အဆိုပါ roller စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပြည့်စုံအလုပ်

roller, ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းဘားဘီး - ဒီအဟောင်းကိုဝက်မေ့လျော့သင်တန်းဆရာဆိုဗီယက်ခေတ်ကနေလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောဤအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်နေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်စွယ်စုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲဝေးလိုအပ်ကြောင်းဒူးအပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်လှိမ့်ဖို့ရာအောက်လူသိများတဲ့ option ကိုကျော်လွန်ပြီးသည့် roller နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း roller စာနယ်ဇင်း ဆန့်တစ်ဦးနွေး-Up အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုနိုင် - ကအားလုံးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကာယဗလ, ကျွမ်းဘားမကြာခဏအကျိုးကျေးဇူးများကို သိ. , ဒီရိုးရှင်းတဲ့ device ကိုရည်ညွှန်း။

1. တစ်ချိန်တည်းမှာအလုပ်တော်တော်များများကြွက်သားများကို multi-functional ဖြစ်စေ။
2. ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းများအတွက်မီးရထား-တည်ငြိမ်ကြွက်သား။
3. အဆိုပါဆစ်၏ဝန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် plasticity များအတွက်ဆန့်။
4. ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာများနှင့်လေးလံဝန်ကိုစတင်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြွက်သားစနစ်, ကိုခိုင်ခံ့စေ။
5. နောက်ကျော, ပခုံး, လက်, ရင်ဘတ်, ပေါင်၏အပြင်ဘက်အပိုင်းအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှိပ်ပါဝငျ။

ဖေါ်ပြချက်

အာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုတွင် - ထို roller စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုသို့တကယ်သင်ရှုပ်ထွေးလုပ်ကွက်၏ဆောက်လုပ်ရေးကိုသွားနိုင်ပါတယ်တဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ supersets အတွက်ပေါင်းစပ်သည့်အခါအဆီရှို့သောကွောငျ့ကဗီဒီယိုကနေတဆင့်သတင်းစာကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝါနှင့်ပြင်းထန်သောပိုင်။ အောက်တွင်အကျဉ်းဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါနဲ့သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရုပ်ရှင်ထားတော်မူ၏။ ကပေါင်ရင်သားကိုထိတိုင်အောင်သူ့လက်, ဖြည်းဖြည်းရှေ့ဆက်ကြောင့်လှိမ့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
2. ရှေ့တွင်စီစဉ်ပေးလိမ့်တုံးချဒူးထောက်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးရင်ဘတ်တိုက်ရိုက်လက်ကြမ်းပြင်ကိုထိအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကွယ်ပျောက်သင့်ထံမှလှိမ့်။ ဒီအနေအထားကိုနေနှင့်နောက်တဖန်တင်းကျပ်။
3. အဆိုပါဆန့်သောလက်မောင်းကလစ်ရှေ့ဆက်ယူ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာလြှော့အရှုံးပေး, မိမိကိုမိမိကလှိမ့်ချလိုက်ပေမယ့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုယူကြပါဘူး။ Pause, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှိမ့်ချသွားပါ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်။ roller ထောက်ပံ့ရေးခြမ်းကကြမ်းပြင်ရင်သားကင်ဆာကိုထိသည်အထိခန္ဓာကိုယ်ကျော်မြှောင်ဘေးထွက်မှဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်ဝမ်းဗိုက် Oblique ကြွက်သား load မှတဘက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
5. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေဒူးကွေးနှင့်ဗီဒီယိုအောက်မှာသင်၏ခြေကိုနေရာချပေမယ့်လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်လက်၌။ ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဒူးရင်ဘတ်မထိခင်အထိရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချ။ တနည်းကား, ဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်တက်ဖြောင့်။
6. ထရပ်, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဗီဒီယိုတစ်ကားကို ထား. , ကျော်တင်နိုင်နှင့်လက်ကိုင်ယူပါ။ ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်ရင်ဘတ်မှဖြောင့်ရှေ့ကိုလှိမ့်ပုံ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဇာတ်စင်ခွကေိုပါဝငျသညျ။

အဆိုပါကြိတ်စက်နှိပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကသေးငယ်တဲ့ Simulator ကိုများအတွက်ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ အဆိုပါကျွမ်းဘားဘီးပေါ်တွင် push-ups အမှန်တကယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို bar မှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားတွေအများကြီးသုံးစွဲဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

ညာဘက် roller လှိမ့်ကျန်ကြွင်း - ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်ပခုံးခါးပန်း၏လေ့ကျင့်ရေး။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကွဲပြားခြားနားသောလက်ကိုင်ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်လောက်ပါလိမ့်မယ်: တလမ်းတည်း - ဖြောင့်, အခြား - ဆန့်ကျင်ဘက်။ အဆိုပါအလေးပေးဘေးတိုက်လဲလျောင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်ဖို့ဘီးထားတော်မူ၏။

အဆိုပါ roller စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပိုပြီးထိရောက်သမားရိုးကျအကြပ်အတည်းထက်အိမ်မှာဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာ 8-10 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်နှင့်တိုးတက်မှုကိုဖန်ဆင်းထားသည်အဖြစ် - ဝန်လူစုခွဲရန်။