အားကစားခန်းမသို့သွားရန်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ချမှတ်ထားသောသတ်မှတ်ချက်များကိုလျစ်ပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီကိုဖန်ဆင်းသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချမှာအဓိကအားဖြင့်ရည်ရွယ်ဒါကြောင့်မြင့်မားပြင်းထန်မှုနှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန်းမထဲမှာအတန်း, အကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်, လူတစ်ဦးကသူတို့ကိုအချိန်ကိုငါပေးမည်အလေးအနက်ထားနှင့်စနစ်တကျအသုံးပြုမှသာလျှင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုး၏နိယာမအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါကကြီးထွားလာပါဝါနှုန်းဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးပွားလာ။
2. Beginners သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာတစ်ဦးအလေးချိန်မယူကြဘူး။ သငျသညျ 12 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်အလေးချိန် operating နှင့်အထပ်ထပ်၏နောက်ဆုံးစုံတွဲအခက်အခဲနှင့်အတူဖျော်ဖြေကြလိမ့်မည်။
3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (ကမိနစ်ခန့်) အစုံအကြားအနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်သည်။
4. အလေးနှင့်အတူသွားမီသင့်ကြွက်သားတက်နွေးသင့်တယ်။ တစ်ပူနွေး-Up တစ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှာ 10 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့အနည်းငယ်ဆန့်နှင့်နွေးထွေးသော-up, ချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်ထိခိုက်ပါဘူးတစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ရေးကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
5. ပါဝါကို Adjust: ကြွက်သားတိုက်ကျွေးခံရဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အဆီ - မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားကြီးထွားနှင့်စွမ်းအင်အဘို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။

အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်အစှမျးသတ်တိ?

အဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထိရောကျသလဲ မိန်းကလေးများမကြာခဏအမှားလုပ်သာလုပ်နေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ရည်ရွယ်ပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအဲဒီ session ကာလအတွင်းသာတရားဝင်သည်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျမီးလောင်ကယ်လိုရီသာစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းပိန်စွမ်းအင်နှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူများနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်နာရီပေါင်းများစွာပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့အပြင်အဆီအရာ၌မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ဆိုးကြည့်ရှုမည်, elastic ကြွက်သားလာသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။ ကီထိုင်: Beginners အခြေခံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှပိုမိုနှစ်သက် deadlifts, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း (ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်ခြေထောက် LIFT) ။ ကျနော်တို့အဘို့ကိုရွေးပါခဲ့လျှင် လေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိကို နှစ်ရက်တစ်ပါတ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

1 နေ့ဖြစ်၏။ ကီထိုင်: 15 အထပ်ထပ် 4 အစုံ; 12 ခုံတန်းလျား 4; 15 4 လိမ်။

နေ့ 2 ။ ကီထိုင်: 4 မှ 12; deadlift: 12 မှ 3; 15 3: ခြေ bar ကိုအပေါ်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။

ထို့ကြောင့်ငါတို့ရှိသမျှသည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုနေ့အပတ်က, သင်လေ့ကျင်းခန်းအပြည့်အဝငြိမ်ဝပ်စွာနေသုံးကြိမ်နှင့်နှစ်ရက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အမြိုးသမီးမြား၏အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှု, သူတို့ကအားကစားခန်းမသို့မသွားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ - အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကသူတို့ကိုပုလ်စေမည်။ ဒါဟာမူအရမဖြစ်နိုင်တာပါ! သောကြောင့်မိုက်မဲစွဲခြင်းနှင့်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောမီဒီယာများ၏ antipropoganda အမျိုးသမီးတွေထိုကဲ့သို့သောအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် tools များ၏သူတို့ကိုယ်သူတို့ရှုံးစေ။ ထိုအသေး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုမဖြစ်စေခြင်းငှါ, မကြွက်သား, အဆီကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးသည်လေးလံထက်အဆီ, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တာဝန် - ရပါးလွှာ elastic ခန္ဓာကိုယ်, နှင့် မတိကျသော အရေအတွက်ကပေါ်စကေး။