နကျယ်ကောင်ခါး: အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသော

နကျယ်ကောင်ခါး - လူအတော်များများအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များ၏အိပ်မက်ကန့်ကွက်။ သို့သျောလညျးအဆီထူအလွှာအလှတရားရဲ့ရန်သူဖြစ်တယ်။ ခါးအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ဖွဲ့စည်း Get လှပသောပုံ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှကူညီပေးပါမည်။

ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကသင်၏ fit လျှင်ထွက်ရှာတွေ့မှအသိအမှတ်ပြု 60 စင်တီမီတာကိုငဲ့ကှကျဖို့ရှာအံ့သောငှါခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား။ တိုးတက်မှုနှုန်းကို ယူ. ရေ 100 စင်တီမီတာ၏ကိန်းဂဏန်းကနေနုတ်။ ဒါဟာပျမ်းမျှကောင်မှကိုက်ညီသည့်ခါး, ပြန်သွားလေ၏။ သငျသညျ (ပါးလွှာတည်ဆောက်) astenik လျှင်, 3-5 စင်တီမီတာ၏ရလဒ်တန်ဖိုးကိုနုတ်။ Hypersthenics (ကျယ်ပြန့်အရိုး) ပမာဏနှုန်းကိုလက်ခံရရှိရန်အကြောင်းကို 5 စင်တီမီတာမှလည်းထည့်သွင်းရပါမည်။

ခါးမှာရှိသမျှအမြိုးသမီးတလုပ်နိုင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်။ ဝမ်းဗိုက်, နှစ်ဖက်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အဆီသိုက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်နိုင်ရန်အဓိကအရာ။ ဒါဟာ corset ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တောင်မှအရွက်၏အသံအတိုးအကျယ်လျှင်, သူမအနည်းငယ်ခါးကြလိမ့်မည်တို့ထိရန်ချောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, a nice Bende ရဖို့ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါဝန်သည့်အပေါ်ပေးအပ်ရပါမည် , နှစ်ဦးနှစ်ဖက်: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တိုက်ရိုက်, ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique ။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေချိတ်ဆက်ဖို့ကောင်းသောအလုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပိုကောင်းလုပ်ဆောင်။ သင်တို့သည်ဤမျှမကြာခဏကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမနိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင်တန်းကိုအနည်းဆုံး 3 ရက်တစ်ပါတ်ကိုရွေးပါ။ သငျသညျရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်တို့ကိုပျင်းရိဖြစ်ခြင်းနှင့်အတန်းများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချမလိုပေ။

သင်နကျယ်ကောင်ခါးခဲ့အိပ်မက်မက်လျှင်ဒါ, ဤရှုပ်ထွေးသောအတွက်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျမည်။ အကျယ်ပေကောင်းတစ်ထောက်ခံမှုများအတွက်စီစဉ်, ထလက်တို့ကိုချီကြွနှင့်လက်ချောင်းများချိတ်ဆက်ပါ။ သို့သော်ကျောရိုး lengthening အဆိုပါမွှန်လမ်းပိုင်းဖွင့်, တွင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ ထိုအခါ inspiratory အထက်သို့မြင့်တက်။ ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲပေးပို့ Exhale နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအချုပ်ခန်း, ပြန်အမှုကိုပယ်ချခဲ့သည်။ သတိပြုရန်: နာကျင်မှုမှအာရုံမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ ထွက်သက်နှင့်နောက်တဖန်ထသွားနှင့်အလှည့်အတွက်ကောင်းသောအမှုကိုပြုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို tilts ။ ခါးကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရ 7 စက္ကန့် - 5 ဘို့နှောင့်နှေးဦးချင်းစီအနေအထားကြိုးစားပါ။

နကျယ်ကောင်ခါးပွေီးမှတစုံတမျိုးနှင့်ပေါင်းဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်တို့သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ကြမ်းပြင်မှငါ့လက်ျာပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ကျောအပေါ်တတ်နိုင်သမျှစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျခါးနှင့်တင်ပါး, နိမ့်ဘယ်ဖက်မှာလိမ်ရှူလိုက်တဲ့အခါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီဘက်မှာ 22 ကြိမ်လုပ်ပါ။

Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ, လက်ကသူ့ခေါက်။ အသက်ရှုညာဘက်အပြည့်အဝအိုးအိမ်လှည့်နှင့်အတူ, တင်ပါးနှင့်အတူ, ရွေ့မပေးစမ်းပါ။ တစ်ကုတျနှင့်တကွ, ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်ပတ် Inspiratory အလှည့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 22 ပွေီးမှလုပ်ပါ။

အတူတကွယူဆောင်ခြေနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်သည်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ Do ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်တို့သည်ထွင်ထားတဲတစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူခုန်။ အိမ်ရာ, သို့သော်, ပုံသေနေဆဲဖြစ်သည်။ 50 စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

နကျယ်ကောင်ခါးလိုအပ်ပါတယ် သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား rewound သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ခြေထောက်အထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။ ကုတျတွင်, ချီကြွနဲ့ 30 ရဲ့အလေးချိန်ပေါ်တွင်အိမ်ရာကိုင်ထား - 50 စက္ကန့်။ Inspiratory ပြန်ဆင်းနှင့်အပန်းဖြေ။

အဆိုပါအနေအထားပြောင်းလဲသွားပေမယ့်ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးမပေးပါ။ ကြမ်းပြင်အထက်မြင့်တက်, လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆန့်။ ထိုအခါလျင်မြန်စွာသည်, လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်, လက်ျာဒူးကိုထိခြင်း, ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ကိုပြောင်းလဲ။ အလွန်လျင်မြန်စွာအခြေအနေကပြောင်းလဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြုမည် - 4 မိနစ်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကျော်လှိမ့်ပုံနကျယ်ကောင်ခါး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် သင့်ကျောပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လေထုထဲတွင်အနည်းဆုံး 30 စက္ကန့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ကုတျနှင့်အတူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ တစ်ဦး "သော့ခတ်" ရှိသူ၏ကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုချိတ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

ပါးလွှာသောခါးဖွဲ့စည်းရန်, သင်မှန်မှန်ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်ချက်ချင်းမြင်နိုင်သည်မဟုတ်, စိတ်ပျက်အားငယ်မကျင့်။ ပန်းတိုင်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးတော့, ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သိသာရလဒ်များကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။