သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအားဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်ကြောင်း, ယနေ့လုပ်: 25 အမှုအရာ

သင်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုဖျက်ဆီးဖို့နိုငျကွောငျးကိုသိသလား? သင်ဟာအဆီလူမျိုး၏ရာထူး join ဖို့မလိုချင်ကြပါလျှင်လုပ်ဖို့မရသောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

သငျသညျအိပ်ရာများတွင်နံနက်ယံ၌နှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်လိမ့်မည်

နံနက်ယံ၌အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုအပိုတစ်ဝက်နာရီတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝ, သငျသညျသက်တမ်းတိုးခံစားရစေသင့်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, နံနက်ယံ၌ "အနည်းငယ်ပိုအိပ်ပျော်ခြင်း" သင်အဆုံး၌တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကုန်ကျလိမ့်မည်ဟုသင်ယူဖို့အံ့သြသွားရလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကိုတာဝန်ရှိသည်ထွတ် ghrelin ဟော်မုန်းအားဖွငျ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏ပျက်ကွက်တုံ့ပြန်မှု။ ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, ထိုနေ့၏စစ်အစိုးရလိုက်နာပါ။

သငျသညျလက်ဖက်ရည်မသောက်ရကြဘူး

အဲဒီအစားလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည် Coca-Cola ၏သူတို့ရဲ့ရေငတ်ဖန်ခွက်ပြေဖို့ထက်။ ကြောင်းအချိုရည်များတွင် catechins, အဆီဆဲလ်တွေကိုဖျက်ဆီးနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။

နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုမှောင်မိုက်၌ဝတ်ဆင်ရ

အဲဒီအစားအလျင်အမြန်တစ်မိုက်တဲ့အခန်း, ပွင့်လင်းလိုက်ကာကိုဝတ်ဆင်၏။ လေ့လာရေး 8 နာရီတွင်နေရောင်ခြည်ခံယူကြောင်းလူမျိုး၏ခန္ဓာကိုယ်, ဇီဝြဖစ်တွေကိုတပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အမြင့်ဇီဝြဖစ် - ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းမှတံခါးသော့ကိုပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။

ကော်ဖီ - သင်မသောက်ရသောပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်

ကော်ဖီရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးအတိုင်းအတာသန့်ရှင်းတဲ့ရေတစ်ခွက်ဖြစ်သင့်သည်။ နားလည်မှုစာချွန်လွှာသင်တစ်နေ့တာအတွင်း lethargy ရှောင်ရှားကူညီပေးသည်နှင့်စားပေါ်တတ်၏။

သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားကြဘူး

ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိရန်အဘို့အကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာနို့ Add, နှင့်သင်ကသူတို့ကိုကယ်ဖို့မဟုတ်, အနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျနံနက်စာများအတွက်သီးနှံကိုစား

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တဲ့အခါ, သငျသညျ pies သို့မဟုတ်ကြော်အာလူးငြင်းဆန်ဥပမာ, အစားအသောက်များတွင်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆိုအရေအတွက်ကဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တိုင်းမုန့်ညက်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ပရိုတိန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ခြင်းနှင့်မလိုချင်တဲ့ရေစာကနေသင်တို့ကိုတားဆီးမယ့်နာရီအနည်းငယ်အဘို့အမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုအရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနံနကျစောစောအလုပ်လုပ်လိုက်မသွားဘူး

သငျသညျတဖနျအသွားအလာယိုထဲမှာဖမ်းဖြစ်ကြပြီးသင်အချိန်ပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးသိမြင်သောအခါ, အလွန်အမင်းအလွန်ဒေါသထွက်လာတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသောအခါကဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်သည်။ ဒါဟာပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအကြောင်းမရှိရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆီစုဆောင်းခြင်းကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ အပိုကီလိုစုပြုံရပ်တန့်စောစောအလုပ်လုပ်သွားပါ။

သငျသညျနေ့လယ်စာကာလအတွင်းအလုပ်မဖြစ်

ခေတ်သစ်လူတွေကိုအသက်တာ၏လွန်မိပြီအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူတက်ထားရန်ရှိသည်။ တစ်နည်းနည်းနဲ့အချိန်ချိန်ခွင်လျှာတက်သည်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းနံနက်စာသို့မဟုတ်အလုပ်မစားကြဘူး, ကန့်သတ်နိုင်သလဲဆိုတာအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။ သင်ကသင်ကကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထင်ပေမယ့်တကယ်အပေါင်းတို့သည်လမ်းတဝိုက်သွားပါစေနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, လုံလောက်အောင်စွမ်းအင်ရပါဘူးသောအခါ, တစ်ခက်အဆီ-saving mode သို့ကျရောက်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်ဒါကြောင့် overdo ပါဘူး။ ညစာမှာအနည်းဆုံးတစ်သုပ်ကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ကိုသောက်လော့။

အဖြူရောင်မုန့်နှင့် Sandwich က

ခန္ဓာကိုယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များမယ့်အစားအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ရရှိသွားတဲ့အခါ, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျင်မြန်စွာသကြားသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ တနေ့သငျသညျဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစွမ်းအင်ဖြုန်းဖို့အချိန်မရှိဘူးလျှင်, အဆီအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကတောက်ပဆေးပြားအတိတ်သို့မသွားနိုင်

သင်တစ်ဦးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ဆက်သွယ်ပြောဆိုတဲ့အခါမှာမတော်တဆပွင့်လင်းပန်းကန်ထဲမှာရောင်စုံဂျယ်လီပဲလက်တဆုပ်စာဖမ်းမိ။ သငျသညျကိုသူတို့စားရန်လိုခငျြမဟုတ်သောကွောငျ့, နည်းစနစ်ကကိုပြု၏။ ထိပ်ဖျား: ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိတုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်, စားပွဲပေါ်တွင်သောက်ရေတစ်ခွက်ကိုတင်ထားရမည်။

သင်သည်အမြဲတစေညည်းညူ

သငျသညျအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာနှင့်တိုင်ကြားသောကြောင့်, သင်၏အဆွေခင်ပွန်းအပေါင်းတို့, သင့်အစားအစာကန့်သတ်အကြောင်းကိုငါသိ၏။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ် feeling ကိုရပ်တန့်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲယင်း၏ရေရှည်စားအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စဉ်းစား။ တစ်ပြေးထွက်လာကြ (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဦးနှောက် recharges) နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။

သင်အနည်းငယ်ရွှေ့

ပျမ်းမျှအားတွင်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများရှိလူဦးတစ်ပတ်ကို 67 နာရီပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်။ ကြောင့်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံမှကျွန်ုပ်တို့၏အဘိုးအဘွားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 100 နည်းပါးလာကယ်လိုရီပျမ်းမျှဖြုန်းနေကြတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သာနှစ်မိနစ်တိုင်းနာရီဒီချို့တဲ့ပြင်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်သွားလာရကြ၏။

သငျသညျချိန်မရ

အလေး၏စကေးပေါ်တွင်မြှားပေမယ့်လည်း - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်ကျရှုံးအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး, သုတေသနနေ့စဉ်အလေးချိန်ကျော်ကနေလူတွေကိုစောင့်ရှောက်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင်ဤရိုးရာဓလေ့စေရန်ရှောင်ရှားလျှင်, သင်အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူအစားအစာများအပေါ်အမှီ။

သငျသညျပလပ်စတစ်ပုလင်းထဲကနေရေကိုသောက်လုပ်ပါ

အားကစားခန်းမထဲမှာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေတစ်ပုလင်းသောက်ထက် သာ. ကောင်း၏ဘယ်အရာမျှရှိပါသည်။ ပလတ်စတစ်တွင်ပါရှိသောသောဓာတု - သို့သော်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏နှေးကွေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်အနည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကကောက်ယူသိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသန, ဒီဥစ္စာဝမ်းဗိုက်အဆီများစုစည်းနေခြင်းများအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကစားသမားအတွက်ဂီတလွန်းနှေးကွေးဖြစ်ပါသည်

သငျသညျနှေးသီချင်းတွေကိုလစျြလြူရှုနေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်ကြောင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ, ဒီဝါသနာသင့်ရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဓာတ်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအပုဒ်, စည်းချက်ဖြစ်ရမည်။

သငျသညျ cardio ပိုနှစ်သက်

ပိုကြွက်သားထုထည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, မြင့်က၎င်း၏ဇီဝြဖစ်သည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးတည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံလောက်သော cardio မရှိကြပေ။ အဆိုပါတိုင်အတန်းနှင့်အတူ alternate ရွရွပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီး။

သင်တစ်ဦးအနိမ့်အလေးချိန်နှင့်အတူ dumbbells ကိုသုံးပါ

Dumbbells သင်၏ကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့သို့သော်သင်ဆဲကြောက်လန့်။ သို့သော်ထိုသို့တကျိပ်အလင်းထက်ပိုလေးအလေးချိန်နှင့်အတူသုံးမှငါးအထပ်ထပ်အောင်သော် သာ. ကောင်း၏။

သကြားလုံးဆုလာဘ်

အားကစားခန်းမထဲမှာတစ်ပါတ်ပြီးနောက်သင်ကကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့အချိန်ရဲ့ခံစားရသည်။ သင်တို့မူကားအသက်တာ၌ကအခြားအပျော်အပါးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးချိုချဉ်မှတပါးကြသနည်း

သင်တစ်ဦးပလတ်စတစ်ကဒ်နှင့်အတူပေးဆောင်

အထွေထွေစည်းမျဉ်းအတိုင်း, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာသင်မူလစီစဉ်ထားထက်ပိုမဝယ်။ သင်စူပါမားကတ်မှသင်နှင့်အတူငွေသားတစ်ဦး fixed ငွေပမာဏကိုယူလျှင်ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

သင့်အနေဖြင့်သုပ်ဆီထပ်ထည့်ကြဘူး

သငျသညျ trans ဆိုတဲ့အဆီမစားသင့်ရဲ့အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုမသာတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ သို့သျောကြှနျုပျတို့ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အုန်းသီးရေနံအဖြစ်ကျန်းမာဆီ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်မပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါကဗီတာမင်၏ဝါးမြိုခြင်းအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကို TV ကိုကြည့်တွေနဲ့စွဲလမ်းနေကြသည်

ရုပ်မြင်သံကြားစီးရီးကိုကြည့်တွေနဲ့စွဲလမ်းသူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်ဦးသတိလစ်အဆင့်မှာတစ်ကိုက်ရှိသည်ဖို့ကြတယ်။ အခါတိုင်းအဲဒီမှာတစ်ခုကြော်ငြာဖြစ်ပြီး, အသံ mutes သို့မဟုတ်အခြားအခန်းတစ်ခန်းကိုသွားပါ။ နောက်ငါးမိနစ်လုပ်ဖို့တစ်ခုခုကိုရှာပါ။

သင်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစား

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမိနစ်တစ်ဦးအမှု၌တစ်ဦးနေ့လယ်စာသောအဘို့ကိုစားတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဟာ signal ကိုရွှဲရရန်အချိန်မရှိပါ။ သငျသညျအရေးပေါ်ကိစ္စရပ်များစီစဉ်ထားကြသည်ရှိပါကထက်ဝက်အဘို့ကိုအတွက်ကိုဝေ။ ဖြန့်ချိတဲ့အခါမှာသင်အမြဲထကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သိပ်လှောင်အိပ်ခန်းထဲမှာ

အိပ်ခန်းထဲမှာလှောင်အတိုင်းအတာပေါ်တွင်စကေးနေဆဲရွေ့ပါဘူးသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအပူချိန် 19 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အိပ်ရာအတွက်မိုဘိုင်းဖုန်း

အီလက်ထရောနစ်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူဖြန့်ချိသောအပြာရောင်အလင်း, ဟော်မုန်းက melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းကျော်စေပါတယ်။

သငျသညျနံနကျစောစောအလုံအလောက်အိပ်ရာမသွားဘူး

တဦးတည်းလေ့လာမှု, 8.5 နာရီအရသိရသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ် 14 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။ သွေးဆောင်မှုမှရှောင်ရှားရန်, တစ်နှစ်ခွဲနာရီအစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားပါ။