Thrust သည်သူ၏ခါးပတ်မှ dumbbells ။ ပစ္စည်းကိရိယာ, အကြံပေးချက်များ, အကြိုးခံစားခှငျ့

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာ LAT "dobivku" အတွက်ကာယဗလအတွက်အသုံးပြုမယ့်ခါးပတ်မှ thrust dumbbell ။ တစ်ဦးဖြစ်လာခြင်း: ဒါဟာကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုသည် တွန်းကန်အား, တွန်းကန်အား လျှောစောက်အတွက်လှံတံနှင့်ဖွင့်ဆွဲ။ ဒီလှုပ်ရှားမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကျောနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်တစ်ဦးယူနီဖောင်းဝန်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ မကြာခဏကြောင့်လည်း asymmetry ပပျောက်ဖို့ဖျော်ဖြေနေသည်။ ခါးပတ်မှ thrust dumbbell ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်အဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်, ဒါပေမယ့်ကင်းသောအနေဖြင့်လည်း trapezoids ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်ထိုး dumbbells သင်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးသည်အလွန်မြင့်မားသောအရည်အသွေးနည်းပညာပိုင်ဆိုင်မှုလိုအပ်သည်။

1. တဦးတည်းလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. ခုံတန်းရှည်တစ်ခုခြမ်းဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ကြားနေဖြစ်သင့်, နှင့်စွန်ပလွံဟာတင်ပါးဆုံရိုး၏ဘေးထွက်ဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားထားသည်။
2. ယင်းခုံတန်းရှည်၏အစွန်းအပေါ်သူ၏အခမဲ့လက်နှင့်အတူမြှောင်ဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဒူးမှတဦးတည်းခြေထောက်ဝတ်နှင့်ဆိုင်လက်စကိုကိုင်ပြီး, longitudinal ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်များနှင့်ဖြစ်စေ၏ကနဦးအနေအထားယူဖို့ဘယ်လို 2 ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏လက်ျာလက်တော်နှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏လျှင်, သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်နဲ့အပြန်အလှန်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
3. အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျှော့ချခြင်းနှင့်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ရပါမည်သည့်အတွက်အဆိုပါလက်။ ပခုံးကိုလည်းလက်-အခမဲ့ပခုံး၏မျက်နှာပြင်အောက်ဖြစ်ရပါမည်။
4. ရှူရှိုက်ခြင်း, အ dumbbell တင်းကြပ်စွာဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပါတယ်ဆွဲထုတ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကသင်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါ။ ဒါ့အပြင်သူကတတ်နိုင်သမျှမြင့် dumbbell ဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ပခုံးထိမိသောနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ထိပ်မှာ dumbbell ကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကပစ်မှတ်ကြွက်သားများပိုကောင်းတဲ့ strain အဘို့လိုအပ်ပေသည်။
5. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားဖို့ dumbbell လျှော့ချ, Exhaling, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မသိသိသာသာ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်, ထိန်းချုပ်ထားအရှိန်အဟုန်ပေါ်တွင်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်လျှော့ချ။ အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကို Make နှင့်လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအမှားများ

ပခုံးအဆင့်အထိ shell ကိုချီကြွဖို့အနိုင်နိုင်နိုင်ကြ။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားတွင်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူ dumbbell ဆွဲထုတ်ဖျော်ဖြေရပါမည်, ဒီတော့ချက်ချင်းမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်နောက်ထပ်အမှားမလျော်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဦးစားပေးသည့်ခါးပတ်မှ dumbbell တွန်းကန်အားမှန်ကန်သော technique ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင်ကလိုက်လျောမနိုင်လျှင်, နိမ့်အလေးချိန်ယူရန်သေချာစေပါ။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, အနိမ့်အလေးချိန်နှင့်အတူမှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးမှားထက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ gyms အတွက်ပြည်သူ့မကြာခဏကြီးသည်တူများနှင့်ချက်ချင်းပို dumbbell ယူဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အခြေခံမူ drop နှင့်သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်တှနျ့ဆုတျပါဘူး။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသာတံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါပြန်လည် lumbar ကျောရိုးအတွက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ခုံးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်, ကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်ကပစ်မှတ်ကြွက်သားဖို့ဝန်အချို့ကြာနှင့်အထွေထွေအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်မထားပါနဲ့။ ရုတ်သိမ်းရေးအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဆုံးရှုံးခဲ့ရနီးပါးတပြင်လုံးကိုအမှတ်အတွက်ရရှိလာတဲ့, biceps strain - အများစုကတော့, အရင်ကဆိုရင်အမှားကိုပါစေ။ ဒါကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြကူညီပေးပါမည်ကို fix ။ ဒါဟာအစစုံလင်ဖို့ technique ကိုထွက်အလုပ်လုပ်, သာထို့နောက်လေးနက်ရေးရာမှပေါ်ရွှေ့ဖို့အနည်းငယ်သာအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာအကြံပြုသည်။

အစပိုင်းမှာသာကြားနေချုပ်ကိုင်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သည့်အခါအချိန်ကျော်, သငျသညျတခါတရံထိပ်ပေါ်ချုပ်ကိုင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တံတောင်ဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရှာဖွေနေရလိမ့်မည်နှင့်ဝန်ကပိုသိသာပါလိမ့်မည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောဖြစ်

သင့်ရဲ့မေးစေ့ဒါမှမဟုတ်ခါးပတ်မှထိုး dumbbells အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှစ်ခုလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာနီးပါးမည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အဦများပါဝင်သည်နိုင်ပြီး, နှစ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဖို့။ ထိရောက်သောနှင့်မသင်ပြန်ကြွက်သားလက်ဝဲနှင့်လက်ယာဝက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သေးငယ်တဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုပါဆုံးစိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်း - မိမိခါးပတ်မှ dumbbells ထိုး။

ဘယ်လိုလုပ်မချဉ်းကပ်မှု

ကာယဗလကျွမ်းကျင်သူများ၏လယ်ပြင်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလျှောစောက်အတွက်ဆွဲ dumbbells အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ် 8-12 အထပ်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီ၏သုံးစုံကိုဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးကြောင်းသဘောတူသည်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်ပေါ်မှာကိုယ်စားလှယ်များ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင် - ဤသည်သင်၏ကြွက်သားညီဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တစ်ခုချင်းစီကိုတိကျသောအခွအေနေအဘို့အချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲအသုံးပြုမှုပါသလဲ

ပထမဦးစွာလျှောစောက်အတွက် dumbbells ဆွဲထုတ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ကာယဗလအတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကအခြားအားကစားအတွက်ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုကစားသမားမကြာခဏဘောလုံးကိုတာဝန်ထမ်းဆောင်ရှိရာတင်းနစ်များအတွက်ဝိသေသဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအားထုတ်မှုရေကူး, နပန်း, ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘောနှင့်အခြားအားကစားအတွက်လိုအပ်နေပါသည်အဖြစ်။ ဒါကြောင့်ခါးပတ်မှဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာသောအမျိုးအစားများအတွက်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။