ဒါဟာသူတို့ကိုလုပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်သနည်း သငျသညျ၏ပုံစံအတွက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို 10 အံ့အားသင့်စရာနိမိတ်လက္ခဏာများ

မကြာခဏကျနော်တို့ကသူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစဉ်းစားရန်စတင်ပြီးမှသာချိန်ခွင်ပေါ်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကိန်းဂဏန်းများကိုတွေ့မြင်, ပိုမကြာသေးမီကောင်းစွာ-သငျ့ဂျင်းဘောင်းဘီသို့အရသို့မဟုတ်လှေကားတက်ပြီးအသက်ရှုမဝြခင်းထဲကနေဆင်းရဲခံရဖို့ကိုစတင်ရပ်တန့်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တို့ကိုကျင့်ဖို့အချိန်ကြောင်းအချက်ပြအခြားနိမိတ်လက္ခဏာများရှိပါသည်။

Sleeping ပြဿနာများ

ဤသည်အရေးအပါဆုံး features တွေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျ tossing နှောင်းပိုင်းညအချိန်တွင်အိပ်ရာထဲမှာလှည့်နဲ့အိပ်မရနိုငျမယ်ဆိုရင်ဒါ, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရပါဘူးဖွယ်ရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအိပျပျြောပြဿနာများကိုမိမိတို့ဘာသာအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမြင်လိမ့်မည်။ ယနေ့ညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများတွင်ပိုမိုမြင့်မားအရည်အသွေးဖြစ်မည်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုစွမ်းအင်နှင့်သန်စွမ်းအပြည့်အဝဖြစ်လိမ့်မယ်။

စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကို

ဒါဟာချစ်ရသူ, မိဘများနှင့်အတူငြင်းခုံခြင်းသို့မဟုတ်ဦးစီးချုပ်နှင့်အတူတစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်စကားပြောဆိုမှုနှင့်အတူချိုးပြီးနောက်ဤနည်းခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဓာတ်ပြည်နယ်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်အကြောင်းအရင်းအတိအကျအဘယ်အရာကိုနားမလညျနိုငျလြှငျသျောလညျး, ကလုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအတွက်အမှုအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်, သင်ဘယ်လိုပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝိညာဉ်လိမ့်မည်မသာသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း - လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိနဲ့အတူ Endorphins ကူညီပေးသည်မေ့မထားပါနဲ့။

ဒဏ်ရာ propensity

သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ဒူးသို့မဟုတ်ခြေကျင်းထဲမှာနာကျင်မှုထဲကနေရုံကီလိုမီတာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေထင်ရှိပါသလား? ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးလေးနက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်တဲ့အဓိကလက္ခဏာသက်သေရှိနိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့မတော်တဆမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒဏ်ရာအကြောင်းပြောနေတာ, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ N. ကြသည်မဟုတ်, ဤအမှု၌, သင်နာကျင်မှုများစွာကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရစတင်ရလိမ့်မည်ဟုကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေမည်။

ပျင်းရိ

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအနှောင်းပိုင်းအကြိုက်ဆုံးစီးရီးပေါင်းများစွာဖြစ်စဉ်များကိုစောင့်ကြည့်ဖွင့်များမှာနေ့ကိုမရောက်မီလျှင်မူကား, ချိုသောနှင့်လုံ့လရှိသူဖြစ်ဖို့ခက်ခဲပြီး, ဒါမှမဟုတ်ပါတီမှာရှိကြ၏။ သင်သည်အမြဲတစေပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်အားဖြင့်သရဲခြောက်တယ်လို့လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ပြီးတော့သူကမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတစ်အချက်ပြပါလိမ့်မယ်။

အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများအတွက်စွဲလမ်း

မလျော်ကန်သောအစားအစာ - ကချိုးဖျက်ဖို့အလွန်ခက်ခဲကြောင်းတစ်ဆိုးစက်ဝိုင်းပါပဲ။ ကျနော်တို့မှန်မှန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန် (ဥပမာ, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ) ကိုစားတဲ့အခါ, ထို့နောက်သူကသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်မှ ပို. ပို. ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ သို့သော်များစွာသောလူအားကစားခန်းမမှာသူတို့ရဲ့အလုပ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်ကြိုးစားလျော့မပေးပါ။ အားကစားအပြင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့အဖြစ်ကောင်းစွာသင်သကြားဖို့ပူးတွဲဖိုင်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရကကူညီစေခြင်းငှါအရာ, ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။

ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူပြဿနာများ

ဟုတ်ပါတယ်, ကျနော်တို့ကဆပ်ကပ် Acrobat အာရုံစိုက်သင့်ပါဘူး။ သို့သော်ချိန်ခွင်လျှာ၏ပြည့်စုံမှုမရှိခြင်းချက်ချင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ရန်လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးတဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီကြိုးစားပါ။ သင်ကမကောင်းတဲ့အရဆိုလျှင်, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေမကောင်းပါ။

slouch

ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်လည်းသင်တို့ကိုအလွန်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌နေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းလက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကနောက်ကျောကြွက်သား atrophy သို့မဟုတ်သင်အဝလွန်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ် slouch ရှိသေး၏။

နာတာရှည်နာကျင်မှု

သငျသညျတော်ကိုအစဉ်မပြတ်နောက်ကျောများတွင်အီတွေ့ကြုံနေကြသနည်း သင်သည်သင်၏ဒူးထောသို့မဟုတ်လည်ပင်းထိခိုက်စေ? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖြစ်နိုင်ခြေဟာအမှားတစ်ရောဂါနှင့်လုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းမဟုတ်ကြောင်းမြင့်မားသည်။

သငျသညျတွန်းအားပေး-ups မပွုနိုငျ

ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအလွန်အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီတော့ဥပမာ, ကျန်းမာ 40 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအသက် 16 လုပျဆောငျနိုငျရနျသငျ့သညျ, နှင့်အတူတူပင်အသက်ယောက်ျားသည် - 27 တွန်းအားပေး-ups ။ အခုစမ်းကြည့်ပါ! သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရငျ, ထို့နောက်ချက်ချင်းအားကစားရုံသို့ သွား. ,

သငျသညျအားကစားကစားရန်မကြိုက်ဘူး

သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်အကယ်စင်စစ်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသာသင်အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျကခကျခဲတောင်မှဖိနပ် running ဝတ်ဆင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းနှင့်လမ်းများမှယူတှေ့လြှငျသျောလညျး, သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအကြောင်းကိုအလေးအနက်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြနေတဲ့လေးနက် signal ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဓိကအရာ - စတင်ရန်!

ဒါဟာအချိန်ပါစေနှင့်အားကစားလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းလုပ်ဖို့အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သို့သော်အကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်များတွင်တည်းခို၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုပိုမိုနီးကပ်စွာရနိုင်ရန်အတွက်, သင်ပထမဦးဆုံးအပြောင်းအရွေ့လုပ်ရပေမည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအားကစားရုံ join သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌ run ဖို့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူစီစဉ်ပါ။ ဖွင့်ဖို့အဓိကအရာ! အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ options အမျိုးမျိုးကြိုးစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကယောဂ, ကခုန်, Zumba, Tai-bo, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ရုံအားကစားရုံကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်တကယ်သဘောကျတယ်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေလျှင်, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရေးသွားရောက်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုမှမရှိကြပါဘူး။