အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်
ထိခိုက်မှုမရှိဘဲနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို
ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်အံ့ဩ အလေးချိန်? နှင့်အညီ, ဖြစ်ကောင်း, သငျသညျအစာရှောငျရလဒ်များကိုချင်တယ်!
ထိုအခါအစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကိုငြင်းဆန်ဖို့မှန်ကန်တဲ့ - သူတို့အစာရှောင်ပေး, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းခဏတာရလဒ်များကို။ သင်ပိုမိုအလားအလာရွေးချယ်စရာရှိပါသလား, သင်ယနေ့စတင်နိုင်ပါသည်!
ပိုက်ဆံအစားသိပ္ပံပညာ၏ charlatans ကနေအထက်တန်းလွှာ gyms နှင့်အကွံဉာဏျထဲမှာကီလိုဂရမ်ဖြုန်းရပ်တန့်နှင့်ထိုအတောအတွင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုကျော်သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ထိန်သိမ်းဖို့ဆက်လက်။ အိမ်မှာသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်စျေးကြီးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်ထက်ပိုဆိုးသည်မဟုတ်။ သငျသညျကောင်းစွာဖြစ်နိုင်သည် 1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံး ကြောင့်မှ တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်း။
အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
သငျသညျ 500 ကယ်လိုရီကိုသင်လောင်ထက်ပိုမိုအားဖြင့်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့လျှင်, တစ်ပတ်ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆုံးအားဖြင့် 1.5-2 ကီလိုဂရမ်စောဒနာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိလျှင်သင်လျော့နည်းစားအရှင်ပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျနေ့စဉ် 1 နာရီများအတွက် 1050 2000 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားလျှင်သင်ပိုမိုထက် 125 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျ, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်း 2-3 ကီလိုဂရမ်ရှုံးသည်။
ဒါဟာအဆိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်နောက်ထပ်တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဆားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်လည်းသိသိသာသာများနှင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့, ဒါပေမဲ့ဒီအဓိကအားဖြင့်အလွန်ကောင်းသောမဟုတျကွောငျးကိုရေကြောင့်နိုင်ပါတယ်။
လုပ်နည်း ကိုယ်အလေးချိန် အစားအစာမှတဆင့်
အထိရောက်ဆုံးကစီဓါတ်စားသုံးမှုအတွက်အစားအစာနိမ့်သည်, ဒါပေမယ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသားကနေသကြားနှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းနှင့်အဆီဖို့ကန့်သတ်မရှိကြပေ။ ဒါ့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းအဘို့အ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု , ကျွမ်းကျင်သူများအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဥ, အတွက်အစာအာဟာရကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြု ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန် ပိန်ကြက်နှင့်ငါး, ပင်လယ်စာ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မျှမျှတတအစားအစာများအတွက်အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုကိုသင်အကောင်းခံစားရကူညီပေးသည်။
- အရည်များများသောက်, ပိုကောင်းနေဆဲဓာတ်သတ္တုရေ။
- အိမ်မှာက "တားမြစ်ထားတဲ့" အစားအစာများကနေဖယ်ရှားပါ။
- အလုပ်နှင့်ကိုယ်ကိုပေး - ပြီးတော့သင်မအမြဲပျင်းထဲကဝါးဖို့တစ်ခုခု။
- မုန်အရှုံးမပေး, စားပွဲ၌သာစားပါ။
- မှန်မှန်စားပါ။
- သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအသောက်များတွင်ကိုဆီးတားကူညီပေးပါမည် - သင်အစာစားအရာအားလုံးမှတ်တမ်းတင်မည်ဖြစ်ပြီးမည်မျှဆုံးရှုံးခဲ့ရကီလိုဂရမ်သောအစားအသောက်များတွင်ဒိုင်ယာရီထားပါ။
အလေးချိန်ဝမ်းဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို
ဒါကဝမ်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုလူအများစု၏အဓိကဧရိယာဖြစ်တယ်, တစ်ဦးတည်းသောအစားအစာကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ရွှေ့ဖို့အချိန်ပဲ! သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1 နာရီကြောင်းဖော်ပြသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ cardio နှင့်အာဏာဝန်ဘို့အစီအစဉ်။ စနစ်တကျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ Cardio ။ ထိုသို့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ထိုအခါမူကား, သင်ပေါင်းထည့်ရန်လိုအပ်ပါတယ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ဟာပြီးသားစုဆောင်းအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။
သငျသညျအားကစားအတွက်စေ့စပ်သို့မဟုတ်မည်သည့်နာတာရှည်နာမကျန်းရှိဖူးဘူးဆိုရငျ, လေ့ကျင့်ရေးစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညာဘက်အရှိန်အဟုန်လက်ျာတဦးတည်းကောက်အလွန်လျင်မြန်စွာအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ကြဘူး - ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုရနိုင်ပြီး, ဤအရပ်မှအလုပ်အကိုင်အကျဆင်းမှုများ၏ထိရောက်မှု။
မှန်ကန်စွာအခြားအရှိန်အဟုန်: main အလတ်စားအဖြစ် - လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်၏တိုတောင်းသောဖြစ်စဉ်များ။
ဝမ်းဗိုက်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက် - သင့်ပြဿနာဧရိယာလျှင်။ ရလဒ်ကောင်းကိုပြသခြင်းနှင့်ဝမ်းကခုန်, အပြင်, ကထပ်မံကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးစွာသောလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
ဗိုလ်မှူးအမှားအယွင်းများသို့မဟုတ်ဘယ်လောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များကိုမြင်လျှင်, မည်သည့်ကိစ္စတွင် Euphoria ပီတိထဲသို့ပြုတ်ကျတဲ့အစားအစာတင်းကြပ်ပါဘူး။ ထက်နည်း 1050-1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၌သင်တို့အားအဆီဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားထုထည်မသာဆုံးရှုံးမည်ကိုအန္တရာယ်၏စားသုံးမှု။
Fancy monodiets - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လည်းမဟုတ်အကောင်းတစ်စိတ်ကူး။ သငျသညျအလုံအလောက်မြန်ဆန်စွာအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစားအသောက်များတွင်ကပ် - (ကတစ်နေ့လျှင်နာနတ်သီးနှင့်နှစ်ဦးကိုကျွဲကောသီးကိုစား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတည်း buckwheat စားရန်သင်တစ်ဦးတစ်သက်တာလုပ်ဖို့နိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်,!) အတော်လေးပြဿနာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရလဒ်ခဏတာဖြစ်လိမ့်မည်။ အကြောင်းမူကား,
ဒါ့အပြင်အမျိုးမျိုးသော tools များသို့မဟုတ်အံ့ဖွယ်ဆေးလုံး၏အကူအညီဖြင့်အချိန်တိုအတွင်းအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်းမည်သည့်အစီအစဉ်များကိုရှောင်ရှား - ကများသောအားဖြင့် charlatans ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့: အလေးချိန်ပဲတလမ်းတည်းဖြင့်နိုင်ပါတယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း, တင်းကြပ်စွာလိုက်နာပေမယ့်ညာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနှင့်ရလဒ်စောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားမဟုတ်ပါ!
Similar articles
Trending Now