ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်း

အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ဖို့သန္နိဋ္ဌာန်ကိုအတော်များများ, လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့, ဆေးဝါးများနှင့်မတူညီအစားအစာလက်ခံရရှိရန်စတင်ပါ။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဖြစ်အစားအစာနှင့်အံ့ဖွယ်ဆေးပြား၏ developer များရှိပါတယ်နေစဉ်, အမြဲကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အစားအစာခှနျအားစိုကျထုအားဖြည့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအာရုံစိုက်, အပိုကီလို "ရှို့" ။

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်မှတံခါးသော့ကိုကံမကောင်းတာ, ငါတို့အမြဲအတိုသော, အသည်း, ကငျြ့ဝတျလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့် A ကောင်းဆုံးလမ်း ကိုယ်အလေးချိန် ဖြစ်ပါတယ် တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ပေါ်စီးနင်း, ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးအောင်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးနှင့်မသည်။

ထို့ကြောင့်, အကောင်းဆုံး option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆိုင်ကယ်စီးနင်းအိမ်မှာနေတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် Slim နဲ့စောင့်ရှောက်, ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းကကွဲပြားခြားနားတဲ့အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်, ရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်လို့မရပါဘူး ကြံ့ခိုင်ရေး၏။

အပေါ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး သင်သည်ပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ပုံကိုရှာဖွေအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာစောင့်ရှောက်အကူအညီနဲ့။ ထိုသို့သောဖိအားနှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါကြွက်သားတွေ, သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုများစွာသောအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးဖို့ပါစေ။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများ၏ရလဒ်, ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်သွယ်ကိန်းဂဏန်းသည်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတဖြည်းဖြည်းပေမယ့်အဆက်မပြတ်, နှေးကွေးနေသည်။ 500 Kcal မှ 450 ကနေ "ကိုမီးရှို့" တစ်နာရီအစည်းအဝေးများ။ ခေတ်သစ်စက်ဘီးကိုလည်းပိုပြီးတိကျစွာဝန်တွက်ချက်နိုင်သည်ကိုကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုထင်ဟပ်ထားတဲ့ display တွေ, တပ်ဆင်ထားကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတာရှညျမညျသငျ့သညျ, အခြေနင်းလိမ်ဖို့လွယ်ကူမှုရှိရမည်, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသာဖြစ်ပါသည်ကတည်းကအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ကိုရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အလုပ်လုပ်ဖို့စတင်များနှင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အရှည်များအပြင်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်း: အင်္ဂါရပ်များ

1. လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူသင့်ပါတယ်။
2. တောင်စောင်းအပါအဝင်နွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, ဒူးတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်-ups ထိုင်။ ဒါဟာကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်တင်အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။
3. လေ့ကျင့်ရေးကတစ်တဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်-Up နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှု၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူလိုအပ်ပါသည်စတင်ပါ။
4. သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကို (- စေ့စပ်ခံရပါကညဦးယံ၌ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည် - ကျေးဇူးပြုပြီးကြောင့်နံနက်ယံ၌အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးင်) ကပဲ့ထိန်း, အလုပ်အကိုင် mode ကိုဖြစ်သင့် Count ။ အဓိကအရာ - ကနှိုးပြီးနောက် 2.5-3 နာရီ, နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီမှတဆင့်လိုအပ်သည့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ရှိ "စီး" ဆိုတာသတိရပါ။
5. လေ့ကျင့်ရေးမပါရှိရာသို့အလျင်အမြန် 2 ထက်နာရီအစာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံးနာရီဝက်အစားအစာများမတိုင်မီစတင်သင့်ပါတယ်။
6. အတန်းစဉ်အတွင်းကသာသင့်ရဲ့ပါးစပ်သုတ်ဖို့ရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
7. ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အသားအရေများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အဝတ်အထည်, ဒြပ်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ တစ်ခုစံပြမူကွဲသဘာဝအပိတ်ထည်၏အလင်းအားကစားအဝတ်အစားဖြစ်ပါတယ်။
8. သငျသညျပြီးသားလေ့ကျင့်ရေးစတင်ကြလျှင်, အဲဒါကိုပယ်ကိုချိုးဖျက်နှင့်အဆုံးတိုင်အောင်ဆက်လက်မဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်း: အဓိကအားသာချက်များ

ပထမဦးစွာအဆင်ပြေမူလတန်းကဤလေ့လာမှုများ: မွမှေုနျ့နှငျ့တစ်ဦးသည်မိုဃ်းတိမ်၌သင်တို့ကိုဗတ္တိဇံ, မော်တော်ကားမောင်းမရသဖြင့် အိပ်ဇောအငွေ့, သင့်ကိုယ်သင်အဘို့သင့်တစ်နေ့တာအချိန်ဇယားညှိထက်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၏စစ်ဆင်ရေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုငျသညျ, သင်မြင်မည်မဟုတ်နှငျ့သငျမပေးနိုင် သင်လက်ရှိတူများနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ဆံပင်နှင့်အတူရှိရှိမည်သို့အရေးပါပုံကို attach ။ ဒုတိယအချက်, သင်သည်သင်၏လုံ, အနုမောဒနာပြုပြီးမှ, ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဒီဂရီပေါ် မူတည်. သင်တန်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အဆင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သငျသညျ, ဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဝယ်ယူခဲ့ကြပေမည်မည်သို့ပင်စက်ဘီးကဖုန်မှုန့်အနည်ထိုင်တံ့သောဥစ္စာနှင့်ပရိဘောဂများနိမ့်ဆုံးနဲ့ကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာနေရာချရမည်ဖြစ်သည်။