တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ

-ups Push ကြောင့်မည်သည့်အရန်ပစ္စည်းများနှင့်မပါဘဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပြီးကတည်းက, သူတို့ရဲ့ရိုးရှင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာမြင့်မားထိရောက်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ။ တွန်းအားပေး-ups အားလုံးသည်မျိုးမဟုတ်သေချာပေါက်အားကစားခန်းမထဲတွင်မတရားဖမ်းဆီးနှင့်မည်သည့်တည်နေရာအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တိုင်းငယ်ရွယ်သူတစ်ဦးညှစ်ခံရနိုင်သူဖြစ်ရမည်, ထိုသို့မှတ်တမ်းများသတ်မှတ်ထားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသူ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အထက်ပခုံးခါးပန်းနှင့် pectoral ကြွက်သား၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကြီးစွာသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်ပြီးယောက်ျား၏အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရှိသည်။

တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများကွဲပြားခြားနားသော်လည်း, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, အစွမ်းသတ္တိ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်မှကူညီသည်။ မည်သည့်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်တွန်းအားပေး-ups, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လောကလုံးသည်နှင့်မဆိုအသက်အရွယ်အမျိုးအစားကိုက်ညီသောသူအပေါင်းတို့သည်ပိုမိုနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်နိုင်သည် - ကအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ယခင်ကလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ပုံကိုပေါ်မူတည်ပါသည်။ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုအခုလဲတို့ကိုလက်၏အနေအထားအပေါ်မူတည်နှင့်တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများ load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ရှောက်သင့်တယ်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်ရပ်တည်ချက်မှန်ကန်စွာလက်ခံရရှိခဲ့သည် initial ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများ pushups ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အခြေခံအနေအထားလဲလျောင်းအလေးပေးယူရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုရဲ့ width ၏အကွာအဝေးမှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖြစ်သင့်သည်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ခြေအတူတူဖြစ်သင့်ကြောင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးခန္ဓာကိုယ်ကနေလေးဆယ်ငါးဒီဂရီနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့တစ်ခုထောင့်မှာညွှန်ကြားရပါမည်။ သငျ့လျြောသောထိန်သိမ်းဝန်ပင်ဖြန့်ဖြူးအားပေးအားမြှောက်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအမြင့်မားဆုံးလမ်းပိုင်းကြွက်သားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကြမ်းပြင်မထိရမည်ဖြစ်သည်ချလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ - exhale သင်အဆုံးမှာတစ်အသက်ရှုယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဒါဟာမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ကျပန်း အသက်ရှု-ကျင်းပနိုင်ရန် , ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်သည်သူ၏အရှိန်ဆိုးရွားစွာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး, တစ်ခုလုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး၌တည်၏။

လက်နက်နှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှတည်ရှိနေတယ်ဆိုရင်, ဝန်အဆိုပါ triceps နှင့် pectoralis အသေးစားအပေါ်ကျကြပါလိမ့်မယ်။

ဆိတ်ကွယ်ရာလက်ပခုံး-width ကိုအပေါ်တည်နေရာ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကြောင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများနှင့် delts နှင့် triceps အကြားအညီအမျှဝန်ဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆက်စပ်အတွက်အကျယ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှလက်အစီအစဉ်တွင် deltoid နှင့် pectoralis အဓိကကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဖြူးသည်။

တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများအချို့ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ အသုံးအများဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ကနေလက်ဝါးပေါ်တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။ ရာထူးကနေညာဘက်ကိုထိန်သိမ်းလုပ်နေအတူတူဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူ, ရင်ဘတ်အမြင့်မှာအညီ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ရန် "မုသာစကားကိုရပ်တန့်" ခြေ, သင်ကြမ်းပြင်မှဆင်းသွားကြဖို့ start, ပြီးတော့သည်သူ၏ရင်ဘတ်မထိရန်။ ထို့နောက်အလောင်းတော်ကိုကောက်။ ဝန်၏ဤအမျိုးအစားအညီအမျှရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနှင့်လက်နက်အပေါ်ဖြန့်ဝေနေသည်အတူ။

Next ကိုအမြင် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ရဲ့လက်သီး wringing ။ ယင်းစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာဖို့အချိန်အများကြီးခုထဲကသူများသည်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်လက်နက်များ၏သက်ရောက်မှုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သင်တို့ဆီသို့အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်အဓိကအရာကိုသာရှေ့နှစ်ခုလက်ကို အသုံးပြု. တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်ကြိုးစားရန်, နှင့်ကြမ်းပြင်မှကျန်ရှိသောမထိရမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းကို သုံး. -ups Push မိမိလက်၏နောက်ကျော အလွန်ကောင်းစွာခိုင်မာစေ လက်။ ဒါဟာအတော်လေးနာကျင်နှင့်မသက်မသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီခံစားချက်တွေကိုအချိန်ကျော်ကွာသွားပါ။ ဝန်အဆိုပါ deltoid ကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေအကြောင်းမဲ့။

ယင်း၏အမျိုးမျိုး၎င်း၏ထူးခြားသော hit အပြင်တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တွန်းအားပေး-ups, နှင့်စွန်ပလွံ၏အစွန်းအပေါ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာလက်နက်မဲ့တိုက်ခိုက်ရေးဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံသည်။ လက်အိုးအိမ်ရန်ဖိအားပေးနှင့်ပခုံးအကျယ်၏ရင်ဘတ်အဆငျ့ကိုအောက်တွင်နေရာယူထားသည်စွန်ပလွံနံရိုးပေါ်ချထားပါသည်။ အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလက်နက်နှင့်လက်ကကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်-ups Push - လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးအမျိုးအစား။ အဆိုပါဧည့်ခံသည့်မှတ်တိုင်လိမ်၏ငါးလက်ချောင်းအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, များစွာသောလေ့ကျင့်ရေးတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားလက်ချောင်းများနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဖျစ်ညှစ်တယောက်လက်တယောက်လက်ညှိုးနှင့်ဖျော်ဖြေကြလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုထက်တစ်နှစ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အလွန်ခက်ခဲများနှင့်အန္တရာယ်များသည့်အတွက်တွန်းအားပေးဖြစ်ပါတယ် handstand, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဦးခေါင်းအောက်ခြေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဥပမာ, မျှော်စင်မှာနံရံတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကနဦးမူလများ၏အနေအထားမွေးစား, အဲဒီနောက်မြို့ရိုးပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းပစ်ရန်ရှိသည်နှင့်သင့်ဒေါက်ထောက်ခံမှုမထိ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခွင့်ပြုပါဦးမည်သည့်အဆင့်အထိဆင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုတ်သိမ်းမှာပါအားထုတ်မှုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်သုံးစွဲပေမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီးတွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့နိုင်စွမ်းလူများ, ခံနိုင်ရည်နဲ့ဧရာမအာဏာကိုတစ်ဦးမော်ဒယ်လ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်သွေးတိုးခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်နှင့်အတူလူထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated နေကြသည်။