အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် thrust: ခဲ technique ကို

Deadlift ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် - ဤတင်းကျပ်လှသောနှင့်တင်ပါးဖြစ်ပေါ်လာသောအရာတို့သည်ကြီးစွာသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးလွယ်ကူသည်, သို့သော်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအများကြီးရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, running ရှေ့မှာအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။

စကားချီး

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် thrust - ဒီ glutes, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြန်လေ့စေတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးဆငျးရဲသား technique ကိုနှင့်ကိစ္စတွင်မှမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုအကြိုးရှိ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေမသာ။ တစ်ဦး technique ကိုဖြစ်ပါသည် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်သောကြောင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေးလံသောအလေးချိန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမကြိုးစားပါဘူး။ မဆိုတွက်ဆမပါဘဲရထားကိုစတင်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်နှေးကွေးစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးခြိနျ add, ဒါပေမယ့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် thrust သငျသညျကိုဆန့်ကောင်းသောခြေထောက်ရှိမှသာလြှငျစနစ်တကျထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးဆိုးလမ်းပိုင်းရှိပါက, ထို့နောက်သူမ၏ပထမဦးဆုံးအဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ယူ, သာထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

နောက်ကွယ်မှ Watch

သင့်ရဲ့ကျောရိုးစောင့်ကြည့်။ နောက်ကျောကအမြဲကအရမ်းချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ "ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်" technique ကိုဟုခေါ်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းအနည်းငယ်ကွေးအောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါပါဝငျသညျ။ ပိုကောင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလွှဲခွင်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်နောက်ကျောပတ်လည်၌မ။ ဤဖြစ်စဉ်အနိမ့်လမ်းပိုင်းနှင့်အလွန်ကြီးမားလေးအတွက်သိသာသည်။ ကောင်းစွာသုတေသနပြုသင့်ရဲ့တင်ပါး၏ပင်မပြည့်စုံလွှဲခွင်ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်လည်ပင်းချုပ်ကိုင်လက်အားဆုပ်ကိုင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတံတောင်ဆစ်ကွေး။ ခြေဘဝါး hip-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်သူတို့လည်ပင်းကနေတူညီတဲ့အကွာအဝေးမှာဖြစ်ရပါမည်။

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift: ခဲ technique ကို

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, (အထက်အချက် မှလွဲ. ) ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျဘားကိုလျှော့ချအောက်ပိုင်း, ပိုသင့်ဒူးထောကျတငျနိုငျ၏။ နောက်ကျောအရှင်ထွင်ထားတဲ Averting, သင်ဿုံဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဂရုစိုက်။

လက်တော်၌ရှိဘားယူခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ ကတင်ပါးကျော်လျှောစို့နှင့်, Shin မှနိမ့်။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ခါးမှပိုလျှံဝန်ကိုဖယ်ရှားပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှုမှတပါးချဉ်းကပ်လုပ်နေတာ။ သငျသညျအလွန်တင်းမာနေဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏အလုပ်၏အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်နဲ့တူခံစားရဖို့ရှိသည်။

»ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း "Deadlift ၏သင်တန်း

technique ငါးစည်းမျဉ်းများ, တာဝန်ကငျြးပသညျ

ကျောရိုးတစ် Bende ဖွဲ့စည်း, နောက်ကျော align ။ ခြေဘဝါး hip-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ခြေအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
ပခုံးအကျယ်မှာလည်ပင်းလက်အားဆုပ်ကိုင်။ ဒါဟာထိပ်တန်းချုပ်ကိုင်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားအရှိဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းကမျက်နှာပြင်ကိုထိသောအမှတ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်အလွန်နီးကပ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဤသည်ကျောရိုးကနေပိုလျှံဝန်ကိုဖယ်ရှားအဖြစ်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
အခုတော့သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ဖြောင့်, ရှေ့ဆက်ဆင်းသင်ကလုပျနိုငျသကဲ့သို့အနိမ့်အမှီ။ သို့သော်ထိုသို့တန်ဖိုးရှိမဟုတ်အများကြီးလည်းစိတ်အားထက်သန်။ သငျသညျကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်၏အဆင့်အထိတင်နိုင်သည့်အခါအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစုံလင်
အခုတော့ထိုနည်းတူဖြည်းဖြည်းအတိအကျကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းအပေါ်ကျောက်တန်းရွေ့လျား၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ
အဆိုပါဖွင့်အနေအထားကုတျပါ။ ဒါဟာသင်တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်ခန်းပြုမိပါပြီဟုဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။

သင်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်အတူ "ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူထိုးလှံတံကို" လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, ထို့နောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့သို့မဟုတ် carpal ခါးပတ်ကြိုးအာမခံထား။ သင်တန်း၏, ဤအမှု၌သင်တို့ကိုအာမခံထားဖို့နည်းပြသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်မေးမြန်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ အကယ်. သင်ကပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ချက်ချင်းရပ်တန့်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ကြောင်းကိုသတိပြုမိပါပြီ။ ကွေးကျော intervertebral disc တွေကိုရွှေ့ပြောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်း "အသေဆွဲသည့်တိုင်" ပိုကောင်းတဲ့နိမ့်ဆုံးဝန်လုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။ ပထမဦးဆုံးမှာဒီ technique ကိုကျင့်သုံး, အဲဒီနောက်အလေးတိုးမြှင့်။ အလွန်နှေးကွေးစွာအလေးချိန်ထည့်ပါ။ ဒါဟာနှစ်ခုကီလိုတစ်ပါတ်ထက်ပိုအကြံပြုလိုတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိသည့်အခါ, သငျသညျအစုတခုလုပ်ဆောင်ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အလွန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။

နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပြုနိုင်သည် "ဟုအဆိုပါခြေထောက်ပေါ်တိုက်ရိုက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ။ " သို့သော်အခါသင်ကြီးမားသောအလေးနှင့်အတူစတင်အလုပ်လုပ်နှင့်တစ်ချိန်ကလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာပျက်ကွက်ရန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျောရိုးအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ကောင်းသောဘာမှအဆုံးသတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပထမဦးဆုံးဌာန၌ပစ္စည်းများ

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ကြိမ်လုံးထိုး - ကနည်းပညာ၏တင်းကျပ်သောကငျြးပလိုအပ်သည်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအခြားသူတွေကလုပ်နေတာဘယ်လိုကြည့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့သင်ယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအမြားဆုံးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနားလည်, သာထို့နောက်ကြိုးစားရန်စတင်လိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်ရှည်ပါ။ သငျသညျမှားချဉ်းကပ်မှုပြုမိပေမယ့်နည်းပညာပိုင်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုလျှင်, ကြီးမားတဲ့အလေးနှင့်အတူကမလုပ်ကြပါဘူး။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်ကသူ့နောက်ကျောထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း Start, မဟုတ်ရင်အဲဒီမှာထိခိုက်စေရမသာတဲ့စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အမှားကို technique ကိုပြန်သွားပါ။

ကောက်ချက်

မှန်ကန်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်သိသိသာသာအသွင်ပြောင်းလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုဘယ်လိုခိုင်ခံ့နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, အပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားဖြစ်လိမ့်မည်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ သေလွန်သောသူတို့သည်ဆွဲပြန်ဿုံ, ပေါင်ခိုင်မာစေမဆိုအခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်မရပါ။ ဒါပေမယ့်မည်သည့်အမှု၌, အလေးရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်ကိုလိုက်ကြပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျမှန်ကန်သော technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုမေ့လျော့, ပြီးတော့မာန်တင်းညွှန်းကိန်းမထားပါနဲ့။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျစုံလင်သည်။ သေလွန်သောသူတို့သည်မတရားသောသင်တန်း၏အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်နှင့်အတူအားကစားသမားစေနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှအားတွင်, သငျသညျတဆယ်တဆယ်ဖို့အကြိမ်သုံးစုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်မူတည်ပြီးကတည်းကသို့သော်ဤလက္ခဏာများ, ဆွေမျိုးဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျလှပသောခြေထောက်, မြဲမြံစွာတင်ပါးနှင့်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းနှင့် ပတ်သက်. အိပ်မက်မက်ခဲ့လျှင် - ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူ deadlifts လျစ်လျူရှုကြပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စုံလင်ခြင်းမဖြစ်စေဿုံတက်အားပေးစရာပါလိမ့်မယ်။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် thrust: ခဲ technique ကို

စကားချီး

နောက်ကွယ်မှ Watch

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift: ခဲ technique ကို

»ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း "Deadlift ၏သင်တန်း

အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များ

ပထမဦးဆုံးဌာန၌ပစ္စည်းများ

ကောက်ချက်

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

ခရီးသွားလာ

ကျန်းမာခြင်း

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဉာဏဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်း

ဥပဒ

Newest

ဖွဲ့စည်းခြင်း

Homeliness

ဘဏ္ဍာရေး

ကျန်းမာခြင်း

ဖွဲ့စည်းခြင်း

နည်းပညာ