အစားအသောက် "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်": ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာမီနူးနဲ့သူတို့ရဲ့ရလဒ်များကို

အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရှိသည်နှင့်ယောက်ျားများ၏ချီးမွမ်းစုဆောင်း - ဤတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏မီးဖိုချောင်အတွက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဆန့်ကျင်မိသားစုတစ်ခုခုကြောက်မက်ဘွယ်အရသာရှိတဲ့အလှည့်အဘို့ချက်ပြုတ်ဖို့အလိုဆန္ဒ။ မြှားလေးပထမဦးဆုံးမှာတဖြည်းဖြည်း deviates, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအထက်သို့စုဆောင်းရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ ယခုမှာထိုသို့ပြုမှသင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်မဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အထဲကအဲဒီမှာ: အစားအစာ, "6 ရက် 6 ကီလိုဂရမ်" သင်လျင်မြန်စွာယခင်အရွယ်အစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

မိုနို-အစားအစာ၏တစ်ဦးကစီးရီး

လူတိုင်း 1-2 ထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်၏ကန့်သတ်အကြီးအကျယ်ကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်သိတယ်။ သို့သော်ဤ menu ကိုမှတုတ်ရှည်သောမဖွစျနိုငျသညျ။ အရေးပါသောအတ္ထုများမရှိခြင်းကနျြးမာရေးပြဿနာများသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့် endocrine system ကိုဦးတည်သွားစေ။ အာဟာရထိရောက်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများမှုအဖြစ် system ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ ဤသည်ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အစားအသောက်များတွင်စတင်ခဲ့ "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်။ " တကယ်တော့ကအများဆုံးအချို့ဖြစ်ပါတယ် အကျိုးရှိစွာ mono-အစားအစာ, တဦးတည်းသို့စုဆောင်း။

တာဝန်ထမ်းဆောင်စားပွဲပေါ်ကဘာလဲ

အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်, ဒီစနစ်ကအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်တနည်း "6 6 ရက်ကြာကီလိုဂရမ်" သို့မဟုတ်, "ခြောက်ပွင့်ချပ်" ကိုအလွယ်တကူလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်အရှင်အကောင်းဆုံးရလဒ်ပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်လည်းမြင့်မားသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကို (နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကို), သင်အနည်းငယ်ဆက်တိုက်သောက်အစားအသောက်များတွင်သွားနိုင်ပါတယ်။

ပထမဆုံးနေ့ - ငါး။ သငျသညျ, အစားအသောက်များတွင်မနက်ဖြန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်သောနှစျသိမျ့စိတ်ကူးငါးမကြိုက်ဘူးလျှင်။ အစားအသောက် "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်" နှင့်လုံးအခြားသူများထံမှကွဲပြားနေသည်။ သာငါးစားပွဲပေါ်တစ်ရက်ပြီးနောက်သင် စား. , ရေနံကြွယ်ဝပေမယ့်ကြော်လို့မရပါဘူး။ သင်အနည်းငယ်ဆားထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်များများသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒုတိယနေ့ - ဥတု, မီနူးမှသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့ကအသားစိမ်းကိုစားသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ နာမည်ကြီးအစားအစာ "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်" ဟုအခြားပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကြက်သားအသားမှမြှုပ်နှံနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏ယခင်တနေ့ထောက်ပံ့ရေးနီးပါးခန်းခြောက်လျက်, ကြက်သားကဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ယနေ့မစားဖြစ်ပါတယ်အဆီအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းနှင့်သင့်ကြွက်သားဝါဒီများကိုစွမ်းအားများပါလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သားနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ finish ကိုလိုင်းကိုသွား

ပထမဦးဆုံးအသုံးရက်နီးပါးသတိမပြုမိရှောက်သွားပေမယ့်နည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ စတုတ်ထနေ့ - သီးနှံ။ တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ပေးစွမ်းအင်တွေအများကြီးဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးပါဘူးနှငျ့သငျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်အချိန်ကြာမြင့်စွာစီရီရယ်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုသင်စီရီရယ်နှင့်မည်သည့်အမျိုးမျိုးသီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်မျိုးစပါး germinated လိမ့်မည်။

Next ကိုနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဒါဟာအတွက်ဤမျှလောက်ပရိုတိန်း, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပြုပြင်မှုများ၏နောက်ဆုံးသောနေ့ဖြစ်၏။ သငျသညျအရသာရှိတဲ့အသီးပေါ်စားသောက်ပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးအသီးအပွမဆို form မှာခွင့်ရှိပါတယ်။

အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်, ဒီအစီအစဉ်မှလိုက်နာစောင့်ထိန်းသူကိုလူတိုင်းနီးပါး, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ 6 ရက် 6 ကီလိုဂရမ်ရှင်းလင်းရေး။ မီနူးဒါဿုံ built သောအစားအသောက်, လေးစားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ မိမိအ piggy ဘဏ်ထဲမှာ ယူ. အလှဆုံးဖြစ်!

"လွယ်ကူလိပ်ပြာ၏" စနစ်က

ဤသည်အခြားထိရောက်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်: 6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ် - ဤသည်၎င်း၏ဖန်တီးသူမှကတိပေးကြောင်းနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဆွဲဆောင်မှုအလားအလာများကြားမှ, လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်မကောင်းမသင့်ဖြစ်၏, ထိုသတိရပါ။ တစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ် - ကြောင်းတွေအများကြီးဖွင့်နှင့်အရေအတွက်ကထက်ပိုပြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ မီနူးကိုကြည့်ကြရအောင်။

• ပဌမနေ့၌ညစာအဘို့, နံနက်စာများအတွက်အနည်းငယ်အစိမ်းရောင်ညစာပဲမျိုးစုံနှင့်သုံးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပြုတ်အမဲသား 70 ဂရမ်ပူဇော်ကြ၏။ မပေးလွန်းခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဧကန်အမှန်အသင်သည်ညှဉ်းဆဲမည်ဖြစ်သည်။
• နံနက်ယံ၌ဒုတိယနေ့ရက်တွင်, သငျသညျနှစျခုလိမ္မော်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ, သင်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲသုံးဇွန်း, ကြက်သားလွှာ 70 ဂရမ်ရှိသည်။ ကြက်သားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, ဗာဒံသီးအခွံမာသီးများနှင့်အနီရောင်ပန်းသီးတစ်ဇွန်းကိုစားကြလော့။
• နံနက်စာမှာသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌မည်သည့်အသီးတစ်ဖန်ယူပါ။ နေ့လည်စာအဘို့, တဦးတည်းအပေါ်သစ်တော်သီး, ပန်းသီးနှင့်ကီဝီအသီးများအပါအဝင်သစ်သီးသုပ်။ မီးဖို၌ဖုတ်ညစာ 50 ဂရမ်ငါးသည်။
• nucleoli walnut တရံနှင့်အတူနေ့ကိုစတင်ပါ။ နေ့လယ်စာဘို့သင့်ကိုခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် spaghetti တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။ ညစာမှာ - အမဲသားနှင့်ရေနွေးငွေ့သခွားသီး၏ 100 ဂရမ်။
• ပဉ်စမနေ့တွင်သင်ဒိန်ချဉ်နဲ့ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူနံနက်စာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့နေ့လည်စာနှင့်ညစာတော်ဝင်ယနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားစွပ်ပြုတ်, ထို့နောက်သင်ယခင်နေ့ကမှထမြောက်ရန်ရှိသည်။
• နောက်ဆုံးသောနေ့ရက်, 1 ကြက်ဥ, ညဦးယံ၌နေ့လယ်စာတဝက်မှည့်သောနာနတ်သီးအဘို့အပြုတ်ဆန်၏ 70 ဂရမ်နံနက်စာများအတွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်ပါဝင်သည်။

တစ်ခက်တဲ့အစားအစာဆို - ဘာမျှမပြောပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှငျ့သငျပေးပေမယ့်ရလဒ်ကအရမ်းကောင်းသောဖြစ်ကြ၏အားနည်းခြင်း၏ခံစားမှု။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်, သငျသညျတစျခုလုံးကိုကာလအဘို့ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့အပေါငျးတို့သမုန်းတီးမှုကီလို dial ဖို့မသကဲ့သို့သို့သော်အစားအသောက်များတွင်ထဲကအလွန်ညင်ညင်သာသာဖြစ်သင့်သည်။

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျတစ်ပါတ်အဘို့, ရိက္ခာတွေအများကြီးတွေ့နိုင်ပါသည်, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်။ အဖြစ် 6 ရက်အနုတ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အပေါငျးတို့သအခြေအနေများဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်သူမည်သူမဆို 6 ကီလိုဂရမ်ကတိတော်များများအတွက်အစားအသောက်။ သင်အသားညှပ်ပေါင်မပါဘဲဘဝမှာစိတ်ကူးမနိုင်လျှင်, ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် - ဤအလေးချိန်လျော့ချရန်ရိုးရှင်းပြီးသေးအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုဘို့လည်းစိတ်ဖိစီးမှုမရှိ, တကယ်တော့ငါတို့အဘို့အအရေးကြီးဆုံးအရာ - မသာကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။

အင်္ဂလိပ်အစားအစာမီနူး

ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်လုပ်ငန်းတာဝန်စိတ်ကူးစေရန်, ဖွင့်နေ့အဖြစ်ကိုကောင်းစွာကမှာကြည့်ရှုကြပါစို့။

• oat မုန့်ညက် - အစအဦးကအင်္ဂလန်ကိုအကျွမ်းတဝင်များအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။ မဆိုး။ နေ့လယ်စာ for ကြက်သားဟင်းချိုနှင့်မုန့်တစ်ဦးအချပ်၏ပန်းကန်မှီခိုနေရသည်။ သင်အနည်းငယ်ဆားမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ညစာ, သင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူမုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလပ်ချိန်အတွင်းမှာတော့သင်သကြားမပါဘဲခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
• နက်ဖြန်နေ့၌ oatmeal နှင့်အတူအစဉ်အလာကစတင်ခဲ့သည်။ ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုတိုင်းမုန့်ညက်ဖြည့်။ နေ့လည်စာအဘို့, ကိုယ့်ကိုယ်နှစ်ခုကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူအဖြူရောင်မုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုပြင်ဆင်လော့။ ညစာအဘို့, ပန်းသီးနှစ်လုံး။
• သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည်မွှေးသောလက်ဖက်ရည်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုလောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေသောက်တစ်ခွက်ကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ယို၏သုံးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုစားနိုင်။ နေ့လည်စာအဘို့ - ပဲမျိုးစုံတစ်ပန်းကန် - ကြက်သား (ဥပမာ, Shin), ညစာပြုတ်။
• စတုတ္ထနေ့ oatmeal နှင့်အတူနောက်တဖန်ကစတင်ခဲ့သည်။ နေ့လည်စာအဘို့, သုံးဥ, ညစာနှစ်ခုသစ်တော်သီး။
• ပဉ္စမ။ ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့လက်ဖက်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်အတူကစတင်ပါ။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျနို့နှင့်ပြုတ် Shin တစ်ဖန်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ခုအာလူးပြုတ်နှင့်အတူနေ့ကအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
• ဆဋ္ဌမနေ့ကပထမဦးဆုံး repeat ။

ဒါဟာ "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်။ " အတော်လေးအလင်းအစားအသောက်များတွင်င် reviews ကြောင့်အများအပြားများထက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လွယ်ပေမယ့်သူ့ရဲ့ရှည်မှုကြောင့်လိုက်လျောဖို့အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းပြောကြသည်။

အစွန်းရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အဲဒီမှာပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကမ်းလှမ်းထားတဲ့အခြားလူကြိုက်များအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်, ပြီးတော့ပြန်နိမ့်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ခုတ်ဖြတ်။ ရေးသားသူ - တဲလင်းမြို့၏မြို့ကနေအမျိုးသမီးအာဟာရ။ သူမသည်သူမ၏အလှပြင်ဆိုင်တက်ရောက်ခဲ့သူစေတနာ့ဝန်ထမ်းအပေါ်သူ၏နည်းလမ်းကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်ဆက်စပ်အချို့အခက်အခဲများ, ရှိနေသော်လည်း, ဒီဟာအလွန်ကောင်းသောအစားအစာဖြစ်ပါသည်, သောနိဂုံးချုပ်ဆီသို့ရောက် လာ. , "6 ရက်ကြာ 6 ကီလိုဂရမ်။ "

• နေ့ 1 - 6 ကြက်ဥ။ Menu ကိုတစ်ခုလုံးကိုသင်တန်းအလွန်လွယ်ကူစွာရာအရပ်ကိုယူလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ချက်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ပိုပြီးတင်းကြပ်ဖြစ်လာသည်။
• နေ့ 2 - ဒိန်ခဲ: အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်ပစ္စည်း 500 ဂရမ်နှင့်အတူ 3-4 ကြိမ်အားဖြင့်သွေးခွဲ။
• နေ့ 3: ကြက်သားရင်သား၏နံနက်အနာစိမ်း 700 ဂရမ်ထဲမှာကသင့်ရဲ့မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပါပဲ။
• နေ့ 4: အားလုံးသင့်ရဲ့ menu ကိုပြုတ်ဆန်တစ်ဖန်ဖြစ်ပါတယ်။
• နေ့ 5: ငါ့ကို 6 သေးငယ်တဲ့အာလူးပြုတ်။
• နေ့ 6: ပန်းသီးတစ်ကီလိုဗီတာမင်နှင့် antioxidants တစ်ချို့တဲ့တက်သည်ပါစေ။

ဒီစနစ်၏အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကို

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအကြှနျုပျတို့သညျဤအလွယ်တကူတစ်ခုသာကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသောအစားအသောက်များတွင်၏လေးနက်သောကန့်သတ်ကြောင်းသိနားလည်ရပေမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့စတင်မတိုင်မီထို့ကြောင့်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်စံပြအောင်မြင်ရန်အနည်းငယ်ပိုအချိန်ဖြုန်း, ဒါပေမယ့်သေးငယ်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကဖို့လာသင့်ပါတယ်။ အမှန်မှာထိုပထမနေရာအတွက်ကျနော်တို့ကျန်းမာနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝ, အဖြစ်လှပ blooming နေဖို့လိုကြသည်။

ဒီစနစ်၏အားသာချက်ကကောင်းတစ်ရလဒ်မှတ်သားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်အတွင်းပတ်လည်တစ်သိသိသာသာခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သင်တန်းအပြီးကျန်းမာအလေးချိန်နှင့်အစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအသေးစားဝေမျှအပေါ်ပြေဖို့အလေ့အကျင့်ရှိ၏။