ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ယင်း၏မျိုးစိတ်

တစ်ဦးကိုခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုထုံးစံအဖြစ်အတွက်အခမဲ့ရရှိနိုင်ပါ - ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျရွရွပြေးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကြောင့်သက်သေပြနေသည် ဆုံးရှုံးအလေးချိန်။ သူသည်အများသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်များအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အနှေး, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းရွရွပြေးမဆိုအသက်အရွယ်မှာပြသ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုနီးပါးမည်သည့်ရာသီဥတုအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်အားကောင်းနှင့်အခိုင်အမာအောင်, ဿုံက quenches ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသာပြေး၏အကူအညီဖြင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌လိုအပ်ရှည်လျားတည်မြဲလှုပ်ရှားမှုနဲ့မော်တာကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ပြေးမှတဆင့်အောင်မြင်ရန်ချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်. သင်ညနေပိုင်းတွင်နှင့်နံနက်၌သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌အပြေး, အိပ်ပျော်ခြင်းပြီးနောက်နိုးထကြွက်သားသေံပေးခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်ခံကိုငါပေးမည်။ ဒါ့အပြင်, နံနက်ရွရွပြေးအပေါင်းတို့၏အလုပ်စတင်နေသည်, အစာခြေစနစ်လှုံ့ဆော် အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ ကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်းရန်ညနေပိုင်းတွင်ရဲ့ပြေး, သင်လုပ်နိုင်တဲ့အလွယ်တကူ get ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ထားပါတယ်စုဆောင်းခြင်းတစ်လျှောက်လုံးနေ့ကို။ ဒါဟာအစပံ့ပိုးမှုများကိုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း။

သို့သော် running လုပ်နေတာနဲ့အပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်, နိုင်ရန်အတွက်, သင်အဓိကစည်းမျဉ်းသတိရဖို့လို - "။ ရွှေယုတ်" လို့ မကွာရွရွပြေးအလိုတော်မဟုတ်ပေးသောလိုချင်သောရလဒ်နှင့်လျှင်သင် run ကိုရှည်လျားလွန်းသောကြောင့်သည်ဖြစ်နိုင်သောမှအောင်မြင်မှုတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, အစားခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါလုပ်ဆောင်ချက်များကို၎င်း၏စနစ်များ, ၎င်းလိုအပ်သောအဘို့အပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှု။ အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ရွရွပြေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်။

မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန် run ဖို့, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် ပြိုင်ကားမျိုး ရှိတယ်? အပြင်ပုံမှန်ပြေးထံမှကြောင့်များစွာသောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

ဥပမာ, ပြေးလှေကားရှိသည်ရှည်လျား Gain လူကြိုက်များအဖြစ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများမှတိုးတက်မှုများအတွက်သေံနှင့်လှပသောပုံ။ အမီလိုက်တက်ပေါ်သူတို့ကို, သင်ဆောင်ကြဉ်းခြေထောက်, တင်ပါးနှင့် ABS အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံ, သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအလိုတော်ဘယ်တော့မှလေယာဉ်ပျက်ကျ။ ပြောထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများနှင့်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်။ အားလုံးပြီးနောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်တို့တွင်တဦးချင်းစီလှေကားတက်နေစဉ်အသက်ရှုမဝြခင်းသတိထားမိခဲ့ကြရသည်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်, မကြာခဏလှေကားရွရွပြေးလျှင် volume ထဲမှာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ပြေး၏နောက်ထပ်မနည်းအသုံးဝင်သောအမျိုးအစား - ကတွက်ဆနှင့်အတူအပြေး။ ဒါပေမယ့်မူလကပင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အကယ်. အပြေးသမားပြပွဲရလဒ်ကောင်းနေစဉ်ယင်းအစည်းအဝေးများ, မပါဘဲတွက်ဆညွန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကောင်း၏။ အဆိုပါတွက်ဆ၏အခန်းကဏ္ဍကိုခန္ဓာကိုယ် (ခြေထောက်, လက်မောင်း, ခါး) ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ထားရှိဖြစ်ကြောင်းလူတယောက်အလေးချိန်နဲ့အထူး attachment များကိုအတူကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ် dumbbells အဖြစ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအလွန်ကြီးမားနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးအဖြစ်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားသို့မဟုတ်အရေးကြီးသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အောင်မြင်မှုရွရွပြေးဘယ်သူကိုဘို့သူတို့အား, တွက်ဆအေးဂျင့်, မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ပိုကီလိုထိုကဲ့သို့သော devices တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရ - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။ သို့သော်မလုပ်ဆောင်အသုံးပြုမှုကိုသူတို့ထံမှပထမဦးဆုံးအစည်းအဝေးများ။ လေ့ကျင့်ရေးအလေးရဲ့အစမှာသာအသစ်ရောက်ရှိလာသောထိခိုက်စေခြင်းငှါ - ထိုသို့သောဒူး ထောက်. နှင့်များ၏အဆစ်မှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအဖြစ် ခြေဆစ်။ နှင့်တွက်ဆအမျိုးမျိုးသုံးပြီးများထဲမှအရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကို: တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်, စနစ်တကျ run လိုက်ပါ။

ရှိပါတယ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများလူမျိုး: အေရိုးဗစ် (အထိရောက်ဆုံးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်), အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ (ထိုအရှိန်), ရွရွပြေး (ကအမျိုးအစားအေရိုးဗစ်ရွရွပြေးမှာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်), fartlek (ကပြောင်းလဲမှုအရှိန်အဟုန်နှင့်မြန်နှုန်းစဉ်အတွင်းတစ်ပြေး), လွယ်ကူသော fartlek နှင့် Sprint ပြေး။ သငျသညျကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မသက်ဆိုင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး running အမျိုးအစားကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားတဲ့မျက်နှာသာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ Run - ကျန်းမာနေဖို့!