အိမ်မှာတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

လူအပေါငျးတို့၏ပထမဦးဆုံးတွင်မိန်းကလေးနှင့်အတူအစည်းအဝေးတစ်ခုကိုကြည့်? သင်တန်း၏, မကျြစိထဲမှာ! သို့သော်မသာ။ အားကစားနှင့်အတူလှပသောတိကိန်းဂဏန်း ပေါင်နှင့်တင်ပါး ကိုကူညီသော်လည်းရှေ့တော်၌ဆွဲလို့မရပါဘူး။ သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ချီးမွမ်း၏ဗဟိုဖြစ်လိုလျှင်ဒါကြောင့်အားကစားမိတ်ဆွေများကဖြစ်သင့်သည်။ မဟုတ်သေချာပေါက်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတစ်ခု subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါ, သင်အိမ်ပြန်မှာတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်အချိန်တိုအတွင်းအတွက်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်သို့ပြုရပါဖို့

သငျသညျငွေကြေးဖောင်းပွမှု၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာဆုံးဖြတ်နေတယ်ဆိုရင် elastic ယဇ်ပုရောဟိတ် အလေးအနက်ထားဤအမှုစဉ်းစားပါ။ လက်ငင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားမနေပါနဲ့, သင်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ဆောင်ရွက်ရန်စတင်ညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကျနော်တို့က, တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်တန်ခိုးချိန်ညှိစေရန်နှင့်အလှအပကုသမှုအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ရုံပြားချပ်ချပ် flabby သောမြည်းရန်အခွင့်အလမ်းမချန်မထားပါလိမ့်မယ်, မကြာခင်ကျနော်တို့က elastic ခုံးပဉ္စမအချက်အရမ်းလေးစားမိပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။

ယင်းတင်ပါးအဘို့အမူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း

တာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကအထိရောက်ဆုံး - တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ lunges သို့မဟုတ် dumbbells ။ စတော့ရှယ်ယာမရရှိနိုင်လျှင်, သင်ပြဿနာများများအတွက်ရေနှစ်ပုလင်းယူနိုင်ပါတယ်။

အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ခြေပခုံး-width ကို။ ကျနော်တို့တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကြီးမားတဲ့ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းနှင့်ကီထိုင်စေ; ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်များနှင့်နောက်ကျောကိုချွတ်ခြေလျင်ဆုပျရှံ။ အလားတူပင်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူ lunging ။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အကြောင်းကို 3-4 ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ယင်းတင်ပါးအဘို့ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ကိုလည်းပေါင်၏ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေသည့်အိမ်တွင် - ကီထိုင်။ အဲဒီအစားပုလင်း၏စာအုပ်များနှင့်အတူတစ်ကျောပိုးအိတ်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ကီထိုင်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်တင်ပါး၏အနေအထားကိုရန်, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ 15 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံလုပ်ဖို့လုံလောက်ပေ။

အိမ်မှာတင်ပါးအခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ခြေကန် ကျော။ ဒါဟာအထူးကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်အလေး ကအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်။ Mahi လည်းတနည်းသူ့ခြေရင်းရုတ်သိမ်းရေး, ရှိသမျှလေးပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း: အဖျာပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ခြေထောက်ကွေး; အဆိုပါထွင်ထားတဲချီကြွမှချွန်ထက်လှုပျရှားမှု, တင်ပါးအချုပ်ခန်းအများဆုံး; စက္ကန့်အနည်းငယ်ထိပ်မှာနေဖို့, နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

သို့သော်လှပသောနေရာဖြစ်သည်မှာတင်ပါးအဘို့ကိုသာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ယဇ်ပုရောဟိတ်သည်မဟုတ်။ အေရိုးဗစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် cellulite ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ချိတ်ဆက်ရပါမည်။ သငျသညျအိမ်ပြင်တစ်ခုသို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှာစက်ဘီးစီးနိုင်တယ်, ရေတွေအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်ပြေးမှာပုံမှန်လမ်းလျှောက်; လှေကား, ဒါမှမဟုတ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးတက်ပြီး သည့်ဘဲဥပုံစံဖိနပ် ကိုသင်ကြမ်းတမ်းအရေပြားနှုတ်ဆက်လို့ပြောပါလိမ့်မည်။ အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက်ပူနွေးလာမှုသို့မဟုတ်အအေးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအနှိပ်ခံများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောထုပ်လုပ်ဆောင်။ ကြွက်သားထုထည်ကြောင့် rounded တင်ပါးမှ, အာဟာရပြင်ဆင်။ သကြားလုံးနှင့်မုန့်အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ရှားရန်ပိုပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ပိုပြီးရေကိုသောက်နှင့်ဘယ်တော့မှခဏရလဒ်သံသယ! စနစ်တကျလေ့လာမှုများနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောသငျသညျအတိုသောကာလ၌ယဇ်ပုရောဟိတ်သည်သူ၏အိပ်မက်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။