တစ်ရွရွပြေးရွေးချယ်ခြင်း - ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်

အပြေး - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ၏ဆွကိုအထောက်အကူပြုရန်, ထိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၏လှုပ်ရှားမှုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာပြေးစေ့စပ်နေကြတယ်သူများသည်လူမျိုး, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရှိသည်, သူတို့အလုပ်အတွက်မြင့်မားသောစွမ်းရည်ရှိသည်, တောင်မှအဆင့်မြင့်အသက်အရွယ်အတွက်, သူတို့ကတက်ကြွကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်, သန်စွမ်း, ခဲဖျားနာရပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမျိုးမျိုးသောအကွာအဝေးမှာအိမ်ပြင်ရွရွပြေးရရှိခဲ့ပြီးအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များလူမျိုးခွဲခြားရန်။ နည်းပညာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏအပေါ်အားကစားကနေမတူညီတဲ့တိုးတက်အောင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူအတန်း။ စဉ်အတွင်း ရွရွပြေး ခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်ယူနီဖောင်းလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်, ပေးထားသော လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်။

အကောင့်သို့နည်းပြများနှင့်ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုယူပြီးလေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်စိတ်ပိုင်းဖြတ်အရှည်၏လိုအပ်သောအမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ကာခက်ခဲရန်လွယ်ကူနေချောမွေ့စွာအသွင်ကူးပြောင်းမှုနိယာမလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဝန်တစ်ခုတိုးမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ကဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်လအနည်းငယ်စံချိန်စံညွှန်းများတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးကိုခံရနိုင်ပြီးလက်ရှိတစ်ခုရဲ့ tempo အနည်းငယ်ကီလိုမီတာရွရွပြေးနေ့စဉ်ခွင့်ပြု။ အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုရှည်လျားပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ထွက်တင်ဆောင်လာသော, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောသင်တန်းစတင်ပါရန်။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အသုံးပြုများနှင့်အားကောင်း get ရရှိသည့်အခါ, သငျသညျနှေးနှေးရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်တဲ့ဆက်ခံဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 100 မီတာပြေး, 500 - ခြေသည်။

လူတွေမှာ run ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြိုကာလတူမရှိ, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်လွတ်လပ်စွာအလုပ်အကိုင်အနှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အရွရွပြေးစတင်ခဲ့ပြီးမှ, သငျသညျတစ်မိနစ်ကို 140 ခြေလှမ်းများ၏အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်း, ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပေမည်။ တစ်ဦးက start for ကြောင့်တစ်ဦး ODE အဘို့ကို run ရန်အကြံပြုသည် - နှစ်မိနစ်, မပိုလေးထက်အဆတစ်ပါတ်။

ရွရွပြေးခြင်းမပြုမီနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် 5-10 မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ Walking နှင့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးရမည်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခုနှစ်တွင်, သင်ယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့ 4-5 ဘို့ 5-6 မိနစ်ခန့်ရန်အပြေးတက်၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ရွရွပြေးဘေးထွက်အတွက်ရင်ဘတ်, အီနေမှုကိုချေဖျက်, ပြင်းထန်ပင်ပန်း, အားနည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်တစ်ခုရဲ့ tempo ကို reset ဖို့လိုပါတယ်, သို့မဟုတ်ပင်လမ်းလျှောက်အပေါ်သွားပါ။ အားနည်းခြင်း, lethargy, ကိုင်တွယ်ရန်ဆန္ဒမရှိခြင်းကိုယျခန်ဓာပိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်ကအပတ်စဉ်သင်ခန်းစာများ၏နံပါတ်လျှော့ချရန်အကွာအဝေးပြေးလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ယာယီသမားရိုးကျရွရွပြေးလမ်းလျှောက်အစားထိုးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီကကူညီမပါဘူးဆိုရင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကောင်းစွာခံစားမိတဲ့သူတွေကိုလူများနှင့်အဘယ်သူကိုများအတွက်သိသာမှ ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရွရွပြေး, တဖြည်းဖြည်း 2-3 မိနစ်ကြာချိန်မှထည့်သွင်းဖို့အမြန်နှုန်းနှင့်လစဉ်လတိုင်းဆောသငျ့သညျ။ ရလဒ်အနေနဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအချိန်ကာလ 3 လအကြာတွင်အသီးသီးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ 10 နှင့် 15 မိနစ်အဘို့လုပ်သင့်ပါတယ်။ တချို့ကနာရီဝက်မှလေ့ကျင့်သင်ကြားသော်လည်း, ဤလူငယ်, ကျန်းမာသောလူသက်ဆိုင်သည်။ ဒါဟာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေး - ထိုကောင်းသောအပေါင်းတို့နှင့်တကွသောဤအစီအမံများငြိမ်းစေလျက်အကျိုးသက်ရောက်မှုစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူကြဘူး။

မည်သည့်အချိန်တွင်တစ်ပြေးလုပ်ပေမယ့်နေ့လည် သာ. ကောင်း၏ရန်။ ကြွင်းသောအရာနှင့် recuperation များအတွက်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးအဘို့အရွှေ့ဆိုင်းခံရဖို့တိုးမြှင့်ဝန်။

သငျသညျနက်ရှိုင်းသောစည်းချက်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်း။ ကုတျ - အများအားဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမား, အောက်ပါအဆင့်သုံးဆင့်အတွက်အဆင့်သုံးဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါစေ။

ရွရွပြေး cross-တိုင်းပြည်အပေါ်ပြုမိလျှင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရပါမည်။ တောင်ပေါ်ကိုတက်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းပြောင်းရွှေ့ဖို့သဲတွင်သင်သည်ဖနောငျ့အပေါ်သင်၏ခြေတင်နှင့်အနည်းငယ်နောက်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်တောငျပျေါမှရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းသငျ့သညျ။ သစ်တောသစ်ပင်အကိုင်းအခက်များနှင့်ခြေထောက်များနှင့်မျက်စိအကိုင်းအခက်ကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါမအထူးသတိထားရပါမည်။