အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ရမလဲ? အစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဒါကြောင့်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှဖြစ်သကဲ့သို့သင်တို့သည်ဤမျှဘာလုပ်ရမှန်းအားကစားကိုရှေးခယျြနိုငျသလော အပြေးကိုင်တွယ်။ သင်ကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်ပါကပိုမိုထိရောက်လမ်းသေးတီထွင်မပေးပါ။

အပြေး - လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိဆုံးကသဘာဝပုံစံကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကနေသွေးလည်ပတ်မှုအားလုံးကိုစနစ်များ, activated ရွရွပြေးနေစဉ်။ အပြေးတက် Catching, သင်ရုံကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါဘူး။

ယေးလ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များကသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်ပါပြီ။ ၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်အရ, 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အလုံအလောက်ရွရွပြေးစီစဉ်ရန်။

အဆိုပါအစပြုဘို့မာရသွန်

ပြေးဖြစ်ကောင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အများဆုံးတတ်နိုင်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သမျှ - ဤကောင်းတစ်ဦးအားကစားဖိနပ်, အဆင်ပြေအဝတ်အစားများနှင့်ပန်းခြံ, အားကစားကွင်းသို့မဟုတ်အားကစားမြေချက်ချင်းအနီးအနားမှာရှိတဲ့ရှိနေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကတ္တရာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်များလမ်းများအနီးကို run ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

သင်တို့အဘို့တစ်ပြေးကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင် အဆီလောင် ပေမယ့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, တစ်နိမ့်ဆုံးမှာစတင်ပါ။ အခြားမိနစ် 10 မိနစ်အတွင်းမှာပဲအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်တစ်မိနစ်နှင့်အတူပြေး။ မပြောင်းလဲကြွင်းသောအရာအချိန်ထွက်ခွာနေချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 1-2 မိနစ်ရွရွပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ သင်တစ်ဦးအချိန်က 10 မိနစ်တစ်ချိုးစရာမလိုဘဲ run နိုင်ကြသည်တဲ့အခါမှာ, သင်ပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run သငျ့သညျ, ကသာမျက်မြင်လက်တွေ့ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သင်သိသကဲ့သို့, အဆီထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာရှည်သင့်တယ်, သာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်မီးမရှို့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

က "အဆင့်မြင့်" အားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး

အတော်များများက Dieter က "ကုန်းပြင်မြင့်" ၏ပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ပိုပြီးလွင်ပြင်ဘာသာစကားမှာအလေးချိန်မဆိုအစက်အပြောက်မှာရပ်နှင့်ပိုပြီးလဲကျချင်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျထောက်ပံ့ရေးအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်မရောက်မီကဲ့သို့တူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်မဆိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မြေပြင်ကိုချွတ်အလေးချိန်ပြောင်းသွားဖို့ရှိတယ်တဲ့လမ်းလား? ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီး။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဝန်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို ကြားကာလသင်တန်း 6 ပတ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ပူနွေးအဖြစ် 800 မီတာအကွာအဝေးမှာလွယ်ကူသောရွရွပြေးပေးပါသည်။

ပထမအပတ်: အခြားအမြန် Sprint နှင့် ရွရွပြေး, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 မီတာအကွာအဝေးတိုင်းလမ်းကျော်လွှား။

ဒုတိယပတ်အတွင်း: တစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်နှင့်မိနစ် 30 မှာပြားချပ်ချပ်မြေပြင်အနေအထားပေါ်ပြေး။

တတိယအပတ်တွင်: Cross-နိုင်ငံအကြောင်းကိုမိနစ် 30 ။

အပတ်ကလေးယောက်: ယခင်တဦးတည်းအနေဖြင့်မပါကွဲပြားခြားနားသော။

ပဉ္စမအပတ်တွင်: 400 မီတာနှင့်အရွရွပြေး 250 မီတာ Sprint ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဆဌမရက်သတ္တပတ်: အပြားမြေပြင်အနေအထားအပေါ်တစ်ဦးအမြန်ပြေး။

အဆိုပါဘက်ကိုဖို့အလေးချိန်တွန်းအားပေးရန်ကူညီပေးနေအကျိုးဆက် interval လေ့ကျင့်ရေးစွယ်ဇီဝြဖစ်နှင့်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှအပေါ်တိကျသောအကြံပြုချက်များ, မတည်ရှိပါဘူး။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါသင်တန်း၏ကြာချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, အလုံးစုံကျန်းမာရေး, ပင်ရာသီဥတုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အကအားလုံးကိုအပြောင်းအလဲများကိုထားရန်အချိန်ဇယားကိုထူထောင်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။

ဒါဟာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (နှင့်ဒီပါဝင်သည်နှင့်ပြေး) အတွက်ကြောင့်စောင့်ကြည့်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းလူသိများသည် နှလုံးခုန်နှုန်း။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုသာသည့်အခါယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုအချို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန်နှင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဆိုပါထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်လိုအပ်သောတွက်ချက်ပေးရန်, သင်၏အသက်အရွယ်ကနေ 220 နုတ်အားဖြင့်အများဆုံးတန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုး 75% - cardio လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်း 65 ဖြစ်သင့်သည်။

အဘယ်သူ၏အလေးချိန်ထက်ပို 25%, မှန်ကန်သောအားဖြင့်စံထက်ကျော်လွန်သူတို့အဘို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြေး ကနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်မှာ running ဖြစ်ပါတယ် - ။ အဝတ်အစားများအများအပြားအလွှာအပေါ်ချပြီး၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ ချွေးရန်။ ကတပ်မက်လိုချင်သောအကြိုးသကျရောပေးပေမယ့်သိသိသာသာစိတျနှလုံးအတိုးပေါ်ဝန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပို, ပိုကောင်း - မေးခွန်းဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့, ပြတ်ပြတ်သားသားဖြေကြားရန်မဆိုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ။ အနည်းဆုံးကျနော်တို့ပြီးသားရှင်းရှင်းလင်းလင်းရာ၌ခန့်ထားပြီအဖြစ် - အများဆုံးမိနစ် 30 - သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ရွရွပြေးနေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, အယ်လီနာ Proklova နေ့စဉ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်။