ဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အတိတ်တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်

ကတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းများစွာသောလူကပိုကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တစ်လအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်စောစောထ Get, ဒါကြောင့်သင်လေ့လာဖို့အခမဲ့အချိန်ရှိသည်။ အလွန်ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ရာ Strelnikovoj ရှုပ်ထွေးသော, ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သင်ဤရှုပ်ထွေးသောနှစ်ခုကအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်အလွန်မကြာမီသင်သည်ပါးလွှာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ "Ladoshki" ဟုခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်လက်တို့ကိုကွေးဖြစ်လာ, သင်အဘိဥာဏ်လျှင်အဖြစ်ဝါးလှည့်။ လက်သီးသို့ထန်းညှစ်အတူဆူညံခြင်းနှင့်စည်းချက်အသက်ရှူလုပ်ပါ။ လေးကြိမ်သိသိသာသာနှာခေါင်းမှတဆင့်လေထုရှူ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်နက်လျှော့ချကာလေးမိနစ်ခေတ္တနားပါစေ။ နောက်တဖန်လေးကြိမ်ရှူ, ပြီးတော့နောက်တဖန်ခဏရပ်ပါ။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း "epaulettes" ဟုခေါ်လိမ့်မည်။ စိုက်ထူရပ်, လက်လက်သီးသို့တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ခါးအဆငျ့မှာမိမိအစာအိမ်မှဆင်းကိုနှိပ်ပါ။ ဤအချိန်တွင်ရှူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့လက်သီးကိုနှိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံး Push နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ပခုံးအနားယူနှင့်စတင်အနေအထားဖြစ်လာသည်။ ထို့နောက်ရှစ်အသက်ရှူလေးစက္ကန့်ခေတ္တနားပြုပါရှစ်အသက်ရှူပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့သောလ၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်နေ့တိုင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုပျင်းရိမဖွဘူး။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝါဝန်ကိုခံစားပြီးနောက်ကြောင့် dumbbells သို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ပြင်တစ်နှစ်ခွဲနာရီလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာခုန်သို့မဟုတ်ခုန်အဖြစ်ရွရွပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်အခြားတစ်ဝက်နာရီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ လူတန်းစားပြီးနောက်တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူပါ။

တစ်လအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြည့်စွက်သင့်တယ်။ ဒီတော့ဆားနဲ့အနှိပ်ရေချိုးခန်းပြီးနောက်။ တစ် washcloth ကိုယူပေါ်မှာဆားဖြန်းခြင်းနှင့်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကျော်ပွတ်ပေးပါ။ ရေခဲ Cube သုံးပြီးမျက်နှာနှင့်décolleté။ ရေချိုးခန်းယူခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးတစ်သုတ်ပဝါနှင့်အတူကပွတ်။ Self-အနှိပ်ထားပါ။ ဒီအဆုံးစေရန်, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ခြေနှင့်အတူစတင်ပြဿနာဒေသများ massage ။ ဒီအနှိပ်စဉ်အတွင်း massaging သောသူတို့ကိုတင်းမာနေဒေသများ။ ထို့နောက်ထို့နောက်ငါ၏ကိုယ်ပွတ်သပ်ခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်း, အရေပြား pinch ။ ဒါကြောင့်သင်သည့်အခါတစ်ဦးဉျြးဖဉျြးအာရုံခံစားမှုဖြစ်ပေါ်သောတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အနှိပ်ခံရန်ဆီသုံးပြီး, အနှိပ်ခံနေစဉ်အတွင်း။ ထိုအခါသင်သည်အလုပ်လုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့သောလ၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် Strelnikova ရှုပ်ထွေးသော၏လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တံ့သောအောက်ပါအစားအစာအနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာတစ်ဦးသောအဘို့ကိုသုံးရာဂရမ်ထက်မပိုဖြစ်သင့်သည်။ predudyschego အစာစားပြီးနောက် 2.5 နာရီထက်အစောပိုင်းကမစားပါနဲ့။ သငျသညျအစာစားရာမှအဆိုပါသေးငယ်သည့်ပန်းကန်, ပိုကောင်း။

ဒုတိယအချက်အသေးငယ်တဲ့ဇွန်းကိုစားကြလော့။ ဒါ့အပြင်ရေရှည်ဝါးအစားအစာနှင့်အတူ, သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးကိုစားကြလော့။ နောက်ဆုံးတော့အဓိကအစားအစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ အစားအစာကြာရှည်ခံများနှင့်အရောင်အေးဂျင့်များနှင့်ပြိုကွဲမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာ 1 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီလိုဟင်းရည်, ဟင်းချို, နို့, ဟင်းရည်အဖြစ်အရည်အတွက်ပုံမှန်ထက်အစိုင်အခဲအစားအစာ, အစားထိုးရန်လျှင်, အလွန်လျင်မြန်စွာသင်ကိုယ်အလေးချိန်။ တစ်ဦးရှိပါသည် အရည်အစားအစာ, 15 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အသုံးပြုနိုင်သည့်။ ဒီအစားအစာ၏အစားအသောက်များတွင်တှငျအဘယျပါဝင်သည်သလဲ? ပထမဦးစွာပြုလုပ် oatmeal ဟင်းရည်ပါပဲ။ oatmeal ၏လီတာနှုန်းရေ၏ထက်ဝက်တစ်ဖန်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုကိုပြုတ်ပါ။ ထိုအခါဟင်းရည်စစ်။ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်၌ဤအစားအစာစဉ်အတွင်းနှင့်ရောသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များပါဝင်သည် ပြုတ်ရေ 1: 1 တစ်ဦးအချိုးအစားပါ။ ထို့အပြင်ကြောင့်သုံးပုံတစ်ပုံပြုတ်ကိုရေနှင့်ရောလျက်ရှိ၏သောအသီးဖျော်ရည်သောက်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သို့တိုင်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ် နိမ့်အဆီနို့, ဒိန်ချဉ်နဲ့အနိမ့်အဆီအသားဟင်းရည်။ ထိုသို့သကြားနဲ့ unsalted ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်မပါဘဲ menu ကို compote ဖြည့်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစာရင်းထဲကရှိသမျှသောအရည်ကိုမသောက်နှင့် oat ဟင်းရည်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက် kefir နှင့်အတူစတင်ပါ။ နေ့စဉ်အရည်အသံအတိုးအကျယ်သုံးလီတာတစ်ရက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကနေညာဘက်ကိုသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်နှင့်တနေ့လုံးသူတို့ကို စား. , သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။ , မုန့်တချပ်ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ကိုစားခြင်းနှင့်ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥစားသောက်ရန်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ဒုတိယနေ့ရက်တွင်။ နှစ်ခုအပိုင်းပိုင်းထက်မပိုသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, သင်ပုံမှန်အတိုင်းစားနိုင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီများအသုံးပြုခြင်းကန့်သတ်ခြင်း, မုန့်ကိုစားကြလော့။