကျဖြစ်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်လည်းဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, တစ်နည်းနည်းတစ်ခါတစ်ရံကိုယ့်အလေးချိန်ပြားဆုံးရှုံးအတွက်ရေကဲ့သို့စီး။ အဘယ်ကြောင့်လူများက၌များစွာသောအရာတစ်ခုခုကိုအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကြောင်းယုံကြည်ကြဘူး။ တကယ်တော့ဆန့်ကျင်ဘက်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသည်: ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 100 ဂရမ်နှုန်း 900 ကယ်လိုရီသင်ပင်ပို Mayonnaise ထက်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလင်း, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နေ, ဒီသတင်းအချက်အလက်ကိုစဉ်းစားပါ။