အိမ်မှာတစ်ဦးကရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

လှပသောခန္ဓာကိုယ် - တိုင်းလူတစ်ဦး၏အိပ်မက်, မခွဲခြားဘဲကျား, မ, အသက်နှင့်လူမှုရေးအဆင့်အတန်း၏။ သို့သော်လက်ျာဘက်စားရန်, ဒါပေမယ့်နေဆဲပုံမှန်သွားရောက်လည်ပတ် အားကစားရုံ ဝေးကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီတအချိန်ရှိသည်ကနေ။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာဆောင် ခဲ့. , ပင်သူ့ကိုစိတ်ပျက်နိုင်ဖို့အတွက်ကြွက်သား sagging ဖယ်ရှားပစ်ရအဘယ်သို့ပြုပါသနည်း ထိုအဒီမှာအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးကိုတက်ယူကြောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဖို့များအတွက်ဒါဟာနေ့တိုင်းလုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အရမ်းအလုပ်များနေတဲ့လူကိုဆိုရင်, သင်သည်ဤရိုးရှင်းသောမှာတစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ဦးရက်အနည်းငယ်မွှုပျနှံနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်အလွန်လိုအပ်သော။

ဒါ့အပြင်သတိပြုရကျိုးနပ်အိမ်တွင်သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုအလျားလိုက်ဘားတန်းနှစ်ခု dumbbells ၏တည်ရှိမှု presupposes သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းတံခါးတပြွန်တပ်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အဆုံးစွန်သော, ကောင်းစွာ, စတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒီတော့လျှင်လူအပေါင်းတို့သည်ပစ္စည်းကိရိယာများအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သငျအားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးမှဖမ်းယူနားဆင်နေကြသည် - ငါတို့သည် start!

1. နှစ်ခုရာထူးမှာ dumbbells ၏မွေးမြူရေး - ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နဲ့ 90 ဒီဂရီစောင်း။ ဒါဟာဘုံအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းများမပါဝင်ပါကြောင်းထူးဆန်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နည်းပြကသူ၏အားကစားရုံကိုချစ်။ ဒါဟာတက်နွေးဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ပွနျလညျထူထောငျစတေယျ။ အလေးချိန် dumbbell သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်သည့်နှင့်အတူဤ, ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားတိုက်ခိုက်မှုများကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့ - လှုပ်ရှားမှုများကို၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - ဒီအများဆုံးပြဿနာဧရိယာ၌ sagging အဘို့နှင့်ယောက်ျားအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။
3. တချို့အချိန် strips တွေအတွက်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ရန်အဘို့အဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကဒါပေါ်တွင် "ဘက်ခြမ်းမှာ" ဟုအဆိုပါအခြေအနေကိုဖန်ဆင်းခြမ်း, အချိုးမညီနှင့်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်ပြန်၏ပုံကိုတင်းမာနေကြွက်သားခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
4. -ups တွန်းပါဝင်သည်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးမှာ program သေချာပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အပြောင်းအလဲတွေဟာ, မရေမတွက်နိုင်သောရှိပါတယ်: တဦးတည်းအပေါ်နှစ်ခုကိုလက်, ဂိုးဘားကိုချွတ်ပါ "ဟုဘက်မှာ" အခြေအနေကထဲကဘောလုံးကိုဒါပေါ်ခြေထောက်တက်-တွန်းနှင့်။
5. အားလုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတို့ပါဝင်သည် "တဏှာ။ " သင်တစ်ဦးလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင် deadlift ကြီးမားတဲ့ဘားနှင့်အတူ, သငျသညျသေးအဆင်သင့်မဟုတ်, သင်က၎င်း၏ယားသမ္မတတို့စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ dumbbells Apply နှစ်ပေပေါ်တွင်စောင်းအောင်, ပြီးတော့သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကိုဖွင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောရိုး၏နိုင်ရန်အတွက်ရလဒ်အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများကိုသြဒိနိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
6. မေ့လျော့မနေပါနဲ့ , ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းဆွဲဆောင်မှုရှိနေဆဲနိုင်အောင်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသားတွေကပိုသင့်လျော်သည် ဖြစ်. , ခိုင်မာလိင်၏အသီးအသီးကိုယ်စားလှယ်များအတွက်အဖြစ်အများအပြားပြေးစေရန်ကပိုအရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်မိန်းကလေးများကိုလည်း bar ကိုအပေါ်ကိုတက်ဖမ်းရန်အကြိမ်အနည်းငယ်ထိခိုက်စေလို့မရပါဘူး။ သည် "ဆွဲထား" အနေအထားတခုကိုလူရှုပ်ဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သင်ရရှိနိုင်အမြင့်ပေါ်တွင်ဘားအားမရ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းအနားယူထဖမ်းနိုင်ပါတယ်။
7. လေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်ကီထိုင်ကြလိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနှင့်တကွ, တင်ပါး၏ကြွက်သား, ပေါင်, နွားသငယ်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီစဉ်အတွင်းသင်ဝမျးထဲမှာဆွဲထုတ်ကီထိုင်လျှင်, ခါးအတွက်အပိုလက်မလျင်မြန်စွာသင်စွန့်ခွာ။

ဇယားသငျသညျအလုပျအချိန်ဇယားအပေါ်အခြေခံပြီး, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အိမ်မှာ workouts ။ ဒါဟာသင်နေ့စဉ်နေ့လည်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ဤအရာအလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းပြုအကြံပြုလိုတယ်။