အရင်ကဆိုရင်ဘို့အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်း

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်း - ကလှပသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးအတှကျကယျဆယျရေးရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားအားကောင်းမရ, အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

Dumbbells: သူတို့ဘာတွေလုပ်ပေးသူတို့ပေး

လူအတော်များများဟာအမျိုးသမီးတွေအတွက်အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်ဟုထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်တိုးတက်စေရန်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်ပါဝါကိုဝန်။ ကြွက်သားသန်စွမ်းဖြစ်လာများနှင့်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူမျှတတဲ့လိင်သူတို့အဖွဲ့ဝင်များအတွက်အကောင်းဆုံး option ကိုပထမဦးဆုံးအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်, ပြီးတော့လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျရလိမ့်မည်။

အိမ်မှာအားကစား dumbbell အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကတကိုယ်လုံးအဘို့ဖြစ်ကြ၏တစ်ခုတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါကမြေတပြင်လုံး၏ကျောရိုးတစ်ချိန်ကခိုင်ခံ့စေ၏နိုင်ပါတယ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဤဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုနှိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးဤလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လျှင်, တကကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆစ်အားကောင်းလာစေရန်သူတို့ကိုလျော့နည်းကြွပ်ဆတ်အောင်နှင့်အရိုးသတ္တုဓာတ်များ၏ content တိုးမြှင့်မည်, အနေအထားအတွက်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားပေါ်မှာ strain ရွေးချယ်ခြင်း

Dumbbells - ကသာဖြစ်ပါသည် , အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကထွက်သယ်ဆောင်ရန်သင့်လျော်သောအရာ။ သေးငယ်တဲ့သူတို့ကိုအလေးချိန်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိမည်မဟုတ်ပါ။ ယနေ့အထိ, အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်သူတို့၏အလေးချိန်, အရွယ်အစားနှင့်အပင်အရောင်အားဖြင့်အသီးအသီးကတခြားကနေကွဲပြားသည့် dumbbells, အမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်စီစဉ်ထားပါကတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုလေးတစ်ဦး projectile ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အရင်ကဆိုရင်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေးကိုင်တွယ်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါ projectile ၏အလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်ခင်မှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချင်သောအရာကိုရည်ရွယ်ချက်, ထိုအချက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပဲနည်းနည်းဖို့ အကယ်. ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်အနည်းငယ်မျှသာအလေးချိန်နှင့်အတူ shell ကိုဿုံကိုက်ညီနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးပုံဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်ပေးရ။

လူတို့သညျအဘို့အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်းတည်ဆောက်ဆိုလို ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်သုံးကီလိုဂရမ်မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့အရေးပါတဲ့စည်းမျဉ်းသတိရသင့်တယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးသီတင်းပတ်အတွင်းကနေတဆင့်တောက်ပရလဒ်များကိုကြည့်ရှုမည်မဟုတ်။ သာပုံမှန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကဒီပန်းတိုင်အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာကြာကြာထက် 45 မိနစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်နှင့်သူ့ကို recover လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးပါဘူးသောအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထို့နောက်အားလုံးထွက်လာကြရမယ်, မြန်မြန်မတိုင်းတာခြေလှမ်းများနှင့်အတူရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအစားအသောက်

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလိုက်နာရအရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေတစ်ခုမှာ - ဒီလျော်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးကြောင်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအစာကျွေးဖို့သေချာပါမဖြစ်ပါစေနဲ့။ ဒါဟာအရေးမပါဘူး - သင်တစ်ဦးသည်လူသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း, ကတိုင်းတာပမာဏပရိုတိန်း, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဗီတာမင်အတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းတိရိစ္ဆာန်အဆီစားရန်မိမိကိုယ်ကိုနေသားတကျ။ သူတို့ကဆိုးရွားစွာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပေမယ့်လည်းဖန်တီးပေးလိမ့်မည်မဟုတ်သာ အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း, အရှင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီး။

သင်မှန်ကိုစားလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်းသာထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါဘူး

ဒါက dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးများကို:

• အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးကိန်းဂဏန်းများဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
• ခြုံငုံညှိနှိုင်းတိုးတက်စေပါ။
• လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများတင်းကျပ်။

အရင်ကဆိုရင်ဘို့အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်းကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါဝင်သင့်ပါတယ်။ 45 မိနစ်မှသူတို့ကိုဖြန့်ဖြူးအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကို Select လုပ်ပါနှင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။

စံလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးအနိမ့်ခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိမ်သူအိမ်သားမဟုတျပါဘူးဆိုပါကတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အများအပြားထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်နှင့်တစ်ဒူးတစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးအခြားလက်၌တစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်အားကိုးရမည်ဖြစ်သည်။ အီခံစားရဖို့မသကဲ့သို့ဖြောင့်နေတဲ့ကွေးအနေအထားပြန်လက်သည်။ အများဆုံးတံတောင်ဆစ်ထမွောကျကြောင်းဒါကြောင့် dumbbell ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ပါ။ ဒါဟာလက်ပေါ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်မပေးအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အခြားခြေလျင်မြှောင်ထို့နောက်သူမသည်တူညီသောအရာမချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ကသာဤအချိန် Perform ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပ်တည်မှုဖြစ်သင့်သည်။ အနည်းငယ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တဲ့ dumbbell ဖမ်းပြီးနှင့်ချုပ်ရိုးမှာသူတို့ကိုလျှော့ချ။ ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်နေတာအတူ။ ထို့နောက်သငျသညျအရသကဲ့သို့မြင့် dumbbells မြှင့်။ ငါတို့သည်ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ် fix နှင့်စတင်အနေအထားအထိသွားပါ။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းမြန်မြန်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နှင့်အိမ်တွင် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကအဖော်ပြုပေးရမည်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။ မုသာစကားကိုအားမိမိလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်း။ အိမျခုံတန်းရှည်မပါရှိလျှင်တစ်ဦးချောမွေ့နိမ့်မျက်နှာပြင်ကောက်။ ဒါဟာသေချာပေါက်တင်းကျပ်ဖြစ်ရမည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ ထို့ပြင်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်နိုင်သောအဖြစ်တိုးချဲ့လက်ပေါ်မှာပြီးတော့နောက်ကျောကိုထပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell ဆွဲထုတ်။ ထိုအချဉ်းကပ်မှုအများအပြားနေ့စဉ်သိသိသာသာကျောခိုင်ခံ့စေကိုကူညီပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

သင်ခိုင်မာစေရန်လိုပါက လက်နက်၏ကြွက်သား, ကျွန်တော်တစ်ဦးပြားရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်အကြံပြုပြီးတော့အခြားရုံအကြိမ်ပေါင်းများစွာတဦးတည်းလက်နှင့် dumbbell ရုတ်သိမ်းရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်, ဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။

အခြားအခွံကိုကျော် dumbbells ၏အားသာချက်များ

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်းသည်အခြားခွံနှင့်အတူထက်အများကြီးပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါအားသာချက်များရှိပါသည်:

• အကြီးစားရေး Simulator အာကာသတွေအများကြီးသိမ်းပိုက်ခြင်းနှင့်စျေးကြီးတယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းမထိုကဲ့သို့သောဇိမ်ခံတတ်နိုင်သောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ dumbbells များအတွက်အဖြစ် - သူတို့အသေးစားနှင့်အဆင်ပြေကြသည်။ သင်ကအံဆွဲထဲမှာ, အိပ်ရာအောက်မှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ လိုခငျြဘယ်မှာမဆိုရာအရပျ၌တည်၏။
• Dumbbell - သင်အကောင်းဆုံးအဆိုပါအစပြုလေ့ကျင့် start တံ့သောအနေဖြင့် shell ကိုသော။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပိမဟုတ်ပါတစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများသက်ရောက်သည်။
• ဒါဟာဒဏ်ရာ၏အနိမ့်အန္တရာယ်သတိပြုကျိုးနပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘားအနီးကပ်အတူအားကစားရုံမှာကျင့်သုံးသည့်အခါအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့, တစ်နည်းပြဖြစ်ရပါမည်, အကယ်. လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်မှာ dumbbells ပုံမှန်အလေ့အကျင့် - ဒီ gyms နှင့်စျေးကြီးခွံမှနိမ့်ဆုံးကုန်ကျစရိတ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေတိုးတကျအောငျ, ပုံသဏ္ဍာန်သို့သင့်ရဲ့ပုံဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သော dumbbell ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း - shell ကိုအသုံးပြုရလွယ်ကူ, ကလေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အခြေခံပညာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:

• သင်တန်းစတင်ခင်မှာအနည်းငယ်ပူနွေး-Up လုပ်ဖို့အချိန်နည်းနည်းဆပ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ လောလောဆယ်ကအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကြွက်သားတွေမဟုတ်ရင်ထို့နောက်သူကတကိုယ်လုံးနာကျင်, ထနွေးခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကညွှန်ကြားထားဘာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအရေးမပါဘူး, ချောချောမွေ့မွေ့သက်တော်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။ အလျင်လိုအပျဘူး။
• သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးများ၏ပြင်းထန်မှုတခါတရံပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်လပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူ dumbbells ယ်ယူနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်ရုံရှည်ကို 15 မိနစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။

သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကို

မကြာခဏမေးခွန်းအိမ်တွင် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ကောင်းသောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မလားသို့မဟုတ်မပေါ်ပေါက်။ တကယ်တော့ဒါဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းမရဘယ်လိုခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်နာကျင်မှုပြန်ပျောက်သွားမှာ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် - အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဆိုလူတစ်ဦးအဘို့ပဲအသုံးဝင်သော။ အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေး - သူတို့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အချိန်တစ်ခုတတ်နိုင် option ကို။

Contraindications

Dumbbells - အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ။ အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားတားမြစ်ထားသောအရာအတွက်ရောဂါများနှင့်အခြားအမှုပေါင်းများစွာရှိပါတယ်:

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်။
• နှလုံးပြဿနာများကို။
• သွေးတိုး။
• critical ရက်ပေါင်း (အမျိုးသမီးတွေဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ပေးနိုင်ပါသည်) ။

ဒါဟာအတွက်အလွန်သတိထားပါဖို့လည်းလိုအပ် osteochondrosis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်ဝန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ကနည်းပြတွေနဲ့-talk pre မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သူကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံး set ကိုတက်ခူး။

တက်ကဉျြးခြုပျ

ကျနော်တို့ကအလေးပြောနိုင်တယ်, အနှစ်ချုပ်ရန် - သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အနည်းငယ်စုပ်စက်အိမ်သူအိမ်သားကြွက်သားတွေတိုးတက်လာဖို့အများဆုံးတတ်နိုင်နှင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်လလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာ, သင်တိုးတက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ရုပ်ပုံအချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျမီတကြည့်ယူဖို့ဘယ်လိုကရိုက်ချက်တွေနဲ့အဆင်ပြေရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်။ ယနေ့လေ့ကျင့် Start - နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုခံစားရသည်။