တင့်တယ်နိမ့် ABS - ကလွယ်ကူပဲ!

အနိမ့်စာနယ်ဇင်း - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး tummy ၏အများဆုံးပြဿနာအစိတ်အပိုင်း။ နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဒါပေမယ့်လည်းလူမသာ။ သင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့ ကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်း, သင်တဦးတည်းရှိပါက, သင်သည်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများတွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးရန်မှန်ကန်သောအစားအစာစောင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းစုပ်အဖြစ်အများအပြားမေးခွန်းပေါ်ပေါက်ဘို့, ဒီမျှကြီးမားသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ အခြေခံပညာ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း :

လေ့ကျင့်ခန်း№ 1, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချ Lay ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်အရသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ လက်ခုနှစ်တွင်သေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုယူနိုင်သည်သို့မဟုတ်နှစ်ခုကီလိုဂရမ်အထိ dumbbell ။ အနည်းငယ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ နှင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell စောင်း။ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းတင်းမာနေကြွက်သား, ဓါးသွားကဲ့သို့ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, တတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ဖြောင့်ရုံတစ်စက္ကန့်ဘို့အနေဖို့, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကို၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. 15-20 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့အပြင် technique ကို၏စွမ်းဆောင်မှုကိုလိုက်နာရန်သေချာစေပါခါးခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်သည် 2 မုသားချ, ဖြောင့်, လက်သင်တို့တဘက်မှာခြေထောက်။ အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့သင်ကတဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပေမယ့်အထပ်ထိဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်တင်ပေးဖို့နိုင်ပါတယ်ရှုပ်ထွေး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ဖြစ်ရပါမည်။

အောက်ပိုင်း ABS နှင့် Oblique စုပ်ဖို့ကူညီပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်က 3 ဂန္ထဝင်လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးအောက်ပိုင်း, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့, သင်တို့၏ခြေထောက်များတင်နိုင်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ခြေထောက်ဖြော, မြေဓါးကနေအိုးအိမ်, အများဆုံးခြီရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါ့အပြင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအခြားသောလမ်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလက်အားသူ၏ဦးခေါင်းနောက် 90% ၏ထောင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တနည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အကွေးခြေထောက်မှဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်လိမ်။ ဒါကနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ 3 စုံကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 30 ကြိမ်ပြုရမည်။

သငျသညျဂိုးဘားလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဒီထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်သည် 4 ။ သူမ၏လက်ပေါ်မှာဆွဲထားပခုံးအကျယ်ထားရှိရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သူတို့ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းအထိဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ ဒါဟာဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါသင်, အောက်ပိုင်း ABS အပေါ်ပိုပြီးဝန်ပေးစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြောင်းအနေအထားတွင်နေရစ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။ ဒါဟာအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတို့အဘို့လည်းခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးသူတို့ရဲ့နိုင်ငံတော်ကပဲ့ထိန်းရလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်က 5. ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမသာအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်ပေမယ့်ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်တင်ပါး၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကြွက်သားအားလုံးအုပ်စုများအတွက်သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , တောင်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်။ တွန်းအားပေး-ups ၌ရှိသကဲ့သို့ကနဦးအနေအထား။ စုတ်တံဆိတ်ကွယ်ရာ, ပခုံးအဆစ်အောက်မှာခွကေိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်ကြသည့်ထွင်ထားတဲ watch, ချသူ့ကိုချီကြွနှင့်မှမလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ စတင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ခဏရပ်တန့်ခြင်း, ရင်ဘတ်အခွားခြေထောက်တင်းကျပ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကို 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အတော်လေးခက်ခဲသည်။

စာနယ်ဇင်းအခုလဲ - ကရှုပ်ထွေးပြီးရှည်ရှည်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကသင်ကအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးယူပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, သငျသညျလညျးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး 2 နာရီအဘို့မစားကြဘူး, ဖြောင့်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်ကနေဖယ်ရှားပစ်, တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားကြလော့။ မီးရှို့ကြောင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လည်းလိုအပ် ဗိုက်အဆီ။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပြေးခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ အပြေးနေချိန်မှာကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်ကျွမ်းနှင့်သင်လိုအပ်သောကယ်ဆယ်ရေးဖန်တီးကူညီပေးပါမည်။