အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ

လူတစ်ဦးချင်းစီကငျြ့သုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ (ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးဖို့) ပိန်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးအတွက်အညီအမျှအသုံးဝင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လူတို့အဘို့ bit နဲ့အဆီ (ပိုလျှံအဆီရှို့) ။ ဤဆောင်းပါးကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအမျိုးမျိုးသောဝန်၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်လိပ်သို့မဟုတ်ချောကလက်အရသာတက်အောင်ပြီးတော့လွယ်ကူသည်, ထိုအဆီစာသင်ခန်းထဲမှာမီးရှို့ပစ်ကြသည်ဟုမှတ်ချက်ချရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအစားအစာမှာသူတို့ရဲ့ဆိုက်ရောက်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ရပါမည်။ သငျသညျဂရုတစိုက်ညှပ်ဖို့နောက်ဆုံးရက်အနည်းငယ်၌စားသမျှသောထုတ်ကုန် add နှင့်မည်မျှတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် တစ်နေ့ကယ်လိုရီ ခန္ဓာကိုယ်စားသုံး။

ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တကယ်တော့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့။ ဒီထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရည်ညွှန်းထားတဲ့အထူးစားပွဲ, ရှိပါတယ်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါစာအာဟာရပညာရှင်တွေပိန်အသားပြုတ်အစားကြော်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအတွက်ကွာခြားချက်ကြီးမားဖြစ်ပါတယ်။ သာမန်မိန်းမ, နေ့စဉ်လူကို 2500 kcal ပျမ်းမျှစားသုံး - 2900. ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့က 1500 kcal ထက်မပို "ကိုစား" ကိုလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာနေဆဲအားကစားရုံမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားနေပါတယ်။ အလေးချိန်အစာရှောင်သွားပါလိမ့်မည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ ဒါဟာဂရုတစိုက်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘောဇဉ်၏သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကဘယ်လိုအမျိုးအစားကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ရက်ကာလ၌ရှိသနညျး

ကျွန်တော်အိပ်လျှင်ပင်ကျနော်တို့ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနေကြပေမယ့်သူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းများစာရင်းပြုစုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

1. သူ Work ကျိန်းသေပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုအရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ, ဆောက်နေတဲ့ကျောင်းသားတစ်ယောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သို့သော်မိုင်းလုပ်သားထက်လျော့နည်း။ ခိုင်မာခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လာ, ထိုင်နှင့်ပိုပြီးရွှေ့ဖို့ထက်အလုပ်ကိုမှာလျော့နည်း။ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေအလုပ်သမား, သင်တန်း, အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ monotony အလွန်ငွီးငှေ့ဖှယျနှင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအသုံးပြုသောရရှိကြောင်းတဖန်သူ၏အနှုတ်လက္ခဏာ, a "ကိုကုန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု" (ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တာတွေရပ်စဲ) လည်းမရှိ။

2. အဆိုပါပြည်ထဲရေးလည်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြုမူ။ လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါထိုကွောငျ့, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအလွန်ဂရုတစိုက်စဉ်းစားရပါမည်။ သငျသညျကိုရွှေ့မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပရိဘောဂမိခြင်းနှင့်ထိုင်ဖတ်နေ * 0,106 kcal / ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့ - သာ 0.02 ။

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်စောင့်ကြည့်ရုပ်မြင်သံကြားတူညီသောလမ်းဓါတ်ပြုပါသည်။ သင့်ကလေးနှင့်အတူကစားခြင်းသို့မဟုတ်အသန့်ရှင်းရေးလုပ်နေပါက၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုများ၏လှုပ်ရှားမှုမှတ်သားရပါမည်: ဤအချက်သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်မြေမှုန့်ကိုသင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အများကြီးနိန်ပေမယ့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပိုမိုနှင့်ဖိနပ်, ကိုလျှော်ပြတင်းပေါက်သုတ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုဖုန်စုပ်ဖို့လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီး သာ. ကြီးလိမ့်မည်!

3. ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်အားကစားဟာအကောင်းဆုံးပျော့ပျောင်းနှင့်မထိုက်မတန်သောကြောင့်အမှီဖြစ်စေလျက်, ခန္ဓာကိုယ်အားရှိ၏။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ထားတဲ့အတွေ့အကြုံလူတစ်ဦးသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အမြင့်ဆုံးသောဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အဓိကအရာက overdo မှမဟုတ်ပါဘူး: ရှည်လျားသောစိတ်ဖိစီးမှုကနေကြွက်သား၌လည်းညိုးငယ်ကိုစတင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်မပိုနှစ်ခုထက်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖြေရှင်းလျှင်, သင်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဘယ်သူမျှမမြင်နိုင်ရလဒ်တရံများ၏လှုပ်ရှားမှုများကို၏လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာနှင့်အားကစားရုံထဲမှာအလုပ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, တစ်ဦးကျန်းမာ, အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအဆိုပိုလျှံအဆီ။ ဤသည် - စံ, မမ?