ပရိုတိန်း Dukan Diet menu ကို။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

ပရိုတိန်း Dukan Diet ကဲ့သို့တူညီသောနိယာမအပေါ်အခြေခံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးသင်တန်းအတော်များများ။ Menu ကိုကန့်သတ်သို့မဟုတ်လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းဖယ်ရှား, နှင့်အလေးပေးအသား, ငါးနှင့်ဥများပေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲပရိုတိန်း၏ cleavage တွင်။ ထို့အပြင်, ဒီဒြပ်စင်ဇီဝြဖစ်, ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးနှင့်ပိုပြီးလိုအပ်နေသည်။ တနည်းအားဖြင့်သာက high-ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သုံးပြီး, သင်ဖို့အရေးကွီးတ္ထုများလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်ပါးလျသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့်အစားအစာ, ယေဘုယျအကြံပြုချက်များ

ပရိုတိန်း Dukan Diet: သာအနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသောအောက်ပါအတိုင်းသင်တန်းပိန်စေသူအပေါင်းတို့ကို "ကရင်မလင်" ကိုပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာမိတ်ဆွေအဖြစ်, ကဟုခေါ်သည်။ မီနူးအတော်လေးကွဲပြားခြားနားကြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲဇာတ်စင် (ထိုအဖြစ်ဝေးကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဖြစ်ပါသည်) နှင့်အတူ ပို. ပို. ထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့အစားအစာမှရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာသည်။ အဓိကနိယာမ - "သင်လိုချင်တာအားလုံးစားသင်အလိုရှိသည့်အခါနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပါးလွှာမပေါက်ပါဘူး။ "

ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဟုစည်းမျဉ်းနံပါတ်ရှိပါသည်။ သူတို့ကအစာအာဟာရအတွက်မျှမျှတတဘုံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အသစ်ကသင်တစ်ခုခုဖြစ်လာပါဘူး။ ဒါဟာအရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်ကိုအရာ, အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုတစ်ခုဖြစ်သည် ပရိုတိန်းဓာတ်စာ Duc ။ Menu ကိုဒီ component တစ်ခုလိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပါဘူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ် (1.5-3 v ။ တစ်ဇွန်း) ဖြည့်ဆည်း, ရေကိုမသောက်လျှင်။

တစ်ဓာတ်လှေကားမပါဘဲလှေကားကိုတက်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုညွှန်ကြားမည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ဖို့နေ့စဉ်လိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှရှုလေ့လာသင့်ကြောင်းပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျကျိုးပဲ့လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, မရစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ လာမယ့်နှစ်ရက်, ကျောအလွန်ပရိုတိန်း menu ကိုသွားပါ, အဲဒီနောက်သင်တန်းကိုဆက်လက်။

ပရိုတိန်း Dukan Diet များအတွက်ထုတ်ကုန်များ

ယခုကြှနျုပျတို့အဘယျသို့ပရိုတိန်း Dukan Diet စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်: အဆိုပါမီနူးနှစ်ခုအဓိကအုပ်စုများပါဝင်ပါသည်။ အမဲသားအသား, ယုန်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း, လျှာ, ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်နီးပါးကိုမဆိုငါး, caviar ၏ပထမအစိတ်အပိုင်းအတွက်။

ပင်လယ်စာ - ဤစျေးအကြီးဆုံးအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပါတယ်။ မီနူးပုစွန်, ပြည်ကြီးငါး, ရေဘဝဲ, ကျောက်ပုစွန်, ကမာ, ပုဇွန်, ကဏန်းနှင့် crayfish ဖြည့်စွတ်။ သငျသညျကြက်ငှက်အသား (တောင်သာအသားအရေမပါဘဲ, ငန်းခွင့်ပြု), အဖြစ်ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများကိုသုံးပါသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ညွတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, beets, မုန်လာဥ, ဆလရီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲ, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, squash အဖြစ်ပဲပုပ်နှင့်မှိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်း Dukan Diet များအတွက်အခြေခံထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ခွင့်ပြုချက်ထုတ်ကုန်ပါဝင်သောအခြားအုပ်စုရှိပါတယ်။ သူတို့ကပထမအဆင့်အဖြစ်ပရိုတိန်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌အသုံးပြုသောမရနိုင်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှလေးစားမှုနှင့်အတူအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသူတို့ကိုမှာတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်။

အဓိကအဆင့်ဆင့်

သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းတာဝန်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုကဖြစ်နိုင်သမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်, တတိယနှင့်စတုတ္ထ - နှစ်ခုသဘောတရားများကိုပေါင်းစည်းဖို့နဲ့ရလဒ်ကို fix ဖို့, ပုံမှန်ဘဝမှအစားအစာကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလေးချိန်ရဖို့မရှိစေရေးအတွက်, ငါတို့သည်သင်တို့၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးလတ်ဆတ်ကြည့်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက Dukan Diet အခြေစိုက်ထားတဲ့အတွက်သော့ချက်ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဇာတ်စင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလုံလုံလောက်လောက်ရှည်လျားကာလ, တစ်နှစ်မှ 6 လ၏ပျမ်းမျှနှင့်တစ်နှစ်ခွဲဖုံးလွှမ်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ဆုံးအဆင့်နေ့စဉ်အစားအစာသည့်စနစ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပထမအဆင့်အရှိဆုံးပြင်းထန်ပေမယ့်သူ့ရဲ့တခုလုံးကိုဖြစ်တယ်, တစ်တွင်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လည်းမရှိ။ က Ducane အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုပေးသောအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရဖို့အပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်နေ့စဉ် menu ကိုပြုစုဘို့ပိုပြီးအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲမှရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်အဆင့်ဆင့်ချောချောမွေ့မွေ့, အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်လိုက်နာပါ။

ပထမအဆင့်

၎င်း၏အမည်ကို - "တိုက်ခိုက်။ " ဒါဟာနောက်ထပ်တပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်အတွက်အရေးကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန်စညျးမဉျြးစညျးကမျးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ကနဦးပိုလျှံအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျအနညျးဆုံး 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါက, နှစ်ရက်မှလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ပိုလျှံ 5-10 ကီလိုဂရမ်ရှိသနည်း 3 ရက်စောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်သောဆုံးရှုံးအလေးချိန် 10-20 ကီလိုဂရမ် 5 ရက်အတွင်းလိုအပ်ခဲ့လျှင်, 20-30 ရက်အတွင်းမှာပိုလျှံအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပထမအဆင့် 7 ရက်မှတိုးချဲ့ရမည်ဆိုလိုသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန် အကယ်. - 30 ကီလိုဂရမ်, ထို့နောက် 10 ရက်များအတွက်ခံရဖို့အဆင်သင့်ရ။ ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိရာအဘို့မဟုတ်ကာလ, "တိုက်ခိုက်မှု" ၏ဒီအရှည်ကြောင်းအလေးအနက်။

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ချက်ပြုတ်နည်းများပရိုတိန်းအစားအစာတွေ့ဆုံခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ထံမှ Ducane ၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်နီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအစားအစာများကိုကြော်မှရေနံကိုမသုံးနိုငျသညျ။ သင်တို့သည်လည်းအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်ဖြစ်စေ၏ရွေးချယ်မှုပေးထားကြသည် ငါး, ပြုတ် , ဆီမပါဘဲသို့မဟုတ်ဖုတ်, ပင်လယ်စာ, အရေပြားမပါဘဲကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်, ယုန်, နွားငယ်သား။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (0% အဆီ) ။ ဒါဟာဆား, ကော်ဖီနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်ရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နီးပါးကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောနိုင်ပါတယ်ဖွဲနု၏ 1.5 မှ 3 ဇွန်း (ပိုကောင်းသော oat) မှနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

နမူနာ menu ကို

ကူညီဖို့သင်ကတစ်ခုပြအစီအစဉ်ကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, သင့်တဲ့အစားအစာကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းပရိုတိန်းအစားအစာအလွန်ဆင်တူသော်လည်း, အောက်ပါအဆင့်သုံးဆင့် Ducane သင်တန်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏နောက်ခံအနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဘို့အသငျသညျ, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် omelets ပရိုတိန်း 3 ကြက်ဥပွငျဆငျနိုငျကဆားနယ်ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထည့်ပါ။

နေ့လည်စာတစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မည် အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် (1.5 v ။ ဇွန်း) oat ဖွဲနု, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ် (100 ဂရမ်) ။ နေ့လည်စာ - ဆိုအဆီပြန်ငါး, ပြုတ်ပုစွန်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကိုအသား (အမဲသား) ကိုဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သား, နေ့လည်ပြုတ်ပုစွန်များတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျော်ဖြေနှင့်လိမ့်မည်ကင်ညစာ။ ဤသည်ကိုခေါ်သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် "ပရိုတိန်း Dukan Diet ။ " ချက်ပြုတ်နည်းကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင်ဟင်းလျာများများစွာပွငျဆငျနိုငျရာမှထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုကမ်းလှမ်းနေကြသည်။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားရပါကပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကြားဖြတ်နှင့်ဒုတိယသှားဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်တန်းမှတဆင့် Gone ကပထမအဆင့်မှနောက်ကျောသို့သွားရန်နှင့်အမီလိုက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာပရိုတိန်းတစ်ခုပိုလျှံအသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်ဦးနှောက်မှသိသိသာသာထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုတာသတိရပါထို့ကြောင့်ဇာတ်စင် 10 ရက်ထက်မကျော်လွန်ရမည်ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။

ဒုတိယအဆင့်က

ဤအဆင့်ကို "Cruise နဲ့" (ဒဏ်ချက်) လို့ခေါ်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပိုကောင်းအသုံးပြုမှု၌နေသောသူတို့အားသာစားနိုင်သည့်အခါရက်ပေါင်းပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအပို padding ကို၏နံပါတ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 1 သို့မဟုတ် 2:: 2 ဒါဟာအကောင်းဆုံးသည်းခံမူကွဲ 1 ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်အစီအစဉ် - 5: လိုအပ်ပါက 5, က 20 ကျော်ကီလိုဂရမ်ကို reset ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အစားအစာများတွင်ပထမအဆင့်၏ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုလောင်, သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဆက်ပြောသည်။ သူတို့ကအသားစိမ်းကိုစားဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါခြွင်းချက်အာလူး, မုန်လာဥနီနှင့် beets ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကန့်အသတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာကြောင့်နံ့သာမျိုး, သံပုရာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အသီးပေါ်အခြေခံပြီးအချိုပွဲများနှင့်သကြားလုံးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်ဆက်ပြောသည် gelatin, agar-agar နှင့်အတူဒိန်ခဲယူသွား။

အစမ်း menu ကို

ပရိုတိန်းအတွက်နံနက်စာတစ်ရက်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲနဲ့ omelets ဖြစ်နိုင်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် squash fritters နဲ့ omelets ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအနံနက်စာ - oat ဖွဲနု၏ 2 ဇွန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ နေ့လည်စာငါး, အမဲသား, ထိုနေ့ရက်ကာလ၌ဟင်းချိုသို့မဟုတ် hodgepodge ပရိုတိန်း, နက်ဖြန်သူပဲပြည့်စုံရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ရေစာတစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာ - ကြက်သားစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် cutlets နှင့် အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် ဖို့ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးအပါအ။

အခုဆိုရင်ပရိုတိန်း Dukan Diet ကြာရှည်ဦးမည်ဘယ်လောက်အကြောင်းကိုအရေးကြီးဆုံးဆိုတဲ့မေးခွန်းကို။ ယခုအဆင့်မဟုတ်မြန်မတိုင်မီအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုပြောင်း။ အပို padding ကို၏နံပါတ်ပေါ် မူတည်. အဆိုပါဒုတိယအဆင့် 2 မှ 6 လမှကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ သင်အလိုရှိသောရလဒ်အောင်မြင်ပါပြီတစ်ချိန်ကတကယ်တော့, သင်တို့ကိုလာမယ့်စင်မြင့်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအများအပြားအစိတ်အပိုင်းများသို့သင်တန်းကိုဝေရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့် အသက် 30 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ပထမဦးဆုံးသင်တန်း၏အရာဝတ္ထု 15 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်တို့ရှိသမျှသည် 4 ခြေလှမ်းများကတဆင့်သွားပါ, အဲဒီနောက်ကျန်ရှိသော 15 ကီလိုဂရမ်ပစ်ခြင်းငှါကျောကိုပထမဦးဆုံးသွားပါ။

တတိယအဆင့်က

ဤအဆင့်သည်အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနောက်ဆုံးလွန်နေသည်။ ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန် Duc များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းဓာတ်စာကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ဖို့ - နောက်ဆုံးတာဝန်ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်အဆင့် - "Consolidated" ။ ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်အသီးအသီးကီလိုဂရမ်ကိုပြုပြင်တာတွေဆယ်ရက်ယူမယ်လို့အဘို့အကြာချိန်လွတ်လပ်စွာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျယခင်နှစ်ခုအဆင့် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, "Consolidated" 50 ရက်အတွင်းကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။

ယခုတွင်သင်သည်တစ်နေ့မုန့်, ဒိန်ခဲ၏ 40 ဂရမ်, အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်လဝက်သားနဲ့ဘေကွန်, ဆန်နှင့်အာလူးချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲမတတ်နိုင်နိုငျသညျ, နေ့တိုင်းသင်တစ်ဦးပန်းသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ဖရဲသီး lobule ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသူလိုလားသမျှကိုစားကြလော့။ သငျသညျအတည်ပြုထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုသင်တို့အားယခုပေါင်းစပ်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးနိုင်အောင်မြင့်ပေမယ့်, ပရိုတိန်း Dukan Diet များအတွက်အဆင်သင့်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများသုံးစွဲဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့သေချာပါစေ: တနေ့တစ်ပါတ် 2.5 အနုပညာကိုစား, အပြည့်အဝပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် oat ဖွဲနု၏ဇွန်း။

စတုတ္ထအဆင့်က

ဒါဟာတကယ်တော့, သင်၏အသက်တာ၏ကျန်သည်။ ပရိုတိန်း Dukan Diet ကိုခေါ်အဆုံးမဲ့အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ reviews အပိုကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုအဆင့်ဆင့်စွန့်ခွာကြောင်းအကြံပြုနှင့်ကနဦးအလေးချိန် သာ. , ပိုမိုမြန်ဆန်ကတွေ့ကြုံတတ်၏။ 15 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံးလတစ်လစဉ်အတွင်း, အဲဒီနောက်အရှိန်အဟုန်အတန်ငယ်နှေး။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစတုတ္ထအဆင့်မှကြွလာသောအခါ, ပြီးသားယင်း၏ရလဒ်ရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ယခုသူ၏တာဝန် - လာနှစ်ပေါင်းများအတွက်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်သေချာသောလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်။

သငျသညျနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အုပျခြုပျစောငျ့ရှောကျရပေမည်။ နေ့တိုင်းဖွဲနုကိုစားနှင့်ရေများများသောက်ပါ။ တနေ့ပရိုတိန်းဓာတ်စာတစ်ပါတ်လိုက်နာပါ။

အနှစ်ချုပ်ရန်

သငျသညျကနျြးမာရေးထိခိုက်မှုမရှိဘဲသင်၏စံပြအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သောဤအတွေးထွက်စနစ်။ သင်ဤပရိုတိန်း Dukan Diet, အရှင်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုပေးသည်တဲ့မျှတတဲ့သင်တန်းကိုရွေးချယ်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ "တိုက်ခိုက်မှု" - သငျသညျကီလို (30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါအဆိုးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအဆင့်, တစ်ခုလုံးသင်တန်းချဉ်းကပ်၏နံပါတ်သို့ခွဲခြားခံရဖို့အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကို 10 ကနေမှ 5 လျှော့ချ, ဒါမှမဟုတ်ပင် 3 ရက်အတွင်းလိမ့်မည်။ လေးယောက်စလုံးအဆင့်လွန်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးရလဒ်ရောက်ရှိတော်မူပြီးမှ, သင်ကနဦးအဆင့်တွင်ထံသို့ပြန်လာအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။