အဆိုပါ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

Triceps ကြွက်သားလိုပဲကာယဗလ, ဒီအခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြာ ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဤအားကစားဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးပြေးရတာလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်အသုံးပြုသည်နှင့် biceps ထက်ပိုပြီးအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ triceps များအတွက်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအကြမ်းဖျင်းရှုပ်ထွေးပြီးအထီးကျန်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ triceps ကြွက်သား

Triceps ကာယဗလအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းပြေးရတာလျှောက်ထားရှိရာအားကစားအမျိုးမျိုးတို့ကိုအဘို့မသာကြီးမြတ်အရေးပါမှုသည်။ လက်ဝှေ့, ကရာတေး, ဝူရှုး - ဤ technique ကိုနှိပ်ပေါ်တွင်အခြေခံထားသည့်အလေးမ, ရိုက်ချက်ထားသူတွေကိုအနုပညာ, ပါဝင်သည်။ ဒါကအစွမ်းထက်တိုက်ရိုက်ထိခိုက်ပျော့လက်အိတ်တစ်ခုပြိုင်ဘက်နောက်ကောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသင့်ပါတယ်ရသောလက်ဝှေ့, အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

အဆိုပါ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း biceps မတူဘဲအခြား လက်နက်၏ကြွက်သား နည်းနည်းကြောင့်လက်ဖျံချုပ်ကိုင်ထား၏အသုံးပြုကြသည် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ နှင့်ကဆွဲ-ups စဉ်အတွင်းဥပမာ, ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်မရသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်, မိမိလက်အပေါ်သူ၏အလေးချိန်စောင့်ရှောက်လော့။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ရေး triceps သူတို့အဘို့အကာအပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်လွတ်လိမ့်မည်နှင့်အများဆုံးမကြာခဏရင်ဘတ်၏လေ့လာမှုဒါမှမဟုတ်ပခုံးခါးပန်းနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်။

triceps လေ့ကျင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

တည်ဆဲနည်းစနစ်ဟာ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကအပေါ်ကို run နိုင်ပါတယ် , အကျွမ်းဘားယန္တရား ကို အသုံးပြု. dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း နှင့်အထူးရေး Simulator ။ ကရွေ့လျားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောသည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် - ဒီကပိုသှေးလက်နက်၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံစစ်ဆင်ရေး triceps တွန်းအားပေးနှင့် extension ကိုဖျော်ဖြေနေသည်ကတည်းကကြောင့်သင်တန်းသက်ဆိုင်ရာအမျိုးအစားများအပေါ်အသေးစိတ်ရှင်းပြဖို့လိုအပ်သည်။ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, အရေးအပါဆုံးပြေးရတာခုံတန်းလျားဆင်ခြင်၏။ အဓိကအလုပ်ရင်ဘတ်ပေါ်နှင့်သူမ၏မတည်ရှိသည်စဉ်ပိုကောင်းလေ့လာမှုဖို့ triceps ၎င်း၏ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ရိုးရှင်းသောတွန်းအားပေး-ups အဆိုပါ triceps မှအလားတူ operate ။

ဒါ့အပြင်သင်တို့အထက် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်သတင်းစာထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများပို့စ်, နှင့်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးအဖြစ်အသုံးပြုခံရနိုင်သကဲ့သို့။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူချောမွေ့ရန်ငုံ့ပြားရှိနေဆဲနှင့်မပြုလုပ်သင့် - ထိုကဲ့သို့သောအမှုအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု 2-2.5 ကြိမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအအပြိုင်အရက်ဆိုင်ကို အသုံးပြု. ဆင်းကိုခံရ၏။ ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ဆွဲထားသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ ထို့နောက်သူကဖွင့်ဖြောင့်။ အစောပိုင်းအဆင့်မှာအရင်ကဆိုရင်သာတဝက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်များအတွက်ဒီတော့ဒါကတစ်ဦးအလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တနည်း 90 ဒီဂရီ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာထောင့်နိုင်အောင်။

ထို့အပြင်အသုံးပြုမှု triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအထီးကျန်။ သူတို့ကလဲလျောင်း, ဒါမှမဟုတ်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများ dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောအရာကြွင်းလေလုံးဝမလှုပ်ရှိနေဆဲကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်မသင်မနေရ extension ကိုလက်မောင်းသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ဖြောင့်ဖြစ်လာရန်တစ် dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖွင့်ကောက်များနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပေါ်သူတို့ကိုကောက်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်သူတို့ကိုတင်နိုင်နှင့်သူ၏ခေါင်းကို burdening အရှိဆုံး rewound ပါစေ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုပါစေ။ အတူတူထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - ဒီကအရေးကြီးတယ်

သင် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဘယ်သို့ပြုရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်စနစ်တကျတပ်ဖွဲ့များဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်စနစ်တကျရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်၏ကြီးမားသောအသုံးစရိတ်လိုအပ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်၏သင့်လျော်သောငွေပမာဏကိုခံယူရမည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ, projectile ၏နွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးစဉ်းစားရှူရှိုက်မိဘို့ကိုတိုက်တွန်းကဖယ်ရှားသည့်အခါ exhale ။ အများဆုံးခွင့်ပြုဗို့အား၏ယခုအချိန်တွင် သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီး အချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလဖြစ်သည်။ ဒါဟာအောက်ဆီဂျင်မှန်ကန်တဲ့ထောက်ပံ့ရေးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏လုပျငနျး, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ချောမွေ့လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်မသာမူတည်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။