Dumbbells ထိုင်၏သတင်းထုတ်: ပစ္စည်းများ

လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အတော်များများကအတွေ့အကြုံရှိကာယဗလအတွက်ယုံကြည်ကြသည် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း ထိုင် deltoids ချပေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကို, သင်တန်း, လုံးဝနီးပါးတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူသတ်မှတ်ထားသောအရေးယူမှုကနေကွဲပြားပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပိုကောင်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်ငါ့ကောင်းသောအားသာချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ပီပီထိုင်လျက် dumbbells ၏စာနယ်ဇင်းအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများပေးသည် ပခုံးခါးပန်း၏။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်အလွန်ထိရောက်သောအရည်အသွေးကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွါးနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်အစွမ်းထက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။

အဓိပ်ပါယျ

ကလူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ထိုင်လျက် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း bodybuilding ၌တည်၏။ ဥပမာအားဖြင့်, Rey Shoun အဖြစ်လူသိများကာယဗလမယ်, "အားလုံးထုပ် deltoids ဘို့ညစာ။ " ဒီဖြစ်စဉ်ကိုခေါ်ဆို ဤမြေကွက်၌အတော်များများကပညာရှင်များသည်ဤကြွက်သားထိရောက်စွာစုပ်ဖို့ dumbbell ပုံနှိပျခွငျးမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်တန်းဆရာတစ်အမြောက်အများဒီလေ့ကျင့်ခန်းစပိုင်းတွင် anterior ဆော့ဝဲအစုအဝေးအပေါ်တစ်ဦး strain သွင်းထားကြောင်းဆိုကြသည် deltoid ကြွက်သား၏။ သူတို့ရဲ့မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအရေးပါတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ဤ action အလယ်မှာအစိတ်အပိုင်းများချိတ်ဆက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ပခုံးသောအဘို့ကိုဝန်၏အလွန်သေးငယ်ရှယ်ယာရရှိသွားတဲ့။

အလုပ်လုပ်ကြွက်သား

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့။ ခန္ဓာဗေဒ deltoids အများအပြားအထုပ်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အမည်: ရှေ့, နောက်နှင့်အလယ်တန်း။ ဤကိစ္စတွင်အချို့ဝန်ဖြန့်ဖြူးရှိသေး၏။ အဖြစ်ထားပြီးထိုင်လျက် dumbbell ခုံတန်းလျားလုပ်နေတာအခါ, စပိုင်းတွင်အတင်းအထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ပျမ်းမျှအပေါ်ထို့နောက်အိမ်ရှေ့ထုပ်သွားနှင့်။ ဝန်အဆိုပါ deltoid triceps နှင့်အထက်ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုကြွက်သားတွေ၏နောက်ကျောအပေါ်ကျရောက်လာသောအခါအငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာရန်။ dumbbells ထိုင်၏သတင်းထုတ်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောအရေးယူထွက်တင်ဆောင်လာသောအခါ Rotate cuff အပေါ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝန်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာမဆိုကာယဗလမယ်များအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍဖြစ်သောကြွက်သားသေးငယ်တဲ့အုပ်စုဖြစ်ပါတယ်။ Cuff နီးပါးပခုံးအဆစ်အတွက်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်မဆိုအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်လက်ခံခဲ့သည်။ သူမလည်းအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အဆိုပါ Rotate cuff ၏အာရုံစိုက်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတကြောင်းဒါကြောင့်အနာဂတ်မှာဖြစ်နိုင်ခြေဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးသေချာနိုင်ပါတယ်။ "လေးလံသော" အားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်သူတွေကို, ကအတော်လေးမဖွံ့ဖြိုးသေးသောဖြစ်ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားသောအလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူကြွက်သားဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, ဤရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် Down ဘို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်သူကိုဖို့နဲ့အခါ,

ဤကိစ္စတွင်အတွက်အသစ်ရောက်ရှိလာသော, ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုအခြေခံဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းကဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒီတစ်ဦးကအကြောင်းပြချက်တစ်ခုဆင်းရဲနွမ်းပါးတဲ့နှင့်နု Rotate cuff ဖြစ်ပါတယ်။ မြင့်မားသောသူ၏ခေါင်းပေါ်အထက်တွင်မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်မှာထိုင် dumbbells ၏သတင်းထုတ်ကြွက်သားသတ်မှတ်ထားသောအုပ်စုတစ်ခုသိသာထင်ရှားစွာဝန်ရှိပါတယ်။ ပင်သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နဲ့အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ နည်းပညာဆိုင်ရာအစီအစဉ်ကို အရေးယူသည့် Rotate cuff ၏ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော။ ဒါနုပခုံးခါးပတ်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမအတွေ့အကြုံကိုနှင့်အတူအားကစားသမားတစ်ဦးလွယ်ကူသော option ကိုဖျော်ဖြေဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အမည်, အထက်စာနယ်ဇင်းလှံတံကိုထိုင်လျက်။ သို့မဟုတ်ပါကသက်ဆိုင်ရာ Simulator ကိုအပေါ်အလားတူစစ်ဆင်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော် cuff နှင့်အားသွင်းအများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

dumbbells ထိုင်လျက်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း၏အားသာချက်

နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။ အမည်ရခုံတန်းလျားတက်ထိုင်လျက် dumbbell နှင့်ဘားကျော်အတူတူလုပ်ရပ်တွေကို။ ပထမဦးဆုံး version ကို, သင်ရွေ့လျားမှု၏ပိုကောင်းတဲ့အကွာအဝေးအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည် လှံတံလည်ပင်း လက်တို့ကိုလုံးဝထိပ်မှာဆုံခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒါဟာနည်းနည်းအပေါ်လျှပ်စစ်ဝန်ကိုလျော့နည်းစေမယ့် မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသကြွက်သား။

တက်ထိုင်လျက် dumbbells ၏သတင်းထုတ်: တစ်မရှိခြင်း၏တည်ရှိမှု

ဤကိစ္စတွင်အတွက်တစ်ဦးကသိသာအားနည်းချက်ကတော့ Rotate cuff အပေါ်အများကြီးအလေးပေးသည်။ နောက်ထပ်အားနည်းချက်ကတော့ဒီလှုပ်ရှားမှု၌သင်တို့ကိုအစဉ်မပြတ် dumbbell များ၏မှန်ကန်သောအနေအထားစောင့်ကြည့်ရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဒီလုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အခက်အခဲအဖြစ်စိတ်ထိခိုက်အန္တရာယ်အလွန်တိုးတက်နေပါတယ်ရှိသေး၏။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ် dumbbells ၏သတင်းထုတ်: Machinery

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လုပ်ရပ်တွေကိုတစ်ခုအချို့ sequence ကိုဖျော်ဖြေနေသည်။ အမည်:

• ကျနော်တို့ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ကြွင်းသောအရာဒေါင်လိုက်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ဒါဟာလုပ်ငန်းစဉ်၏ထိရောက်မှုဘို့အရေးကြီးပါသည်။
• ထို့နောက်ဒီထောက်ခံမှုကိုဦးခေါင်း, အထက်နဲ့အောက်ကိုပြန်ဆန့်ကျင်ဖိထားရပါမည်။ ထို့ကြောင့် fixation မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အနေအထားထွက်ယူသွားတတ်၏။
• ထို့နောက်သင့်လက်မှာရှိတဲ့ dumbbell တာ, သူ့ပခုံးအထက်သူတို့ကိုထမြောက်စေ။ ရှေ့ဆက် - အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးဘေးထွက်အတွက်တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်, နှင့်စွန်ပလွံမှာဖြစ်သင့်သည်။
• အောက်ပါသင့်ရဲ့အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကို arc လမ်းကြောင်း၏ဦးခေါင်းအထက်လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်နေသမျှကာလပတ်လုံးထိပ်မှာအလေးအချင်းချင်းအဆက်အသွယ်မလာပါဘူးအဖြစ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
• ခဏခေတ္တရပ်တန့်ထို့နောက်သင်စတင်အနေအထားမှလက်နက်လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်အချိန်၏ညာဘက်ငွေပမာဏဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။

အရေးကြီးတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်အကြံပေးချက်များ

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အောက်ပါစဉ်းစားပါ:

• သင့်အနေဖြင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသဝန်အပေါ်အမြတ်အဘို့အနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာရပ်တန့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်တဦးတည်းထွက်သက်တော်သည်တဦးတည်းစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အမည်, အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိ, သင်ကအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ထို့နောက်သင် dumbbells ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဖွင့်သူတို့ကိုထညှစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ exhale သငျ့သညျ။ သင်က dumbbells လျှော့ချမှုစွမ်းအင်တာဝန်ခံအသုံးပြုရမည်။ ဒါဟာနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲသွားအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
• ဒါဟာထိပ်မှာအရပျသို့နှိပ်လိုက်ရင်သည်အထိအတူတကွ dumbbells လျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤသူသည်သင်တို့ရှေ့အများဆုံးလျှော့ချရေးနှင့်အလယ်တန်း delts အောင်မြင်ရန်မည်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။
• အထက်သို့နှင့်အောက်ဖက်အောက်ခြေမှာသူတို့ရဲ့အောက်ပိုင်းရုတ်တရက်ရပ်တန့်အတူမလူရှုပ် dumbbells လုပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အညီအမျှထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါထိုင်လျက်အနေအထားအားလုံးထက်သောအရှိန်နှင့် dumbbell အလွန်အန္တရာယ်များသော braking ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အဆိုပါစျေးမှာကိုစုပ်ယူလှုပ်ရှားမှုတွေပြီးကတည်းကကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်။
• ကျင်းပခြင်း အသက်ရှု ဖြောင့်မတ်ကျော၏လုံခြုံရေးလွယ်ကူချောမွေ့။ ဤသည်အားကြီးသောအားထုတ်မှုမြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသေချာပါလိမ့်မယ်။
• အလေးကအရမ်းလေးလံများမှာအသုံးမပြုပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့ဦးခေါင်းအထက်တည်ရှိသောအခါလက်ကျန်ငွေဆုံးရှုံးနေတဲ့စွန့်စားမှုလည်းမရှိ။ ထို့အပြင်အလေးချိန်ရွေ့လျားမှုအများကြီးကန့်သတ်အကွာအဝေး dumbbells, သူတို့ပခုံးအများဆုံးအမြင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
• အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးသတင်းစာများ၏အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျောရိုးဝန်းရံသောကြွက်သားဖျော်ဖြေမဖြစ်သင့်မဖြစ်မီ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရှိသမျှအချိန်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ဤကြွက်သားဟာကိုယ်ထည်တစ်ခုပုံသေအနေအထားသည်။ ဒါဟာမြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏အရည်အသွေးလေ့လာမှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေရာမပါဘဲတစ်ဦးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။
• အဆက်မပြတ်ရှေ့ကိုဦးတည်ချက် - သို့သျောလညျးသငျသညျမြားကိုလညျး dumbbells တစ် dumbbell ကြားနေချုပ်ကိုင်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုင်ထားသည်, မိမိပခုံးပေါ်မှာထိုင်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ရင်ဘတ်နှင့်ရှေ့ delts ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ရလဒ်

အထက်ပါစာဖတျပွီးနောကျ, လူတိုင်းအတွက် dumbbells ထိုင်လျက်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝငျသောအရာကို၏မေးခွန်းကိုဖြေကြားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရုပ်ပုံစွမ်းဆောင်ရည်ဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်သည်။