Karvonen ပုံသေနည်း: စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

နံနက်ပြေးရတာအဘို့အအိပ်စက်ခြင်း၏အဖိုးတန်မိနစ်စှနျ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်ကုန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်ခြင်းခေတ်သစ်မြို့ပြနေထိုင်သူများအဘို့ရှာပုံတော်, ၌၎င်း, အားကစားခန်းမမှာညနေပိုင်းတွင်အလုအယက်၌တည်၏။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ

အာဟာရအစားအစာ, ကားထဲတွင်အထိုင်များအလုပ်နှင့်ခရီးသွားသူတို့ရဲ့သားကောင်မယ်: လူတွေကိုပိုကောင်း get, သူတို့ dryabnut ကြွက်သား, ဖိအားမြင့်တက်ခြင်းနှင့်နှလုံး irregularly ရိုက်နှက်ဖို့အစပြုဝမ်းမပေါက်ပါဘူး။ ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် အချိန်မတန်မီအိုမင်း နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်သင်၏ကာမဂုဏ်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနေသောအတင်းရန်ရှိသည်။

လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအကျိုးဆက် - သာအလုပ်ကြိုးစားရှို့နိုင်သောပိုလျှံအဆီထိတ်: ကိုယ်အလေးချိန်ကလူထောင်ပေါင်းများစွာ၏, ရင့်ကျက်ခြင်းနှင့်အလွန်ငယ်ရွယ်သော, ယောက်ျားမိန်းမတို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဖြစ်လာသည်။ သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူမိမိကိုမိမိ loaded ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှတ်တစ်အစားအစာသို့မဟုတ်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ပေါ်မှာထိုင်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလှအပအတှကျတိုက်လေယာဉ်များ၏အမြောက်အများအကောင့်သို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစစ်အမှန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ယူ. , စဉ်းစားမထားဘူး: အခက်ခဲပိုကောင်း။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွက်ချက်ဖို့ကိုဘယ်လို

အထူးကု, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, အားကစားသင်တန်းပို့ချကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဝန်များ၏မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုအပြစ်လွတ်စေကူညီပေးပါမည်နေစဉ်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကြောင်းသတိပေးကြပါတယ်။ Karvonen ဖော်မြူလာတစ်ခုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံအပေါငျးတို့သထောက်ခံသူများအဘို့တွက်ချက်မှုတစ်ခုအဆင်ပြေသည့်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါသံသယရှိ "အမြန်" အစားအစာအဖြစ်ကျပန်းမှာလည်ပတ်နိုင်ဘူးတဲ့ရှုပ်ထွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးစနစ်, နှင့်လည်းပြင်းထန်သောဝန်သူ့ကိုနည်းတူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် - လူတစ်ဦးစီဟာခန္ဓာကိုယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

Normal, ဝေးအားကစားလူတစ်ဦးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဂုဏ်အသရေနှင့်လူငယ်များကသူ့ကိုပြန်လာလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်သောကွောငျ့, သူ့ကိုယူရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ သို့သော်အလွန်မကြာခဏ, ကိုယ်အလေးချိန်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်, လက်နက် ပြု. သုံးစွဲသို့မဟုတ်ခြေထောက်, အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေလူတွေကိုဝေးလွန်း go: သူတို့တင်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်ရှိပါတယ်, သူတို့ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးလာရင်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, တစ်ဦးပုံသေနည်း Karvonen လည်းမရှိ: ဒါဟာလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်သည်မခွဲခြားဘဲကျား၏, အဘယ်အရာကိုကြံ့ခိုင်ရေး၏အသက်အရွယ်နှင့်အဆင့်အညီခွင့်ကတင်ပေးပါတယ်။

Regulator - ထိုနှလုံးခုန်

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, မလုံလောက်သောဝန်လိုချင်သောရလဒ်ပေးမည်မဟုတ်, နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအချည်းနှီးဖြစ်မည်အကြောင်း: ကောင်ဆီဥကိုခွဲယန္တရားရိုးရိုးမစတင်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ဤအမှု၌မရှိမဖြစ် Karvonen ပုံသေနည်းဖြစ်လိမ့်မည်: ကကြွက်သားထုထည်ကိုစွန်ထိန်းသိမ်းထားအလေးချိန်မှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်သောပြင်းထန်မှုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။

အဆိုပါ: အတွက်ချက်မှု၏အနှစ်သာရမှာအလုပ်အကိုင်အပြင်းထန်မှုတစ်နှလုံးခုန်နှုန်း (HR) နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပင်ဖြစ်သည် အများဆုံးသွေးခုန်နှုန်း, မြင့်မားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အပြန်အလှန်။ ဒါခေါ်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် (TSZP) - ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းအချို့အဆင့်အထိရှိခဲ့သည်အရေးကြီးပါသည်။ အသီးအသီးအဘို့အကတစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်သည်။

ပစ်မှတ်ဇုန်ဟာနှလုံးခုန်နှုန်း၏အောက်ပိုင်းခွင့်နှင့်အထက်နယ်နိမိတ်အကြားတစ်ဝက်တစ်ပျက်တည်ရှိသည်။ ဤအကိန်းဂဏန်းများအတွင်းမှာပဲ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်, အောက်ပိုင်းနယ်နိမိတ်ကပ်ဖို့ပိုကောင်း Beginners ။ TSZP ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်များ၏ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်။

ပြင်းထန်မှုတံခါးခုံ

ဘယ်လိုတွက်ချက်ဖို့ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း Karvonen ပုံသေနည်းဖြစ်သနည်း အကျော်ကြားဆုံးရိုးရှင်းသောပုံသေနည်း - "220 အနုတ်အသက်အရွယ်" ဖြစ်ပါတယ်: အရရှိလာတဲ့ကိန်းဂဏန်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတံခါးခုံကိုပြသသည်။

ဒါကြောင့်အကောင့်ထဲသို့လူတစ်ဦး၏လိင်ယူနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ကန့်သတ်နှင့်အတူပစ်မှတ်ဇုန်ဆုံးဖြတ်သည်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ဤတွက်ချက်မှုမလုံလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ "220 အနုတ်အသက်အရွယ်အနုတ် 6": ဥပမာ, အမျိုးသမီးများအတွက် Karvonen ပုံသေနည်းခန့်မှန်းနောက်ထပ်တကိန်းဂဏန်းများမှဖြည့်စွက်ပါဝငျသညျ။ သို့သော်ဤပုံသေနည်းပြည့်စုံသည်မဟုတ်။

အဘယ်သူ၏နာမကိုအမှီကြောင့်ဟုခေါ်ဖင်လန်သိပ္ပံပညာရှင် - ကျွမ်းကျင်သူများကအမှန်ပင်, ထိုကဲ့သို့သော, နှင့်တီထွင်သူကိုယ်တော်တိုင်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး, အဖြစ်, သိပ္ပံ-based ပုံသေနည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အမည်သို့ပင်ဆိုစေကာ Karvonen ပုံသေနည်းတစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်ဖို့သီးခြားသင်တန်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များနှင့်အတူ, ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။

ယင်းပုံသေနည်းတစ်ခုထက်ပိုသောခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါကြောင့်ဝန်ဖြန့်ဝေ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အားလုံးကိုညာဘက်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ အဆိုပါအနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း - အဆင့်မြင့်ပြီးပိုတိကျမှန်ကန်တွက်ချက်မှုငါတို့သည်အခြားညွှန်ပြချက်လိုအပ်ပါတယ်။ ကသတ်မှတ်ဖို့, သင်ရုံအိပ်ရာထဲကရတဲ့, နှိုးထပြီးနောက်နံနက်ယံ၌နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပင်ပုံသေနည်းထဲမှာအကောင့်ထဲသို့ပြင်းထန်မှုအချိုးကြာ - အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50-80% ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျယခုပုံသေနည်းကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်

(အနုတ် 220 အနုတ်အသက်နှင့်အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်း) ကြွင်းသောအရာမှာပြင်းထန်မှုအချိုးပေါင်းနှလုံးခုန်နှုန်းများကများပြားလာ၏။

ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်၏တွက်ချက်မှု

ကိုယ့်အတန်းအစသူ 40 နှစ်သမီးအရွယ်ယောက်ျား, များအတွက်တွက်ချက်မှုပုံသေနည်းကိုကိုယ်စားပြု: အတွေ့အကြုံများမပါဘဲလေးဆယ်၏လူတယောက်: (- - 40 220 70 (ဥပမာ, သော) တစ်ဦးတည်းက၎င်း၏သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါသည်) = 125 0.5 + 70 ဒီတွက်ချက်မှုကနေအောက်ပါအတိုင်းသောနိဂုံးချုပ် x တစ်မိနစ်လျှင် 125 စည်းချက် - အတန်းကန့်သတ် TSZP ထက်မပိုပါဘူး။ 0.8 - သူလုံလောက်သောအတွေ့အကြုံရှိလျှင်, နှုန်းအများဆုံးဖို့အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူ့သွေးခုန်နှုန်း၏အထက်ပိုင်းကန့်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့် - ထိုဒေတာများကိုစုစည်းတင်ပြရန် 158, ငါတို့စာသင်ခန်းထဲမှာအိုင်အိုဒင်းနှလုံးခုန်နှုန်းလူကိုသည်ဟုနှစ်ပေါင်း 40 ပြောနိုင်တစ်မိနစ်ကို 125 158 မှစည်းချက်ကနေဒေသတွင်း၌တည်ရှိ၏, ထိုသို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ပါ, သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်. ။