လူတို့သညျအဘို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အသီးအသီး၏မာန - ကယ်ဆယ်ရေးဖောင်းခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာသည်ပိုမိုအားကောင်းလိင်အားလုံးမဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များနေ့စဉ်အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်အချိန်ရှိသည်။ တစ်ခုတည်းကိုသာတွန်းအားပေး-ups နှင့်ဆွဲထုတ်-ups အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကနေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်း, အလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်က output ကိုသင်လျင်မြန်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်ခွင့်ပြုထားတဲ့အမျိုးသားတွေများအတွက်တိုးချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေး၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အဆက်မပြတ်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မည်။

ကအနည်းငယ်သာကုန်ကျနေချိန်မှာတိုးချဲ့ရန်, မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများစမ်းသို့မဟုတ်ဖန်ဆင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာဖြစ်ပါတယ် ရော်ဘာတပ်သား လက်ကိုင်နှစ်ခုဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်ဖက်ပေါ် fixed ထားတဲ့။ ယောက်ျားသင်တို့အဘို့အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်မဆို, အိမ်မှာပါဝါဝန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါ့အပြင်သင့်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ဖြစ်စဉ်ကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

အခုတော့တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးစဉ်းစားပါ:

1. ရပ်စိုက်ထူ, ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်မှ, နှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ဖို့တိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူလက်, ချ palms ။ အခုတော့နွေဦးရဲ့အကောင်းဆုံးမှ, 10 ဖောက်ဘို့လက်၌နှေးကွေးစွာလက်အကောင့်။ ဒီအနေအထား၌တူညီသောလက်နက်ဖြည်းဖြည်းမှူးလျှော့ချဖို့ထားတဲ့အပြီး, 10 စက္ကန့်နှောင့်နှေး။ လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

2 ။ အကျယ်ချဲ့တစ်ခုမှာစွန်ပလွံတက် facing အတူအခြားလက်ကိုယူသည်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ်ထီကိုင်တွယ်။ သူမ၏ရင်ဘတ်မှလကျကိုကိုရပ်ပြီးဒီအနေအထားအတွက်သူတို့ကိုဖမ်းဆီး။ လူတို့သညျအဘို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဿုံ, အရှင်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ဗို့အတွက်ကြွက်သားတွေပြန် kneaded ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်သူ့ကိုသုံးကြိမ်ကိုလိုက်နာပါ။

3. တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်ယူထားသော။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing နိုင်အောင်တိုးချဲ့နှင့်အတူလက်တို့ကိုချီကြွ။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့, ဖြည်းဖြည်းလုပ်များနှင့်အဆုံး၌အနေအထားကို 10 စက္ကန့်နောက်ကျနေသည်။ အခုတော့ကိုယ့်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းသူ၏ဦးခေါင်းအထက်သည်မိမိလက်ကိုမြင်၏။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှ 4, ပထမဦးဆုံးဌာန၌ယောက်ျား, ခွင့်ပြုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူတင်ပြသော biceps ပြူးလာပြီး, ဒါကြောင့်ဒီ option ကိုစဉ်းစားပါ။ လက်ဝဲခြေဖြောင့်, တဦးတည်းကိုချဲ့ထွင်လက်ကိုင်ထားတက်မတ်တပ်ရပ်, အခြားဆုပ်ကိုင်အောက်ခြေလက်ဝဲလက်။ ကပခုံးကိုထိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကကိုလျှော့ချခြင်း, ဖြီးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သုံးကြိမ်ဒီတော့တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသော Integrated သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်, သူတို့သည်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။ ဒီ - အားလုံးသင်သည်ထိုသူတို့အထဲကသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ် Expand ရင်ဘတ်။ ကလူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရလဒ်အများကြီးပိုမြန်အောင်မြင်နေသည်။ သငျသညျ Self-လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင်, သင်နည်းပြရည်ညွှန်းလို့မရပါဘူး။ အသက်နှင့်အလေးချိန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. သူနှစ်သက်တဲ့အစီအစဉ်ကိုကောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါက Mini-Simulator ကိုမဆိုအားကစားရုံတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာနွေဦးကိုချဲ့ထွင်ကိုအသုံးပြုပြီး, ခြေထောက်တက်စုပ်သင့်ကျောခိုင်ခံ့စေကြွက်သားလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေး၏ဆန့်၏နိယာမအင်အားအတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့, ပစ္စည်းကိရိယာများဆိုပါတယ်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဒီကြောင့်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်ခံ့စေကြွက်သားလွှဲ။