အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကို။ စနစ်, နှင့်သာလိမ်အကြောင်း ...

သငျသညျကလူသူတို့ကစကားလုံးအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းသင်းသောမေးခွန်းမမေးလျှင်, အများစုမှာအစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူ reply ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ပြန်ချက်၏တရားဝင်မှုကိုသံသယရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာမုန့်ညက်, ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်ပါဝငျသောအစားအစာမီနူးရှိကွောငျးခြေမရှိပေ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဤနေရာတွင်တည်ရှိသည်အဓိကဖမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုအနည်းငယ်သံအလိုတော်ဝါကြွားနိုင်ပါ။ ထိုကွောငျ့, တဦးတည်းကိုယ်တော်တိုင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာသာရှိပါတယ်: "ချောကလက်ယနေ့ဖြစ်ပါသည် - မညီကြောင်း" အဖြစ်ချက်ချင်းမခံမရပ်ကအနည်းဆုံးတစ်အပိုင်းအစကိုစားချင်တယ်။

"ဒါဟာအားလုံးအတွက်ဘဝကိုယ်နှိုက်ဘို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ငြင်းဆန်" - သင်ထင်နှင့်အဖြစ်မရောက်မီစားရန်ကိုစတင်ပါ။ "မကယ်လိုရီ" - သို့သော်အချို့လှုံ့ဆော်မှုလူတစ်ဦးတင်းကျပ်အုပ်ချုပ်မှုကိုလိုက်နာဖို့ခွန်အားကိုတွေ့လိမ့်မည်ယူဆသည်။

ကအမေရိကန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေထွက်လှည့်အဖြစ်ဒါပေမယ့်ဒီလုံးဝ optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အသစ်ကအစားအသောက်-cheat စနစ်အရ, တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာများကိုမတည်ရှိသင့်ပါတယ်။ - Olivier နှင့်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းကိတ်မုန့်, pies, အဆီသုပ်: အရာအားလုံးရှိနိုငျပါသညျ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒါကြောင့်သင်တစ်သက်တာစားနိုင်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအပိုသူတို့အားဆုံးရှုံးအလွယ်တကူကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်။ ဒါကြောင့်ဒီစနစ်ကဘာလဲ?

အစားအသောက်လိမ်လည်ခြင်း "တင်" ရက်ပေါင်းရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်သမားရိုးကျအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ရှိသမျှအပတ်ကသငျသညျစနစ်တကျ စား. , စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ပုံစံအတွက်လွတ်လပ်ခွင့်ကြာတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့စဉ်နှုန်းမှာအစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. 800-1000 kcal မှာနိုင်ပါတယ်တိုးမြှင့်။

စနစ်ကလိမ်သည့်အပြစ်တွေရဲ့ဘာရဲ့ကွညျ့ရအောငျ? ပထမဦးစွာထိုကဲ့သို့သော power supply circuit ကိုသူ့ကိုသိုလှောင် mode မှာရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုမရ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလူတွေမဆိုအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုသက်သာ။ နှင့်တတိယ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာတစ်ခုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောသဘောထားကဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ဒါဟာအကျွမ်းတဝင်များ၏အမျိုးအစားနှင့်အထူးနှင့်ပွဲလမ်းသဘင်များအမျိုးအစားထဲသို့နေ့စဉ်ထံမှတတ်၏။ ထို့အပြင်, အစားအစာတို့အားဤသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်ရှည်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ဖို့ရာတိကျစွာသူတို့အားထုတ်ကုန်လောင်ဖို့အစပြုလာသောအခါ, အစားအစာများ၏နှောင့်အယှက်များအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။

နာမည်ကျော်ဒေါက်တာဟိန်း

သာကိုယ်အလေးချိန်၏လယ်ပြင်တွင်တစ်ဦးတော်လှန်ရေးအောင်မြင်မှုများအဖြစ်ကိုခေါ်ဂျော့ခ်ျဟိန်းကတီထွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည်သင်တစ်ဦးလျှို့ဝှက်ချက်ကိုပြောပြ: အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှမကသူတီထွင်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာတည်ငြိမ်မှုအားမြင်တွေ့ရပုံကိုကြည့်ပါ ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်အစားအစာ။

နံနက်စာမှာပထမဦးဆုံးနေ့ရက်တွင်, ဂျုံ၏မုနျ့ငါးလုံး၏စုံတွဲတစ်တွဲစားရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နေသည်ဒိန်ခဲ၏ 60 ဂရမ်နှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက် 30 ဂရမ် (အားလုံးနိမ့်အဆီ), ပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်။
ကြက်သားညစာခွင့်ကိုက် (အပိုင်းအစ 120 ဂရမ်), ပဲ (200 ဂရမ်) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဘို့ဆေးထည့်ခြင်းမရှိဘဲ။ Allowed မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်။ အချိုပွဲအဘို့အ - သီးတစ်ခွက်။ ကျွန်တော်တို့ကိုကမ်းလှမ်းညစာငါး (150 ဂရမ်), buckwheat (100-150 ဂရမ်), ဆလတ်ရွက် (300 ဂရမ်) နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည် (ပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီး) ပေါင်း။

ဒါဟာရုရှားအာဟာရ V. Mirkin နေဖြင့်အဆိုပြုခဲ့ပါတယ်ရှည်လျားမတိုင်မီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလားတူ menu ကို။ အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ, စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ analog အစားအစာနီးပါးအပေါငျးတို့သ Atkins system အပါအဝင်အနိမ့်-carb အာဟာရအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အလုပ်လုပ်မယ်လို့နှင့်နှစ်ယောက် - သုံးလ, သင် 7-8 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှားပါးမှုပင်ပန်း, ထိနမိဒ္ဓများနှင့်မူးဝြေခင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, နှင့်အဆီ၏မရှိခြင်းဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးအားလုံးလိုအပ်သောနှင့်မှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက်ပါဝင်သင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ရွှေဖော်မြူလာ 1: 1: 4 (ပရိုတင်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) မည်သည့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်ပျက်ဆီးခြင်းမရှိဘဲအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ

ဒါဟာကျနော်တို့ရှည်လျားယောက်ျားစိုက်ပျိုးခဲ့ကြပြီးကျနော်တို့ဒဏ္ဍာရီပုံပြင်များကိုယုံကြည်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီကြောင့်လာမယ့်အံ့ဖွယ်အစားအစာမှကြွလာအဖြစ်ကျနော်တို့ချက်ချင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာထွက်ကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်း, အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ချောကလက်, သကြားလုံး, ဝက်အူချောင်း, ဖရဲသီး, ကျွဲကောသီး, နာနတ်သီး, buckwheat ... လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာစာရင်းပြုအသင်္ချေရန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုများနှင့်အကျိုးဆွေးနွေးချက်လွန်း, အချိန်တွေအများကြီးကြာပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးကိစ္စများတွင်နိဂုံးကအတူတူပင်အကြောင်းကိုအသံ - အစားအစာမှသာရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အဘယ်ကြောင့်နားလည်စေရန်, ကိုယ့်တစ်ဖွဲ့လုံးကအခွအေနကိုကြည့်။

မဆိုတဲ့အစားအစာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အထူးအစားအစာပါဝင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျနော်တို့အချို့အခြေအနေတွေအောက်မှာသူတို့ရဲ့ဘဝလမ်းကိုထိန်းညှိဖို့အတင်းအကျပ်နေကြသည်။ ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ "pohudatelnye" Impulses သတင်းပို့ဝေမျှဖို့ကို set up မပြုခဲ့တဲ့မိသားစုရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသီးအသီးအိမ်စောင့်ကြည့်, နေ့တိုင်းသွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်မရအရသာအသားညှပ်ပေါင်နဲ့ high-ကယ်လိုရီ muffins စားသုံးကြသည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောလူအစားအသောက်များတွင်သူတို့ရိုးရိုးလုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းပြောကြသည်။ အဆိုပါခညျြနှောငျ box ထဲမှာခဏတည်းခိုခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့အရင်စားပြန်လည်ရောက်ရှိပြီးမှတဖန်ပြန်လည်ထူထောင်။
အဘယ်အကောင့်သို့အပေါငျးတို့သတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့စတဲ့အစားအစာလှညျ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မီနူးအောင်ဆိုရငျကော ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမဟုကိုယ်တိုင်သာ ပြင်ဆင်. , ဒါပေမယ့်လည်းနီးစပ်, အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည့်, ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာ။ နှင့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများအတူတကွတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူ, သင်ရုံမျက်စိအားဖြင့်သိရှိနိုင်ဖို့သင်ယူကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်တစ်လအကြာ - အခြားကျန်းမာသောအစားအစာသင့်မိသားစု၏ကျန်ပြန်သာမန်ဖို့ချောချောမွေ့မွေ့သွားပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်အကြံပေးချက်များဆုံးရှုံး

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခေါ်အချည်းနှီးမဖြစ် "ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ။ " စစ်တိုက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အစစ်ထဲမှာမပါသီအိုရီမပွုနိုငျသညျ။ ထို့ကြောင့်အသိပညာလက်နက်။

မကြာခဏစားရန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပြုချက်များ, ဒါပေမယ့်နည်းနည်းကောင်းသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်မုန့်ညက် mode ကိုသငျသညျဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကျော်၏တိုက်ခိုက်မှုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ မစားရဟုလျစ်လျူရှုလုပ်ပါ။

ပြည်တွင်းစားနပ်ရိက္ခာမျက်နှာသာအတွက်အချောထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ဒါကြောင့်သင်ကသာငွေကိုကယ်တင်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်တို့သည်စားအတိအကျဘာကိုသိပါလိမ့်မယ်။

သုံးရင်မဟုတ်ဆားလုပ်ပါ။ လူသိများသည်အဖြစ်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကအပိုစင်တီမီတာနှင့်ကီလိုဂရမ်။

အသီးကိုသတိထားရနျလိုအပျနေစဉ်သင့်ရဲ့အစားအစာ, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနှင့်အမြောက်အမြားအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ fructose ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အထောက်အကူမဟုတ်ပါဘူး။