ဗိုက်အဆီအမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးသည်လူကိုဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများဟာယနေ့အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုမကြာခဏအလုံအလောက်ရှိပါတယ်။ အမြားအပွားနေဆဲကြောင့်မဖြေနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းအဲဒါကိုပထမဦးဆုံးမျက်မှောက်မှာထင်ရစေခြင်းငှါသကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။

သငျသညျသတိရချင်သောအဓိကအရာ - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ ဒါကြောင့်ထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့လိမ့်မည်ဟုကောင်းတစ်ဦးနှင့်အကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အစားအစာ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ရလဒ်ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်ရွေးကောက်တော်မူသောအခါထိုအခိုက်အတွက်, သင်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာတွေ့အတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

အပြေးနှင့်အတူ, သငျသညျထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်

အစားအစာဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့ကောင်းသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအသေးစိတ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေး, မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ရန်ထိုက်သည်။

running ။ ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်ပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ရိုးရှင်းစွာအအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့နှင့်စွယ်စုံနည်းလမ်း။ ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းစာနယ်ဇင်း, ကျောတင်ပါးနှင့်ပခုံးကိုသာတီထွင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ရထားနှလုံးကြွက်သားဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အပြေးအဆုတ်ကင်းစင်ကူညီပေးသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလမ်းပေါ်မှာ run ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, သင်တစ်နေရာတည်းတွင်ရွရွပြေးထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကြိုးများနှင့်ကိတ်စီးနေတဲ့အံ့ဖွယ်ဖန်တီးနိုင်ကြသည်ဤနေရာသို့သွားရန်

ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းကိုကြိုး၏အကူအညီနှင့်အတူအဖြေကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဝန်တိုးမြှင့်, ခုန်နေချိန်မှာခြေထောက်ပြောင်း, တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုပြောင်း, သင်အလွယ်တကူမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခုန်ကြိုးအမြဲတမ်းပြေးနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ယခုနှစ်ကွဲပြားခြားနားသောကြိမ်ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုစကိတ်စီးနိုင်ပြီး roller ကိုလည်းဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖြေပါ။ အကြောင်းတစ်နာရီလူတိုင်းအတွက် 600 kcal ပျမ်းမျှဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အများကြီး, သင်တန်း, ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလှိမ့စဉ်အတွင်းအဖြစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်း, ကြွက်သား၏ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စု, မင့်ခြေရင်း။

လေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံကောင်ဆီဥနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးပါမည်

ဒါဟာဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ပြည့်ဝကွာမောင်းထုတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်သောသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။ အမြိုးသမီးတသူတို့တွေလုံလောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျပင်ကွင်းလှည့်ဖြစ်စေ, ကြက်တောင်ကစားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူမှခုန်ဖျက်သိမ်း။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာသက်ဆိုင်ရာစက်ဝိုင်းလုံလောက်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ကတည်းက။ ဗိုက်အဆီသည်လူကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်, ဒီ လေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံမလုံလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအန်စာတုံးရဲ့အထီးအိပ်မက်၏အပြင်, အားလုံးနီးပါးမှကိုယ်စားလှယ်များ။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏သီးခြားစာရင်းသူတို့ကိုယူဆောင်ရပါမည်။

ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း

1. သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြရပေမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဦးခေါင်းအောက်တွင်ထားရှိရပါမည်။ ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ခြေထောက်ဖို့ကိုယ်ထည်မြှင့်။ ပိုငျးလက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ရန်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရှိရန်ကြိုးစားနေစဉ်အတွင်းဆီဥနှင့်ပင်နှစ်ဖက်အပေါ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်, သင်ထားဖို့လိုပါမယ်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားတည်းခိုသင်ဟာ Alternate သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကိန်းဂဏန်းများအမျိုးမျိုးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမှာအနည်းဆုံး 4 အသက်ရှုအထပ်ထပ်အရေအတွက်မှန်မှန်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။
3. ဒါဟာကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကိုတက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံဖမ်းပြီး။ ဒူးထောကျရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုရွှေ့ငုံ့။ သငျသညျကိုကျော်တင်နိုင်မနိုင်ကစိတ်ထားပါ။

နှစ်ဖက်စလုံး၏ဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

နှစ်ဖက်စလုံးအနေဖြင့်အဆီဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြား set ကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကသဘာဝအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

1. နှိမ့်ချဒူးထောက်ဖို့လိုတယ်, အနည်းငယ်ရှေ့သို့ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ထောက်ခံမှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုနောက်မှသင်၌အားကြီးသောကန်သူတို့ခြေလုပ်ဆောင်တစ်ချိန်တည်းမှာကျောသူမ၏ဦးခေါင်းကို tossing, start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရသင့်တယ်, ဘောလုံးကိုယူအရွယ်အစားကြီးမားလွန်းမကများနှင့်ဒူးမှာငုံ့ထားရမည်ဖြစ်သောခြေထောက်များကြားကညှပ်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းအခြမ်းမှခြေထောက်, ပြီးတော့အခြားလျှော့ချရန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။
3. သင်သည်မည်သည့်အပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတက်ဖြတ်ကူးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်အခြားတစ်ဖက်၏စွန်ပလွံကိုင်ထားသည်, မိမိကျောနောက်သို့တဦးတည်းလက်ကိုယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာနှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ထပ်ခါတလဲလဲခံရဖို့အတူတူလိုအပ်ချက်များကို။ အသက်ရှူပင်, အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။

ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းတစ်ခု

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောကျလျှင်, သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးနှုနျးနိုငျသညျ။

1. ဒါဟာနောက်ကျောလဲလျောင်းနေတဲ့အနေအထားကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ဘေးထွက်၎င်းတို့၏တျအပွောငျးအလဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်ကြီးပြင်းပါစေ။
2. သငျသညျထကျအရင့်ဖြောင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ချက်အတွက်အများဆုံးလျှောစောက်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
3. ဒါဟာအရှင်သတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထားအတွက်ခြေလျင်လုံခြုံရေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးခြေထောက်ထိုင်သင့်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဒူး၏အဆင့်ကိုရောက်ရှိ, ခန္ဓာကိုယ်စောင်းစတင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်လျင်မြန်စွာဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ပြည့်ဝနှင်ထုတ်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ကျောနှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့။

သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်

လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျတတ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လမ်းလျှောက်လည်းတစ်ဦးအကောင်းဆုံးပြည်နယ်၌သင်တို့၏ပုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုနေ့၏မှန်ကန်သော mode ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်ကသက်ရှိအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ခဲ့ကြောင်းနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သလောက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။

မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုမေ့လျော့တွင်

သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သငျသညျအရက်နှင့်စီးကရက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပြီး, အရှင်ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်ပါဘူးစဉ်းစားပါ။ များစွာသောလူကိုသိအဖြစ်အပြင်, ဘီယာဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်ပိုလျှံအဆီအထောက်အကူပြုကြောင်းအမျိုးသမီးဟော်မုန်းများပါဝင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအထက်တွင်အကြံပြုချက်ရှိသမျှတို့, ဝမ်းသွင်းယူပြောင်းရွှေ့ဖယ်ရှားပစ်တဲ့ဖြစ်စဉ်ဖြည့်ဆည်းဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဘီယာသောက်ရပ်တန့်ပါလျှင်အပြင်, ဘီယာဗိုက်အဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့၏မေးခွန်းကိုသူ့ဟာသူပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအားလုံးသူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်အဆီခြံလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်သူတို့ကမှန်မှန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ်ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ပင်, မျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းအတွက်ကံကောင်းပါစေ!