5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အတိတ်လ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

"အမျှ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတိတ်ကာလတစ်လအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်?" - ယနေ့၏အဆိုးဝါးဆုံးကိစ္စများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဝယ်လိုအားလည်းမရှိဆိုပါကစျေးကွက်၏ဥပဒေများအရ, တစ်ဦးကမ်းလှမ်းမှုရှိရပါမည်။ ထိုအခါသူတို့ကို၏ပဒေသာ - ကို "ကျွမ်းကျင်သူများက" ကမ်းလှမ်းမှုအများအပြားက၎င်း၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအခမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သူတို့၏ပိုက်ဆံပြန်-ကြေကွဲအလုပ်သမားရရှိခဲ့သည်ပေးမီ, ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်နှင့်မည်သို့တကယ်အခမဲ့အခြေခံပေါ်မှာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်ပါတယ်။

ကူညီပေးဖို့ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွက် School တွင်သင်တန်း

နေဆဲကျောင်းတွင်လူအတော်များများဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ဟုခေါ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ဖြစ်စေပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သက်ရှိအသစ်တ္ထုများဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုဖျက်ဆီးဖို့။ catabolism - ဟိုနှင့်အဗဒ္ဒုန် ဟူ. ခေါ်ဝေါ်အသစ်ကရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများ၏ပေါင်းစပ်။ ရှုပ်ထွေးတ္ထုများလက်အောက်တွင်ဆိုလိုတယ်:

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိသမျှသောကြွက်သားတည်ဆောက်ထားသည့်ပရိုတိန်း။
2. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သောခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ရရှိသွားတဲ့။
3. fats ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုက်၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုလားတဲ့သူတစ်ဦးအားကစားသမား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ရှာဟိုနှင့် catabolism လိုအပ်ချက်ရှာသောအခါမိမိအဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ သင်ရုံစင်ပေါ်အပေါ်ဖြန့်လျှင်, အမှန်တကယ်တစ်လအတွက် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဇီဝြဖစ်အဆီသိုက်ကိုဖျက်ဆီးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသေးငယ်တဲ့ဝန်ပေးစေခြင်းငှါ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သက်ရှိကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ စွမ်းအင်၏ဖျက်ဆီးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လူ့သက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြန့်ချိလိမ့်မည်။ အရေးပါသောအချက် - ပိုလျှံအခမဲ့စွမ်းအင်တားဆီးဖို့အဆီပြန်အပ်နှံခဲ့သည်။

pernicious အလေ့အထများ

ဆေးလိပ်သောက်လျှင် - ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထပိုမိုဖွင့်, ထိုဖယ်ရှားပစ်ရအများအပြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှင့်အမျိုးသမီးထို့နောက်အရက်နှင့်အတူအပေါငျးတို့သပိုမိုလွယ်ကူ, အမြင်များရှုတ်ချ prying ကနေပုန်းအောင်း, ဆေးလိပ်သောက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်စီရင်တော်ခက်ခဲသည်။ မြေအောက်ခန်းထဲမှာတစ်လအရက်သောက်အရှုံးမပေးဖို့အရက်ပိုအလေးချိန်၏စွန့်ပစ်ပေါ်တွင်ခေါင်းစဉ်စိတ်ဝင်စားဖြစ်မဖြစ်နိုင်နှင့်စိတ်ဝင်စားပါတီများ။

အားလုံးအရက်၏ပထမဦးဆုံးဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် catabolism အရှိန်ရမည်ဖြစ်သည်များနှင့်အရက်ကသူ့ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ ဟို၏ဖျက်ဆီးခြင်းသို့လှည့်သောအပိုထိန်းအကွပ်မဲ့ကယ်လိုရီ - ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းအရက်အောက်မှာအမြဲတမ်းရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အရက်ကိုမသောက်ရကြဘူး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - သင်ချက်ချင်းစိတ်ကိုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်။ ထိုအအမှတ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. တစ်ဦးကနည်းနည်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်နေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးသည်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအစားအသောက်များတွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ယင်းစားသုံးမှုနှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိပဲ, ဖောက်သည်များကိုမြှူဆွယ်တောင်းခံအထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများစားသုံး, ဓာတုနည်းလမ်းအားဖြင့်သက်ရှိသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ကြိုးစားနေ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, သငျသညျကာလတိုရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလမ်းခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး, အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အတိတ်လ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါသည်, အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်အတွက်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့, ပြဿနာတစ်ခုသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။ နိမ့်ဆုံးတွေ့ကြံမှာကိုယ်တည်းထဲသို့အစားအသောက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးထိတွေ့အစားအစာမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်ပုံစံအတွက်အရံဖနျတီး - သင်တို့သည်လည်းတစ်ရေတိုရေရှည်ရလဒ်ပေးသောရေ, သွား, အစာကိုစားသုံးဖို့ရုတ်တရက်ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ် အဆီ။ သငျသညျအစွန်းအဆောတလျင်မနိုင် - ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်အတွင်းထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုထမ်းရွက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေ

ကိုယ်အလေးချိန်မီ, ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ် - သူစိတ်ဖိစီးမှုမခံမယူခဲ့ပါဘူးနှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များစေမယ့်စစ်အစိုးရကသူ့ကိုလွှဲပြောင်းရန်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းငါးခုအခြေအနေများဖြည့်ဆည်း, သင်ကအနည်းဆုံးတစ်လကြာသောကြိုတင်ပြင်ဆင်ကာလ, စဉ်အတွင်းဖို့လိုအပ်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်မဆိုခက်သောအပြောင်းအလဲကိုင်ပါဘူး:

1. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်။ အားလုံးအမြန်မုန့်ညက်ထွက် - pies, pasties, အဆင်ပြေအစားအစာများ။ ငါစားစားပိန်ကြီးထွားချင်တယ် - ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, အခွံမာသီး, မုန်လာဥနီ။
2. အစားအသောက်များတွင်ကနေအားလုံးချိုမြိန်ခြင်းနှင့် fizzy အချိုရည်ဖယ်ထုတ်ရန်။ လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ရေ - ငါမသောက်ရချင်ပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ရေပမာဏစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံး 3% ဖြစ်သင့်သည်။
3. သကြားနဲ့ဆားများစားသုံးမှု minimize ရန်။ ထိုကဲ့သို့သောသကြား, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်လိုအပ်သောအစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝစင်ကြယ်သောမဟုတ်ပါ - ဂလူးကို့စ, အလှနျအရေးကွီးနဲ့ဆားကဦးနှောက်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်ကြောင်းသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါရှိသည်။
4. သွေးထဲမှာအောက်ဆီဂျင်ပေါများထောက်ပံ့ရေးသည်။ လိုအပ်သောအခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ပေါင်းလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်။
5. ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း။ 8 နာရီတစ်ရက်တစ်နိမ့်ဆုံး။

ငါးပါးမှတ်များ၏တင်းကျပ်ကွပ်မျက် 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တဦးတည်းအချိန်အခကြေးငွေဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာမရှိဘဲခွင့်ပြုပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလူများ reviews သင်တန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပါ။

ပေသင်္ချာမပါဘဲ

ပိုလျှံအလေးချိန်ကို reset ဖို့ခြေလှမ်းတစ်ခုမှာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်သောအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ 5 ကီလိုဂရမ်, သကြားနဲ့ဆားကန့်သတ်စားသုံးမှုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာမြေအောက်ခန်းထဲတွင်ရေနှင့်အောက်စီဂျင်သို့ရရှိသွားတဲ့။ လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲအစားအသောက်များတွင်၏ကျန်များအတွက်သာခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်တိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့အလေးပေးပါလိမ့်မယ်။

9 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည် - ဇီဝဗေဒ မှစ. ငါတို့သည်အဆီ 1 ဂရမ်ကိုငါသိ၏။ အကြောင်း, သငျသညျ 1500 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်နေ့တိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ထို 45,000 ကယ်လိုရီရဲ့ - ဒါဟာအဆီ 5 ကီလိုဂရမ်ထွက်လှည့်။ ဒါဟာအလွန်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သို့သျောလညျးအဆီ, ဒါပေမယ့်လည်းပျောက်ဆုံးသွားပါလိမ့်မည်သည့်ကြွက်သား၏ပုံစံအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်သိုက်မှသာပါဝင်သောစုစုပေါင်းဒြပ်ထုဆုံးရှုံးမှု, ကအတော်လေးပြည့်မီနိုင်ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ 1500 ကယ်လိုရီ၏ရှားပါးမှုကိုဖန်တီးရန်စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျမြားနှငျ့ကိုလောင်ကြောင်းကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်။

စောင့်ကြည့်မှုအဘို့အ tools တွေကိုတစ်အစုံ

ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအတော်လေးအချိန်-စားသုံးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်သည်စားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှစ်ဦးစလုံးကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုရေးကိရိယာများ၏သေးငယ်တဲ့သတ်မှတ်ချက်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်:

1. တိုင်းတာခြင်းတိကျမှန်ကန်မှုအဘို့ - ရာစေ့ကီလိုဂရမ်၏ဌာနခွဲအလေးချိန်များအတွက်အိမ်သူအိမ်သားအကြေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်ချိန်တွယ်ရမည်။
2. မီးဖိုချောင် 1 gram ပါ၏တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူ scales ။ ဒါဟာအသုံးပြုမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌ထုတ်ကုန်ချိန်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုနှင့်အတူနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ။ ကုန်ကျ-ထိရောက်သော option ကိုအမျှအလေးချိန်ပုံမှန်ရပ်တန့်လက်ပတ်နာရီကိုဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည် - ကျောက်ပြားပေါ်မှာမီးရှို့လေ၏ကယ်လိုရီ၏နောက်ဆက်တွဲတွက်ချက်မှုနှင့်တကွ, အခမဲ့ပြည်နယ်နှင့်ဝန်အောက်မှာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းရန်။
4. ခြေထောက်, တင်ပါး, ခါး, ရင်ဘတ်, နားလညျဖို့လက်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဘယ်အရာကိုဧရိယာထဲမှာပိုပြီးပျော့၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာရန်စင်တီမီတာ။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း - စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ထိန်းချုပ်မှု

အခုဆိုရင်သင်အလွယ်တကူကယ်လိုရီအစားအစာများကိုညွှန်ပြနေတဲ့အဆင်သင့်စားပွဲကိုရှာဖွေအဖြစ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၏ content နှင့်အတူစားပွဲနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏ content ၏ပညာအတတ်မရှိဘဲ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမဖြစ်နိုင်ပါအဖြစ်သူတို့ကဆည်းပူးသင့်ပါတယ်။ စားပွဲကနေနေအိမ်သို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်အဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလက်လှမ်းဒေသကို select, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော။ ထိုအခါအရာအားလုံး, အဓိကအရာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သတိရ:

1. ဒီအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်မမည်နှင့်စားရန်ဆန္ဒရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါ - အစားအသောက်စားသုံးမှုကြီးမားတဲ့နည်းလမ်းများအရေအတွက်အနည်းဆုံး 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်သို့ပိုင်းခြားလေ၏။
2. သာပရိုတိန်းအစားအစာများ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဦးစားအတူအစားအစာများကိုစားသုံးဖို့တစ်ရက်၏ပထမတစ်ဝက်၌၎င်း, ဒုတိယပါ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏နည်းစနစ်အပေါ်အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်ကို "အယ်လီနာ Malysheva နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်" ကြောင့်သင်တန်းကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုနေ့တင်ဆက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ၏ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးတက္ကသိုလ်ပါမောက္ခသူသည် Malyshev ။

သိကောင်းစရာများ MD

ပိုလျှံအလေးချိန် "အယ်လီနာ Malysheva နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်" ကို reset အံ့သြစရာသင်တန်းအဓိကအားသုံးလအဘို့ရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ, နိမ့်ဆုံးမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်လျော့ချရေး, ပြီးတော့တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာကနေချောမွေ့စွာအသွင်ကူးပြောင်းအပေါ်တစ်ဦးချောမွေ့ entry ကိုကပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒီသင်တန်းကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 100 အ kcal ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာချွတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း, သင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီများ၏စွမ်းအင်ပြောင်းရန်သူ့ကိုအတင်းအကျပ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရူးနိုင်ပါတယ်။ Excellent က technique ကို။ သို့သော်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အလေးပေး, စာရေးသူအဆီမီးလောင်ရာစဉ်အတွင်းမီးရှို့ကြွက်သားမည်ဖြစ်ကြောင်းသဘောတူမထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလို 2 ဂရမ်၏စီးဆင်းမှုနှုန်းကိုကနေ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသင်၏ကြွက်သားထုထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်လျှင်, သင်ပိုမိုပရိုတိန်းလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အယ်လီနာ Malysheva သင်တန်းအလွန်ထိရောက်။

ဖြုန်းဖို့ဒါမှမလှယျကူဖြစ်ကြောင်းကယ်လိုရီ

5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အတိတ်တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်း, နေ့စဉ် 1500 ယူနစ်များ၏ကယ်လိုရီ၏အဖိုးတန်မရှိခြင်းအကြောင်းကို Remembering, တဦးတည်းကပိုကဆက်ပြောသည်: "ထိထိရောက်ရောက်ဟာကယ်လိုရီသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည် - ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား load ရန်။ ဒါဟာသင်ပန်းခြံအတွင်းလှည့်ပတ် run ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဘားပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ပထမဦးဆုံးသောနေ့ ရက်မှစ. ကိုယ်အလေးချိန်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တစ်နာရီအဘို့အ briskly လမ်းလျှောက်များ၏ကနဦးအဆင့်ကို load မှကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်လူတစ်ဦးအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါသငျသညျအများဆုံး၏ 70-80% ဖြစ်သင့်သောနှလုံးခုန်နှုန်း, ထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ် နှလုံးခုန်နှုန်း, ဥပမာအရေအတွက်ကို 220. ထံမှအသက်နုတ်အားဖြင့်တွက်ချက်သော, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 37 နှစ်သမီးအရွယ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်, အများဆုံးကသူ၏သွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 183 စည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့သွေးခုန်နှုန်းကိုစတင်တစ်မိနစ်လျှင် 128-146 စည်းချက်အတွင်းစောင့်ရှောက်ရပေမည်။ ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးမည်ဆိုပါကပိုပြီးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်, စွမ်းအင်လိုအပ်ပါဘူး - စိတျနှလုံးနှလုံးတိုက်ခိုက်တုံ့ပြန်နိုင်သည်!

အဘယ်သူမျှမအရေးယူမှုအစီအစဉ်ကို "ကာယပညာ" ၏ဘာသာရပ်အပေါ်လည်းမရှိဆိုပါက

ဖြစ်ကောင်းလူဦးရေရဲ့တစ်ဦးတည်းသာရာခိုင်နှုန်းအတိအကျအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိ လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်ကယ်လိုရီတစ်ခုအသုံးစရိတ်များအတွက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်နီးပါးရည်ရွယ်ပစ်မှတ်ရောက်ရှိ, စိတ်ပျက်မရသင့်ပါတယ်။ "Marina Korpan နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်" - ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့မည်သည့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်သင်တန်းရှိပါသည်။ ဟုတ်တယ်, ကမ္ဘာပေါ်မှာအများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်တန်းများ, အေရိုးဗစ်, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အခြားဒေသများရှိပါသညျ။ သို့သော်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်, နှစ်ဦးစလုံးပုံစံများလေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်။ နှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်အသိပညာကိုအသုံးပြုပြီး Marina Korpan သည်အောင်မြင်ရလဒ်များပြားဖို့ခွင့်ပြုစုစုပေါင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှသူ၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်သရုပ်ဆောင်သူကား, "ဟုစိတ်ကိုအတူကိုယ်အလေးချိန်" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု system ကိုဖန်တီးပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါသင်ခန်းစာများ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွယ်တကူပင်ပန်းတယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးခြင်း, တယော sequence ကိုဖျော်ဖြေကြသည်ယောဂ, Bodyflex သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကအံ့သြဖွယ် technique ကို။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြွက်သားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

သင်တန်းအပြင်နေရာလေးကိုငယ်ရွယ်အလေးမသင်တန်း "Marina Korpan နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်" ။ သင်တစ်ဦးသာမန် 16-ပေါင်အလေးချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, အလေးချိန်လမ်းကြောင်းနှင့်အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ running, အားကစားခန်းမသွားထက်အများကြီးစျေးသက်သာသည်။ သို့သော်စွမ်းဆောင်ရည်သူတို့နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြု. အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းစွာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုကြွက်သားတွေနှင့်အတူတင်ဆောင်ခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုဖွံ့ဖြိုး။ အလေးနှင့်အလုပ်လုပ်အပေါ်အလွန်လေးလံသောဝန်ဖြစ်ပါတယ် ခြေထောက်ကြွက်သား စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပမာဏ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအကြီးဆုံးနှင့်အရှိဆုံးအတွက်သက်တောင်နေသောနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။ ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ထောက်ပံ့ပေးအလေးကယ်လိုရီနဲ့လူတန်းစား၏အဆုံးအထိပါပဲ။ ပခုံးကယျြဝနျး - လွင်ပြင်ဘာသာစကားလျှင်အလေးမအတွက်ဘေးထွက်အချက်, ပခုံးအဆစ်များ၏တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားများကြီးထွားပရိုတိန်းဓာတ်များကထိန်းချုပ်ထားသည်။ ကလိုပဲသို့မဟုတ်မ - အားလုံးအာဟာရမှချည်ထားလေ၏။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားက

ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူစတင်ပိုပြီးယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ ကလူပိန်စေ reviews သို့သော်တစ်ဦးတည်းသောအစားအစာမလုံလောကျဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြ။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အပြင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ငါတို့နေဆဲမကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးနဲ့အလွန်အရသာရှိတဲ့များမှာအမှုအရာတွေအများကြီး၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စတင်ခင်မှာ, သင်စိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးပြီး power supply circuit ကို, သင်ခန်းစာများကို, ငါ၏ဦးခေါင်း၌ကစားဖြစ်နိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက်လာ။ အစအဦးအမှုကအရမ်းရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကတည်းကအလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌လုပ်ရပ်များစီစဉ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ယင်း၏တာဝန်များ၏ထိရောက်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်ဒိုင်ယာရီဖြည့်သင့်တယ်။ သူ့ဟာသူပစ်မှတ် Set နှင့်ဘာသာရေးအရသူတို့ကိုရောက်ရှိဖို့။ လှုံ့ဆျောမှုနှင့် Self-flagellation ကြိုဆို။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြည့်စွက်

အဆိုပါအားကစားသမားများထဲတွင်မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့တိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုထားတဲ့အံ့ဖွယ်မူးယစ်ဆေးဝါး, အကြောင်းကြားနိုင်ပါတယ်။ စစ်မှန်သောစားခြင်းနှင့်ပါးလွှာမပေါက်ပါဘူး။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုမဖြစ်မနေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်ဖြောင့်မတ်နေပါတယ်။ အဆိုပါအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်သင်ဆေးလုံးမျိုလျှင်သင်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

1. L-carnitine ။ ဒါဟာကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းထဲမှာလူသားတွေအတွက်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းကြောင့်စွမ်းအင်ကိုဖြန့်ချိဖို့ကိုမီးရှို့ရာ mitochondrial matrix ကိုသို့အဆီဆဲလ်တွေပို့ဆောင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ တက်ကြွစွာမီးလောင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီ, L-carnitine synthesise ဖို့အချိန်မရှိပါဘူးနှင့်အတူ, သူ့ကိုနှုတ်မူးယစ်ဆေးယူပြီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။ ငါး, အစေ့များနှင့်အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်အလျင်အမြန်ထွက်အပြေးနှင့်အတူ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဇီဝြဖစ်စဉ်ကာလအတွင်း Omega-3 စားသုံးမှု, ဦးနှောက် function ကိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အောင်, အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအဆီဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေသူတို့ထံမှစွမ်းအင်ကိုင်ပြီး, ကြေညက်နေကြသည်။

စိတ်ကိုနှင့်အတူပါးလွှာကြီးထွားအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သငျသညျရ!