Slim များအတွက်သင်ခန်းစာကို: နွေး-up,, ခွန်အား cardio

မှ ကိုယ်အလေးချိန်, မဟုတ်သေချာပေါက်ပိုက်ဆံမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်အာဟာရအမြောက်အမြားပေးဆောင်ရန်။ အမေရိကန်တွေထိုကဲ့သို့သော "Weight Watchers" အဖြစ်အထိရောက်ဆုံးအုပ်စုများ၏အစီအစဉ်ချပစ်တိုင်းကီလိုဂရမ် 400-500 ဒေါ်လာပျမ်းမျှကုန်ကျကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ ကုန်ကျစရိတ် Post-ဆိုဗီယက်နိုင်ငံများ၌ဒါမွငျ့မားပေမယ့်နေဆဲသိသာမဟုတ်ပါဘူး။ အားကစား - အရှိန်မြှင့်ရန်စံပြလမ်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သလဲ

သငျသညျအစာစားပေမယ့်ဂရုတစိုက်နိုင်ပါတယ်

သိသာမလိုအပ်သောအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရပေမယ့်အစားအသောက်နှင့်အတူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူမစတင်သင့်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲမှုမရှိရင်တောင်မှနို့တိုက်ကျွေးရေးစတင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အထူး mode ကိုလိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်းမရှိဘဲ propagandists အဲဒီမှာပိန်စေကြသည်ပေမယ့်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကပဲသူတို့ကိုဆင်းရဲဒုက္ခနဲ့ဆင်းရဲချို့တဲ့ခြင်းမရှိဘဲစံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်လာရန်ကတိထိတွေ့ဆက်ဆံသူတို့၏စာဖတ်သူများလှည့်ဖြားဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ထို့နောက် liposuction နှင့်အဲဒါကိုအပေါ်ငွေရှာဖို့ကြာဘယ်လောက်အလုပ်ထုတ်တွက်ဆ - တစ်ခုတည်းသောကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာမိုက်လှည့်: သင်ခငျြးခငျြးပြီးတော့, အစားအစာပေါ်သုံးဖြုန်းခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, တခါတရံတွင်ပင်သည်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဝလွန်ခြင်း၏အနာဂတ်ပေးဆောင်, အစားအစာများအတွက်လိုင်းထဲမှာရပ်။

စတင်

သင်ဟာပြီးသားအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခုတ်ပြီးပြီဆိုပါစို့။ ကိုယ်အလေးချိန်အလုပျအတှကျဘာသင်ခန်းစာ? cardio ၏ 5-7 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီရုံနွေး-Up ဖြစ်ပါသည်, အလေးအနက်ထားချွေးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ကြိုးစားပါဘူး။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ပါဝါဝန်ဖို့ကြွက်သားများပြင်ဆင်ထားရန်။

သံတဖဲ့ဆွဲယူဖို့အဘယ်ကြောင့်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခန်းမထဲမှာအတန်းလိုအပ်နေပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့မ - Simulator ကိုသုံးပြီးအလုပ်လုပ်ရသောအခါစီးဆင်းမှုဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တန်း၏ဒီ type ၏အားသာချက် - ကြွက်သားများထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်။ နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအဆိုအရမိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်မပေးပါ။ သို့သော်အခြေခံဇီဝြဖစ်ဖို့အလုပ်အင်အားစုလိုအပ်ချက်ကြွက်သားထုထည်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချမပေးပါ။ ထိုကြောင့်ခန်းမ - သင့်အချိန်ဇယားထဲမှာမဖြစ်မနေကို item ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အသားအရေ sagging ချင်နှင့်အကောင်းတစ်ခန္ဓာကိုယ်ကြဘူးဆိုရင်။

အဆီဆန့်ကျင် Cardio

အဆိုပါသင်ရိုးညွှန်းတမ်း Slim နှငျ့ခှနျအားအလုပ်နှင့်အေရိုးဗစ်တို့ပါဝင်သည်။ ပထမဦးစွာသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားခကျြကိုဖျောပွအားကစားခန်းမမှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 20 ရှိသည်ပါဘူး cardio နောက်ဆုံးစတင်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။ အင်အားအပေါ်သူ၏အချိန်အတောအတွင်းသင် (glycogen ၏ပုံစံ) ကိုကြွက်သားတွေထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သကြားရှို့ပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကအားလုံးကို Dieter အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေကားအဘယ်သို့သောဆီဥ, သွားရလိမ့်မယ်။

ဒီထက်သကြား

ပိန်စေ session တစ်ခုကျော်ဖြစ်တဲ့အခါ, စားစရာဘို့သွားကြဖို့အလျင်စလိုမပြုပါ။ ဒါဟာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအနည်းငယ်ပိုရှည်သည်နောက်ဆုံးမှခွင့်ပြုပါရန်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားနှစ်နာရီကိုဆီးတားဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တကယ်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ပြင်းထန်စွာစားရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချနေကြသည်သာလျှင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကြွက်သားများနှင့်အသည်း glycogen ရှိလွန်းကြလိမ့်မည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို mode သို့သွားရုံဖြစ်ပျက်မထားဘူး။

Consider သို့မဟုတ်မ consider?

ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးတည်း, မရှိဘဲအစားအသောက်, လုပ်နိုင်တဲ့သာအကူအညီထောက်ပံ့မှုကိုအလေးချိန်၏ (မပြန်ညှိမှု), ပြီးတော့လျှင်သင် get အသုံးမှလမ်းလျှောက်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်မလုပ်ဆောင်ပေးသင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုချက်ကူး။ ဝမ်းနည်းစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီစဉ်းစားပေမယ်နီးပါးမျှအခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သင်ထင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ဦးနှောက်သင်္ချာအနှောက်အယှက်မပေး, တစ်ဦးဖက်တီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အသကျရှငျဖြစ်စေ။ စကားမစပ်တွက်ချက်မှုစမတ်ဖုန်းများအတွက် software ကိုလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်မဟုတ်ပါဘူး။