ကြွက်သားအခြောက်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

သတ်မှတ်ပြီးနောက်သင်တန်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါကထင်ပေါ်ကျော်ကြားပေးရန်လိုအပ်သည် "ခြောက်သွေ့တဲ့အလေးချိန်" အသံဟာအားကစားသမားတွေရဲ့ဘာသာစကားမှာရှိ၏။ ကယ်ဆယ်ရေးပိန်ကြွက်သားကြော့ရှင်းအလေးပေး။ ထိုအခါမူကားမေးခွန်းကြွက်သားခန်းခြောက်ဖို့ဘယ်လို, ပျေါလာသလဲ သငျသညျထဆွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ဦးထက်ပိုသောတိကျသောပုံစံပေးရခွင့်ပြုအများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အခြောက်ခံသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ nikzkouglevodnymi ထုတ်ကုန်ဖြည့်ဖို့ဘယ်မှာလိုအပ်သောအထူးအစားအစာ, ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အသုံးပြုမှုကိုရှုပ်ထွေးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမူးယစ်ဆေးဝါးများစဉ်အတွင်းကြွက်သားများခြောက်သွေ့၌တည်၏။ အဆင်ပြေအောင်လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းကယ်ဆယ်ရေးပေးခြင်းအပေါ်သင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကြွက်သားအခြောက်မှဘယ်လိုအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားဖြင့်စပ်စုများမှာလျှင်, အကယ်စင်စစ်ဤကဲ့သို့သောသင်တန်းပေးခြင်းနှစ်ခုအဓိကရည်ရွယ်ချက်များရှိကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်: ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်။ အဆိုပါရတဲ့အရာတွေမဂ္ဂဇင်းထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းအတော်များများအရည်အချင်းပြည့်မီအားကစားသမားများ, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပြီးတော့အလွယ်တကူကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမဆိုထင်ယောင်ထင်မှားဖျော်ဖြေမပေးသင့်ကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြွက်သားခန်းခြောက်ဖို့ဘယ်လို၏အခြေခံနည်းလမ်းများကိုနှုနျးလြှငျ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစားအသောက်မှအခြားလေ့ကျင့်ရေးမှပွုပွငျပွောငျးလဲမည်သည့်အခါတစ်ဦးသပ္ပါယ်ကာလဆံ့သငျ့သညျ။ ထိုသို့သောကာလကိုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရှိသမျှအားကစားသမားဖြစ်ပေါ်နေကြတယ်, အချို့ကိစ္စများတွင်, ကနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးဆကျစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သား steroids ၏အသံအတိုးအကျယ်ချိန်ညှိလျှင်, ကနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှမဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်. ထဲမှာကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်ပေးခြင်းများအတွက်တိကျသောနည်းလမ်းများအတူတူလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခွံသာအလေးချိန်သေးငယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သိသိသာသာတိုးပွားလာနေပါတယ်။ သငျသညျ 30 ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးနှင့်အတူအရက်ဆိုင်ပေါ် 10 ကြိမ်နှိပ်လျှင်ဥပမာ, ခြောက်သွေ့အချိန်တွန်းအားပေး-ups အလေး 5-10kg နှင့်အတူအသက် 30 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဝန်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နှင့်အတူအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ချိန်ညှိနေသည်။ အလားတူဂဏန်းသင်္ချာနှင့်ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသူသည်သင်တို့ "rastrusit" အလေးချိန်နှင့်ပိုမြန်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ run ဖို့ခွင့်ပြုအဖြစ်အချို့သောကိစ္စများတွင်ကျနော်တို့ရွရွပြေးရွရွပြေးအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျခွောကျသှေ့ကြွက်သားနဲ့တူနေတဲ့ technique ကိုရှာနေနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့အပျော်တမ်း၏အကြံပေးချက်မှနားမထောင်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးပိုကောင်းအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏ညွှန်ကြားချက်ကိုနားထောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခန်းခြောက်ဖို့ H ကို ow

အမိန့်ဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားစနစ်တကျ Flex နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခုနှစ်, 10-15 မိနစ်ကဥပမာအားဖြင့်ပါဝင်သည်ပေးသောအထူး cardio, တစ်ပြေးလမ်းကြောင်းအပေါ်အထဲကအလုပ်လုပ်အကြံပြုသည်။ ဒီနည်းပညာကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ရေးဝန်ဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ခန်းခြောက်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်များစွာကိုနည်းလမ်းများရှိပါသည် သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ မြေပြင်အနေအထားခြေထောက်ရှည်ပါစေနှင့်ပေါင်တင်းကျပ်နှင့် caviar အချိုးကျခြေလျင်နဲ့ကြီးမားတဲ့ပေါင်ကြွက်သားစေရန်, dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦး dumbbell ၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးကရှုပ်ထွေးသမားရိုးကျကီထိုင်နှိုင်းယှဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခွင့်ပြုပေမယ့်ပခုံးပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏မရှိခြင်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဂရုတစိုက်ပေါင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရန် ပိုမိုပါးလွှာခြေထောက် နှင့်ထိုအပိုအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးပါကခုံတန်းရှည်ခြေထောက်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့အများဆုံးနက်ရှိုင်းစွာကွေးညွှတ်နေချိန်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့ဒူး ထောက်. သူ၏ပခုံးထိမိကြောင်းဒါကြောင့်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦး Simulator ကိုအပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှု 35 ကြိမ် 3 စုံကိုအတွက်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

သင့်ရဲ့ ABS ခန်းခြောက်ဖို့ကိုဘယ်လို

စာနယ်ဇင်း - တကယ်တော့, သင့်တစ်ခုလုံးကိုပုံကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်, အရာကနေ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အောင်မြင်ရန် သည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ် Cube လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းအဘို့အခြေအနေနှစ်ခုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများ၏အာရုံစူးစိုက်မှု 10% ထက်မကျော်လွန်နိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာထူဖြစ်သင့်သည်။ သင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခန်းခြောက်မည်သို့ နေ. ဆိုပါကထိပ်အန်စာတုံးအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းခက်ခဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, အကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထပ်ထပ်အများကြီးထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ယင်း၏လေ့လာမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုနှင့်ဆက်စပ်စာနယ်ဇင်းဝန်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်ခြေအများဆုံးပါဝင်ကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။