လက်နက်ပြင်သစ် zhimom ရပ်တည်မှုလွှဲ

သငျသညျကြီးတွေလက်အားတက်စုပ်ချင်ပါသလား? သင့်လျော်သောမပါဘဲ လေ့ကျင့်ရေး triceps လက်ကိုအမြောက်အများဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - ဤဆောင်းပါးထဲမှာအကြှနျုပျတို့ triceps အပေါ်တစ်ဦးအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအသုံးပြုသနည်း

၏သင်တန်း, ဒေတာဘေ့စကြွက်သားထုထည်နဲ့ volume ကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အဓိကကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ စာနယ်ဇင်းလှံတံ, dips နဲ့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်က Tunica အဆောက်အဦများ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

ပြင်သစ် zhimom ရပ်တည်မှုကိုလည်းဒီတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်, သငျသညျအခမဲ့အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လာသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြန်လာအများကြီးပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည် - အားကစားသမားရှည်လျားသတိပြုမိပါပွီ။

ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အခမဲ့အလေးနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ မှလွဲ. ဖြစ်ပါသည်, ချိန်ခွင်၏အပိုဆောင်းတာဝန်ခံအများစုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အာကာသစပ်လျဉ်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။

ကျနော်တို့ dumbbells ရပ်တည်မှုနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူပြင်သစ်သတင်းစာအဘို့မိမိတို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့မထားသင့်ဒါကြောင့်ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားမတိုင်မီလုပျရမလဲ

ငယ်ရွယ်အားကစားသမားဖြင့်အဓိကအမှားမကောင်းတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်လူတိုင်းလေးလံသောအလေးအဘို့အတိုက်ဖျက်ဖို့သွားကြဖို့လိုသည်။ ဤအချက်မှာသူတို့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ်နှိုက်ကပူနွေးလာသည်ထင်။

ပြင်သစ် zhimom ရပ်တည်မှုလုပ်နေတာ, သင်ပထမဦးဆုံးကောင်းသောနွေးတက်ရပါမည်ကိုသတိပြုပါနှင့်၎င်းတို့၏ခြေထောက်ဆန့်။ တကယ်တော့, ကျောရိုးအပေါ်ထားရှိထိန်သိမ်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells ရုပ်သိမ်းပြီးနောက်, ထိုသို့အတော်လေးကြီးမားသည်။

သငျသညျကောင်းစွာ kneaded ခါးကိုသို့မဟုတ် longitudinal နောက်ကျောကြွက်သားတွေမဟုတ်ကြပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဖိအားများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါက pinch အာရုံကြော, ဒါမှမဟုတ်ထွက်ခွာအရိုး (အထူးသဖြင့်ပိုပြီးလည်ပတ်မှုအလေးချိန် 40-50 ကီလိုဂရမ်လျှင်) ခြိမ်းခြောက်။

ထို့ပြင်သင်က flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်စတင်သောအခါ, ဘား၏အလေးချိန်, ဆွဲငင်အား၏အင်အား, သင်မှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားမှုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ပွတ်တိုက်မှုအဆစ်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏအနေနဲ့အားကစားသမားရုံ triceps ပြင်သစ် zhimom ရပ်တည်မှုလွှဲရန်စတင်သောအခါသူနှစ်ဦးစလုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်နာကျင်မှုခံစားရတွေ့ကြုံတတ်၏။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းပြ Call, သူ့ကိုသင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများပြီးနောက်ကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ မှားသည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်သူသည်သင်တို့ကိုပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အခါသင့်လျော်သောကိရိယာများအပေါင်းတို့နှင့်အတူတူပင်နေမကောင်းလုပ်ဆောင် - ဒီနည်းလမ်းရဲ့စုပ်စက် triceps ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်ရုံခန္ဓာဗေဒ features တွေ fit ပါဘူး, သို့မဟုတ်သင်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲပြီးသားကိုထိခိုက်ပါပြီ။ ဒုတိယအမှု၌ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပေါ်အကွံဉာဏျများအတွက်အားကစားဆရာဝန်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ နှင့်ကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြည့်စွက်ရန်ပင်ပြင်သစ်လက်အား zhimom ရပ်တည်မှုလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားနေရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။

အဘယ်ကြောင့်မှန်ကန်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ?

သငျသညျ flagrantly အဆိုပါ technique ကိုဖျော်ဖြေအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ဖောက်ဖျက်လျှင်သင်အမြဲတမ်းလည်းအလုပ်အတွက်ကောင်းစွာပါဝင်ပတ်သက်နေသော, သင့်တံတောင်ဆစ်ဆစ်နဲ့ပခုံးကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

မဟုတ်ဘဲအန္တရာယ်ထက်, သင့်မျက်နှာသာအတွက်သွားလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ဖို့အတွက်သိပ်လွန်းမိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ကိုမသုံးကြဘူး။ အလေးချိန်ကြီးမားလွန်းလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့လက်မဟုတ်သောကျောအမှီသို့မဟုတ်လှံတံသည်သင်၏ခေါင်းကိုအပေါ်သို့ကျရောက်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ပြီးတော့မျှပြန်လည်ထူထောင်ရေးမကူညီကြလိမ့်မည်လည်းမရှိ။

မှန်ကန်သော technique ကို

မှန်ကန်စွာ dumbbells ရပ်တည်မှုနှင့်အတူပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို dumbbells အတူ - နှစ်ခုဂျမြားရှိပါတယ်။ ခြော, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာများအတွက်ပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ရန်ကြိုးစားနှင့်ပိုပြီးသင့်လျော်သောသောတဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့။

လက်လှုပ်ရှားမှုများကို၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းတံတောင်ဆစ်၏အနေအထားကိုမှတ်သားရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးလက်ဝဲနှင့်လက်ယာသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်နဲ့နောက်ပြန်မရွှေ့သင့်ပါတယ်။

ပြင်သစ်သတင်းစာရပ်တည်မှု Perform

ကြောင့်ဦးခေါင်းမှမတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်စနစ်တကျပြင်သစ်သတင်းစာလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်သင်၏လက်ကိုတစ်ဦး dumbbell ယူ. , သူ၏ပခုံးပေါ်မှာတင်ထား၏။ သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်မတ်တပ်ရပ်လျှင်ကြောင့်ကြောင်းကိုဒါ shell ကိုလျှော့ချ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကကိုင်ထားပါ။ လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ကိုချုပ်ကိုင်ထား dumbbell ၏လက်မနားလည်နိုင်ဖို့နဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုကျော် shell ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်: အခုကျနော်တို့က စတင်. အနေအထားဖို့ dumbbell ရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ယုံကြည်မှု၏ချိန်ခွင်လျှာခံစားရသကဲ့သို့ရပ်တည်ရန်ကြိုးစားပါ။ တံတောင်ဆစ်အများဆုံးပြင်းထန်စွာနားရွက်ကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ကွေးထောင့် 90 ဒီဂရီနီးစပ်ခဲ့ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအနေအထား၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှအခုတော့ inspiratory တစ်စက်ဟာ dumbbell ။

သငျသညျအဖြစ်အနိမ့်တတ်နိုင်သမျှမိမိတို့လက်တက်ပစ်နှင့်တိုင်းစင်တီမီတာထပ်မံသငျသညျအီဆောင်တတ်၏ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကပြန်လာ, shell ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale မှစတင်။

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်တနည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ချင်လျှင်, သင် 10-12 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အလင်း dumbbells ယူသင့်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုအတွက်, မိမိအခမဲ့လက်နှင့်တကွ, လှုပ်ရှားမှုမှာပါဝင်ပတ်သက်သောပခုံးသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်, ကိုင်ထားပါ။ ဤသည်ကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှု၏ထိန်းချုပ်မှုကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းလုပ်ဆောင်နှင့်တိုင်နိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာလည်ပင်းရဲ့ကွေးသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်သွားလာရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျပိုနှစ်သက်သည်အတိုင်းပြုပါ။