အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်
အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အလေးချိန်နှင့်ကြီးထွားမှုနှုန်း
အလေးချိန် - ဆွေမျိုးတန်ဖိုး။ 60 ကီလိုဂရမ်လူ့များအတွက်အဝလွန်ခြင်း၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နှငျ့အခွားသောအဘို့အနိုင် - အပြင်းထန်ဆုံးအာဟာရချို့တဲ့ပါရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်အများအပြားလေ့လာမှုများ၏အခြေခံပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူများနှင့်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းစတင်ခဲ့သည် (BMI) သို့မဟုတ်အလေးချိန်အချိုးများနှင့်ကြီးထွားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အချိုးအစားသင့်ရဲ့အလေးချိန်မှန်ကန်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်အိမ်မှာလွတ်လပ်စွာတစ်အထူးကု၏အကူအညီမပါဘဲခွင့်ပြုပါတယ်။
အဓိပ်ပါယျ
ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း - အလေးချိန်အချိုးများနှင့်တိုးတက်မှု၏တစ်ဦးအချိုးအစား။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက်ကျန်းမာအလေးချိန်ရှိပါတယ်, သို့မဟုတ်မလုံလောက်သို့မဟုတ်ပိုလျှံအလေးချိန်၏အန္တရာယ်မှာရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။
ကြိမ်မှာစံထံမှခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း၏ Deviation ရောဂါများအမျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုအထူးသဖြင့်အဆစ်များရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးပွားစေပါသည်။
BMI တန်ဖိုးများကိုနှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းတို့အတွက်တူညီသောဖြစ်ကြသည်။ သူနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ကိုယ်အလေးချိန်, တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အရေးယူဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။ သို့သော်လူဦးရေအုပ်စုသည်အလေးချိန်အချိုးများနှင့်ကြီးထွားပေါ် မူတည်. နေဆဲအချို့သောပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူအနက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသနည်း
သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းရောဂါများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသင်အလွယ်တကူစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမှကူညီပေးပါမည်။ ငါတို့သည်သောကွောငျ့ရူပ၏, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏နံပါတ်၏ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌စရာမလိုပေ:
- ကြွက်သားနဲ့အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုမရှိခြင်း,
- ပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အလိုဆန္ဒ,
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, သွေးဖိအားတည်ငြိမ်၏တိုးတက်မှု,
- ကျန်းမာ, အသံအိပ်ပျော်ခြင်း;
- သွေးထဲတွင် triglyceride နှင့်ဂလူးကို့စများ၏လျှော့ချရေး;
- နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာအများအပြားအမျိုးအစားများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
အဝလွန်, နှလုံးအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးသည်သွေးပေါင်ချိန်, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
အဝလွန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကဘာတွေလဲ?
အဝလွန်နေသောပြည်သူ့အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်အောက်ပါရောဂါများနှင့်အခြေအနေများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
- မြင့်မားသောသေဆုံးမှု။
- သွေးတိုး။
- မြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) - အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း ( "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) နှင့်အနိမ့်၏ elevated အဆင့်ဆင့်။
- 2 ဆီးချိုရောဂါရိုက်ထည့်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
- လေဖြတ်။
- သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများ။
- Osteoarthritis (အဆစ်များတွင်အရိုးနု၏ပျက်စီးခြင်းကို) ။
- အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်။
- ပြဿနာများကိုအသက်ရှူခြင်း။
- နာတာရှည်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ။
- ကင်ဆာ (ရင်သား, အူမကြီး, ကျောက်ကပ်, သည်းခြေအိတ်နှင့်အသည်း) ၏အချို့အမျိုးအစားများ။
- အသက်တာ၏အရည်အသွေးနိမ့်အဆင့်အထိ။
- ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း
- လမ်းလျှောက်အတွက်နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့အခက်အခဲ။
လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကျော်, အဝလွန်ခြင်းအများအပြားသတ်သေတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။
သိရပါသလားအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
တစ်ဦးကဘုံအထငျမှားဂျပိန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် - ကောင်းသော။ ရုံမြင့်မားသောအလေးချိန်ကိန်းနှင့်အမြင့်အဖြစ်, အလေးချိန်အားနည်းချက်ကတော့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဖြစ်ပြီးအများအပြားလေးနက်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း,
- အမျိုးသမီးတွေအတွက် amenorrhea;
- autoimmune ရောဂါများ;
- အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ;
- hyperthyroidism (သိုင်းရွိုက်ရောဂါ);
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, anorexia nervosa;
- ပြဿနာများကို digestive ။
သိရပါ၏ဖြစ်ရပ်နှင့်သွေဖည်များ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း system ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး BMI အသုံးပြုသနည်း
တဦးတည်းသာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအပြည့်အဝရောဂါများအတွက်လုံလောက်သောတူရိယာမည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အလေးမအတွက်စေ့စပ်ယောက်ျား၏အလေးချိန်အချိုးများနှင့်ကြီးထွားမှု, အလွန်မကြာခဏစာရင်းအင်းစံကိုက်ညီတဲ့မထားဘူး။ ဒါကတန်ဖိုးများကြွက်သားတစ်နည်းနည်းနှင့် "ပုံမှန်" လူတစ်ဦးများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သိသာထင်ရှားသောကြွက်သားထုထည်ရလဒ်များကိုနှင့်အတူလူ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်မှားပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအထူးကု၏အလေးချိန်နှင့်အတူအလားအလာပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်ထို့ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:
- အသားအရေရဲ့အထူကိုတိုင်းတာအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ရာခိုင်နှုန်းဆုံးဖြတ်ရန်ခြံ;
- အစားအသောက်များတွင်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ;
- ပေါက်ဘော်တော်ကိုနောက်အကြားကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူ;
- လိုအပ်ခဲ့လျှင်နောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုလုပ်ဆောင်။
မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအမြဲအဝလွန်ခြင်း၏ညွှန်ပြသည်မဟုတ်, ကနျြးမာရေးအတှကျအထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်အန္တရာယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်အလို့ငှာကအထူးကုနဲ့တိုင်ပင်မှတဆင့်သွားကြဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အလေးချိန်အချိုးနဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏ကြီးထွားတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆိုပါဘယ်လ်ဂျီယံသိပ္ပံပညာရှင်ခန့် 150 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းစာရင်းဇယားများ၏တည်ထောင်သူတဦး, အဒေါ့ဖ် Ketle, BMI ဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ပုံသေနည်းတီထွင်ခဲ့သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, 150 နှစ်ကြာအပြောင်းအလဲများကိုအများကြီးရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာလူ့အသားအရေ, ဒါပေမယ့်လည်းဘဝတစ်လမ်းသာပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ ဒီသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများ၏အလွန်ပုံသေနည်းမှာ, သို့သော်, ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်များကအလေးချိန်အချိုးများနှင့်ကြီးထွားဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သောအရာကိုယနေ့အားဖြင့်ဒေတာများကိုဆုံးမခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
BMI တွက်ချက်များအတွက်ပုံသေနည်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်: (မီတာ) အမြင့်ခွဲခြားကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်နှစ်ထပ်။
ဥပမာအားဖြင့်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် 160 စင်တီမီတာတိုးနှင့် 55 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်။ 55 / 1,6 2 = 21,5 အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်က BMI ဖြစ်ပါသည်
ဒါဟာအောက်ကစားပွဲကနေရယူတန်ဖိုးကိုအတည်ပြုရန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ဒီမှာသင်သည်ပြီးသားသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းဟုတ်မဟုတ်ကိုငါသိ၏။
အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အလေးချိန်နှင့်ကြီးထွားမှုနှုန်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ညီမျှသည်:
ထက်နည်း 18.5 | သိရပါ |
24.9 - 18.5 | ကျန်းမာ, ပုံမှန်-အလေးချိန် |
29.9 - 25,0 | ပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင် |
30 ကျော် | အဝလွန်ခြင်း |
ပြန်သာဓကမှ Going ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိန်းကလေးရဲ့စားပွဲပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအညီပုံမှန်အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ အဘယ်သူမျှမက, အလေးချိန်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်ခြင်းမရှိပါကျန်းမာရေးအန္တရာယ်။
အဆိုပါ BMI ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဖော်ပြထားတယ်ဘယ်လိုကောငျးသလဲ
BMI နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏများအကြားဆက်ဆံရေးကအတော်လေးခိုင်မာတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပင်အဘယ်သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်အချိုးအစားနှင့် (ထောင်၏ရာစေ့ဖို့) ကိုအများဆုံးဆင်တူ၏တိုးတက်မှုနှုန်းကလူအတွက်သိသိသာသာအဆီဒြပ်ထုရာခိုင်နှုန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
တူညီသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းမှာ:
- အမြိုးသမီးမြားကိုယျခန်ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းယောက်ျား၏ထိုထက် ပို. မြင့်မားသည်ဖြစ်လေ့;
- ပြိုင်ပွဲအပေါ်မူတည်ပြီးအဖြူရောင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဟာလူမည်းထက်ပိုမိုနှင့်အာရှသားများထက်လျော့နည်း;
- အားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်အဆီအနည်းငယ်မျှသာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလူဦးထက်လျော့နည်းသည်။
တစ်ဦးကမြင့်မားသောအလေးချိန်အချိုးများနှင့်ကြီးထွားအမြဲအလွန်အကျွံလူ့အဝလွန်ခြင်း၏ညွှန်ပြမဟုတျပါဘူး။ စနစ်တစ်ခုအထက်တွင် BMI အညီအမျှဆီဥနှင့်ကြွက်သားထုထည်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆင့်မြင့်ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။
Similar articles
Trending Now