တွန်းအားပေး-ups အနေဖြင့်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကိုဘယ်လို: ရှူပစ္စည်းကိရိယာများ, လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအကြံဉာဏ်

လူ့အသက်တာ၏အခြေခံ, တစ်ဦးသံသယမရှိဘဲ, ထွက်သက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သို့ကွှလာအောက်စီဂျင်, ချက်ချင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အရေးကြီးသောဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ရှေးခေတ်အိန္ဒိယ၏ဘုန်းကြီးတွေအများကြီးဆိုပါတယ်နှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူအကြောင်းကိုစာဖြင့်ရေးသား။ သူတို့ရဲ့အရေးအသားတွေမှာ, ပြောဆို: "နှာခေါင်းအသက်ရှူ - ပွဲချင်းပြီး, ပါးစပ်အသက်ရှူရပ် - သေတဲ့အထိတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ " အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဤပြဿနာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်လာသည်။ ရဲ့ pushups ကာလအတွင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

အထွေထွေသဘောတရားများနှင့်သတင်းအချက်အလက်

သငျသညျအဘယျသို့မှန်ကန်စွာရှူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်အကြောင်းကိုအတောမသတ်စကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့တစ်ဦးလုံးဝကျန်းမာသက်ရှိရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျခဲနှာခေါင်းအသက်ရှူနိုင် sinusitis ပြောကြပါတယ်။ အခုတော့တိုက်ရိုက်ဘာသာရပ်အပေါ်။

ကျွန်တော်တို့အတော်များများအားကစားတွင်ပါဝင်ကြသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးက weightlifting, နှင့်အချို့သောအလင်း။ မည်သို့ပင်သင်တစ်ဦးရေကူးတစ်ပြေးသမားသို့မဟုတ်ပြိုင်ဖက်များမှာရှိမရှိ၏, သင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသမားရိုးကျတွန်းအားပေး-ups နှင့်ကီထိုင်ဖို့ကြွလာသောအခါဤသည်ပင်သူတို့အားကိစ္စများတွင်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အားလုံးကစိတ်ဒဏ်ရာစုံ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များကိုတစျဦးဖွစျသညျပေမယ့်, လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူပျက်ဆီးစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ချခေါက်ပင်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ ရဲ့ pushups ကာလအတွင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုအသေးစိတ်ပြောဆိုကြကုန်အံ့။ တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်ငါတို့သည်သင်တို့ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မည်သည့်အရေးကြီးသောအချက်များ၏အတော်လေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

နည်းပညာတွန်းအားပေး

အဆိုပါတွန်းအားပေးနည်းပညာနှင့်အတူ - သင်စတင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ တွန်းအားပေး-ups မူကွဲတစ်ခုကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျဉ်းချုပ်ကိုင်ကျယ်ပြန့်ခြင်း, triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန် - pectoral ကြွက်သားများနှင့်ပျမ်းမျှ - နှင့်အကြောင်း, နှင့်အခြား။ အခြားသူတွေကလက်ချောင်းများနှင့်စွန်ပလွံအပေါ်လုပ်မပြုခဲ့စဉ်အချို့လူများက, တဦးကိုလက်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ပိုနှစ်သက်။ အားလုံးဒီ technique ကိုမဆိုဖြစ်နိုင်ပြီး, အသက်ရှူစနစ်တကျချိန်ညှိဖြစ်ရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်သည်။

ပထမတော့သူကတွန်းအားပေး-ups ကာလအတွင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်မကြာခင်, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအလိုအလြောကျမှကြွလာ, သင်ကအာရုံစိုက်မည်မဟုတ်။ သငျသညျအမြန်ညှစ်နေလျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းလျှင်အရှင်နှေးကွေး, ပိုမြန်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဂန္ဗားရှင်းနဲ့လူကြိုက်အများဆုံးအနည်းငယ်စဉ်းစားပါ, ဒီဆောင်းပါး၌သင်တို့နှင့်အတူရှိသော, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်ဘာမျှမအကြောင်းကိုရှုပ်ထွေးနေသောကြောင့်, တွန်းအားပေး-ups ကာလအတွင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူ

ကျနော်တို့ပြီးသားတွန်းအားပေး-ups စဉ်အတွင်းအသက်ရှူခြင်းဟာအားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်နားလည်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအသာအကြိမ်ရေစိုးရိမ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ အမှန်မှာမည်သည့်လိုက်လျောရန်, ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျအသက်ရှု၏ရစ်သမ်ကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်မှု၏အဆုံးတိုင်အောင်ကပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကပိုရှုပ်ထွေးသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်, cardio ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုတွန်းအားပေး-ups ကာလအတွင်းမှန်ကန်စွာရှူဖို့ငါတို့သည်လည်းပြီးသားနားလည်သဘောပေါက်ကြအရာကိုအလွန်အရေးပါသည်ဒါကြောင့်နှောင့်နှေးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤသည်ကဲ့သို့သောအကြီးစားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှနှစ်ဦးစလုံးနှင့်သက်ဆိုင် ကီထိုင်, ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်တွက်ဆနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups - နှင့်ပိုမိုပေါ့ပါး။ သငျသညျကနဦးအနေအထားရာ၌ခန့်ထားပြီပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း pushups စဉ်အတွင်းသင်တို့ပတ်လည်မရပါဘူးစကားပြောရန်သို့မဟုတ်ကြည့်ဖို့အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ အဘယ်ကြောင့်နည်း အဆိုပါအရာအသက်ရှူချွတ်ရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

pushups စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဖို့ကိုဘယ်လို

ဒီတော့ကျနော်တို့ကပြဿနာကျွန်တော်တို့ရဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကိုတိုက်ရိုက်လာကြ၏။ သငျသညျကနဦးအနေအထားရာ၌ခန့်ထားပြီပြီးတာနဲ့သူကအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျကိုဆင်းနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုသွားသည့်အခါ, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ ရုတ်သိမ်းရေးနေချိန်မှာသင်က exhale ။ မူအရ, ရှိသမျှ အစွမ်းသတ္တိကိုတင်ပြသော အစီအစဉ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဆိုးကျိုးအဆင့်မှာတော့လာမယ့်သက်တော်တစ်ဦးအပြုသဘောအတွက် - exhale ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလွန်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပေမယ့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဤလိုအပ်ချက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအော်တိုသွားအဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သငျသညျ, ကြိုးစားအားထုတ်မှုသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ယခုသင် pushups နှင့်အတူရှူရှိုက်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပေမယ့်အခုချိန်မှာရဲ့ရှေ့ဆက်သွားနှင့်ရှိသမျှသောအယောင်ဆောင်အားကစားသမားများကသိကြသင့်ကြောင်းအချို့ သာ. အရေးကြီးသောအသေးစိတျကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - အားလုံးအခြေခံ

ကျနော်တို့ပြီးသားအဲဒီမှာတစ်အနုတ်နဲ့သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်အပြုသဘောအဆင့်ရှူသို့မဟုတ် exhale ဖို့လိုအပ်ကြောင်းထွက်နေသေးတယ်ပါတယ်။ "အဘယ်ကြောင့်ဤနည်းနှင့်မပတ်ပတ်လည်အခြားလမ်း?" - သင်မေးကြည့်ပါ။ အရာအားလုံးရိုးရှင်းပါသည်။ အမှန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမတယောဝန်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တွက်ဆအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကပင်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သငျသညျအနှုတ်နှင့်အချို့သောအရပ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအဆင့်အတွက်အသက်ရှုပြောင်းလဲပစ်လျှင်, ငါတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏လေးလံသောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစဉ်အတွင်းဒါ့အပြင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခန္ဓာကိုယ်ကြလိမ့်မည်ကိုရသောအခါထိုသို့ပြုမှမလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းတစ်ဦးအပြုသဘောအဆင့်အတွက်အစွမ်းထက်ကုတျမှာ, သင်လျော့နည်းအားထုတ်မှု unbending လက်နှင့်ဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်မှန်ကန်သော technique ကိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ တွန်းအားပေး-ups အနေဖြင့်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကိုဘယ်လို, သငျသညျကိုငါသိ၏။ ယခုမှာအခြားအရာတစ်ခုခုအသုံးဝင်သော။

မည်သို့တွန်းအားပေး-ups စဉ်အတွင်းရှူဖို့: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များ

အခုတော့ကွန်ယက်ဘဝမှာ-ups တွန်းလုပ်ပေးသူကိုနှင့် "ကျွမ်းကျင်သူများက" ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကြံပြုချက်များပြီးသားပေးထားပါပြီ။ ခဲအကြံပြုလိုတယ်ဒီအကြံပေးချက်ကိုနားထောင်ပါ။ ကောင်းသောအရာမကမရမည်။ စကားမစပ်, ငါတို့သည်လည်းအလေးအနက်အကျိုးဆက်များမလျော်ကန်သောအသက်ရှူရှိပါတယ်သတိပြုပါရမည်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်စိုးရိမ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ "မော်တာ" ပေါ်တွင်အဆိုပါဝန်သိသိသာသာတိုးပွားလာနေပါတယ်။ တချို့ကအားကစားသမား pushups ကာလအတွင်း၎င်းတို့၏အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ရလဒ်အဖြစ်မျက်နှာကိုလာခြင်းသိသိသာသာကို၎င်း, နှာခေါင်းကနေသွေးထွက်မှသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ကွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူသတိဆုံးရှုံးနိုငျသောကွောငျ့ဒါပေမဲ့ဒီ, အဆိုးဆုံးအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်ခဲ့ပြီးယုံကြည်မှုကိုသာယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်ကဲ့သို့ဘာမျှမ။ အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်ပင်နည်းပြဆိုဗီယက်စာပေအလေးမနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အချက်အလက်များ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါသည်။ တွန်းအားပေးနည်းပညာ, အမြန်နှုန်း, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့်, သင်တန်း, အသက်ရှူများအတွက်အသုံးဝင်သောအကွံဉာဏျရှိပါတယ်။ အချက်အလက်များ၏တစ်ဦးအသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်ပညာရှင်များအများကြီးရှိပါတယ်ရှိရာအကြောင်းအရာအလိုက်ဖိုရမ်များ, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ pushups စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုထွက်နေသေးတယ်။ သငျသညျမွငျနိုငျအဖြစ်ပြန်သုံးသပ်ချက်များ, သငျသညျကိုအလွန်ဤအမှု၌ကူညီနိုင်သည်။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်မတွန်းအားပေးကြောင်းပြောလိမ့်မယ် - သူကဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ထို pectoral ကြွက်သား များနှင့် triceps ။ ဒါဟာကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာ, ခြေရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရှေ့တော်၌နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တွန်းအားပေး-ups ကိုသုံးနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်အပေါ်ပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနှင့်မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်ရှူဖို့ဒ technique ကိုငါသိ၏။ ဤအသိပညာပြုစုဘဲမနေနှင့်အရာရာချောဖြစ်လိမ့်မည်။