တင်ပါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အစဉ်အဆက်ကိုယ်အလေးချိန်ခဲ့သူတိုင်းမိန်းမအခက်ခဲဆုံးညှိနှိုင်းမှုပေါင်ကြောင်းကိုသိတယ်။ ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်နဲ့မကျြနှာကိုပထမဦးဆုံးအခြို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဒီတော့သင်တို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအချိုးအစားဟန်ချက်ညီနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်အရုပ်မှာပေါ်လာချင်တယ်။

သည့်အခါယေဘုယျအတွက်ကိန်းဂဏန်းများအပေါငျးတို့သ, သာမန်နှင့်ပေါင်များလွန်းကြီးတွေသင်ဤပြဿနာကိုမြင်ကြပြီလျှင်, သင်ကျိန်းသေဤဆောင်းပါးကိုကူညီသင့်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ဒါဟာဘယ်လိုခေါင်းစဉ်မှအပ်နှံသည် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်ရန်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့အကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ကဖို့ညဦးယံ၌အခမဲ့အချိန်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ချထားပေး, ထို့နောက် 2-3 ပတ်ကြာပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း taut ခြေကြည့်ရှုမည် - သိသိသာသာပါးလျသော။

ကီထိုင်

ကီထိုင်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျကြပါစို့။ ဒါဟာပေါင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ သငျသညျအပြည့်အဝကီထိုင်နှင့်အောက်မှာအဖြစ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာတို့ကိုကျင့်ဖို့ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပါသည်။ ငါတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပွားလာ, 20 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်အကြံပြုပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကပြင်ပနှင့်အတွင်းစိတ်နှစ်ဦးစလုံးပေါင်ကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

အဆုတ်

ကန်တိုက်ခိုက်မှုကိုလည်းတင်ပါးပိန်စေဘို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုလုပ်နေတာ, ခန္ဓာကိုယ် equilibrium ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ။ အဆိုပါကော်ဇောဖြောင့်အပေါ်ကိုတက်ရ, ဘေးထွက်မှလက်နက်: သူတို့ကဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်ပါတယ်။ မိမိအချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ကြိုးစားနေဝေးရှေ့ဆက်ခြေထောက် left Lunging ။ ထိုအခါသင်ကတခြားခြေထောက်နှင့် 15 ကြိမ်အားဖြင့်ထိုအတူလုပ်နေတာ။ အဆိုပါပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို load လုပ်ဖို့ဆောတလျင်မသငျ့သညျ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်မိနစ် 20 ဒီလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အမှန်စင်စစ်လူတန်းစားပြီးနောက်ဒုတိယနေ့၌သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နာကျင်မှုနဲ့အဆင်မပြေ၏အတော်လေးတွေအများကြီးခံစားရတယ်။ ဒါပေမဲ့တစ်ပါတ်အကြာတွင်သင်ကမေ့လျော့။ ထို့နောက်ဝန်တိုးမြှင့်ရပါမည်။

Mahi ခွကေို

စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကြွက်သားတင်းမာမှုလည်းမရှိအဖြစ်တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲခဲ့လျှင်ယခုသင်အနည်းငယ်ဖြေလျော့နိုင်သည် - ပြုပါ သူတို့ခြေကန်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးရပ်နေနှင့်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးဂျများတွင်အလှည့်အတွက်ညာဘက်ခြေထောက်, ထို့နောက်လက်ဝဲ, 20 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုမြှင့်, အခြမ်းမှဖြောင့်, လက်နက်ထရပ်တယ်။ ဒုတိယဂျခုနှစ်တွင်ခြေထောက်ဖြောင့်, သင့်လက်ဝဲဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ အာရုံစူးစိုက်သူ့ကိုအနားမှာလက်ျာကိုင်ထားလက်ဝဲလက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်နဲ့ညာဘက်ထောင့်မှလက်ျာဘက်ခြေကိုမကြွနှင့်ပြန်ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ဒါ 20 ကြိမ်လုပ်နေတာ။ ထိုအခါလက်ျာဘက်ပေါ်ကိုကျော်မိတ်ဆက်နှင့်လက်ဝဲခြေသည်၏တူညီသော။

အတော်ကြာအကြံပြုချက်များ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါအချို့အကြံပေးချက်ကိုပေးစေခြင်းငှါအလိုရှိ၏။ အဆိုပါပေါင်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, အသက်ရှူစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျ exhale အဖြစ်အပန်းဖြေ - - အများဆုံးဗို့အားဟာမွှန်တွင်။ ပုံမှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒါဟာသင် 2 နာရီ, သင်တန်းပေးခြင်းသာနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သုံးဖြုန်း, နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်းထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ ခိုင်မာတဲ့မြင့်တက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တစ်ဦး kickboxing ကဲ့သို့တင်ပါး၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့မ, သဟဇာတခွကေိုအောင်မြင်ရန်ချင်တယ်။

ကျနော်တို့ပေါင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ သူတို့ကို၏အကူအညီဖြင့်ငါတို့သည်လျင်မြန်စွာသဟဇာတခြေထောက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အပြီးညနေပိုင်းတွင် - သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ နံနက်ယံပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနေဆဲအိပ်ပျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအခမဲ့အချိန်, များသောအားဖြင့်ထိုနေ့၏အစအဦးမှာကျွန်တော်နည်းနည်းရှိသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအလုပျမှာအလွန်ပင်ပန်းကြသည်ရင်တောင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကစည်းကမ်းယူပါ။ သင်မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။