အနည်းငယ်စင်တီမီတာကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုမြင့်မားတိုးတကျမှုအရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဤအတောအတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်ကော်ပိုရိတ်လှေကားကိုတက်မှအရပ်ရှည်ရှည်ကလူပိုလွယ်တွေ့ပြီနှင့်မိန်းမကဲ့သို့အချို့သောယောက်ျားကပိုသူတို့ရဲ့အနိမ့်ရဲဘော်တွေထက်။ ဒါက stylist ၏အကြံပေးချက်ကိုမှ Resort ကို "? ကြီးထွားဖို့ဘယ်လို" ဟုအဆိုပါမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုရှာဖွေရန်အတွက်အနိမ့်ယောက်ျားများအတွက်အကောင့်များနှင့်ပလက်ဖောင်းဖိနပ်သို့မဟုတ်ဒေါက်ကိုအသုံးပြုပါ။

သို့သော်ထိုတူညီသောသိပ္ပံပညာရှင်များလျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာရန်အပါအဝင်အချို့သောအခြေအနေများ, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့ကြွင်းသောအရာနှင့် recuperation များအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ချထားပေးအောက်မှာမည်သူမဆို, မခွဲခြားဘဲအသက်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုများကိုမသုံးပဲအများအပြားစင်တီမီတာအထိကြီးထွားနိုင်သည်ကိုပြသကြ ကြောင်းအိမ်တွင်ဖြစ်ပါသည်။

၏သင်တန်း, လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လူငယ်တွေသူတို့ရဲ့ကြီးထွားဇုန်နေဆဲပွင့်လင်းကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, သို့သော်အသက် 30 နှစ်အရွယ်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးကြီးပြင်းနိုင်သလဲ သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းဖြစ်စဉ်များပြီးစီးခဲ့ပြီ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုလည်းဆန္ဒရှိလျှင်အဆင့်မြင့်စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိနိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကြောင့်ယိမ်းယိုင်ကူညီပေးသည် Make ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ချက်။ ဒုတိယအခွအေနေ - အပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကို၏တင်းကျပ်သောကငျြးပ။ သူတို့က, လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုနှင့်ပထမဦးဆုံးမှာအဆင်မပြေအများကြီးယူဆောင်လာစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကား, အဆင်မပြေမြင့်မားကြီးထွားရန်ဆန္ဒရှိလျှင် - ပြင်ဒဏ်ဍာရီ။ ယနေ့ကျနော်တို့အမြင့်ကြီးပွားဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်သော, - စနစ်၏ပထမဦးဆုံးနိယာမ မျှတသောအစားအစာ ကိုသဘာဝ, လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကို, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအပူကုသမှုနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ဟု။ တစ်ဦးကလိုအပ်ချက်ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဧည့်ခံသည်။ သို့သော်အာဟာရအများအပြားအထူးသဖြင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်, ကျွန်တော်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားအစားအစာများတွင်ပါရှိသော။ တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဗီတာမင် A နှင့်ဃများမှာ

ဒုတိယနိယာမ - ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အထကိုရှောင်ကြဉ်။ ကြီးထွားဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ကတိုးတကျမှုတစ်ခုတိုးဖြစ်လတံ့သောအရာကိုကြောင့်ထွက်တွေ့ရှိရန်အပေါင်းတို့၏လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တိကျတဲ့ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုလုပ်ဆောင် ကြွက်သားကိုပြန်အားပေး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်မှုနှင့် intervertebral disc ကိုနေရာတိုး။ ကိုယ်ကသာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ပစ်ချကြောင်းအရေးကြီးပါတယ် ကြီးထွားဟော်မုန်း။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်၏ဆန့်ရှိသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးအတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာဖြစ်သင့်သည်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤရှုပ်ထွေးသောများ၏ခန့်မှန်းဖွဲ့စည်းမှုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကအောက်ပါပစ္စည်းများကိုပါဝငျမညျ :.

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးသင်တို့သည်ဤအဆစ်ဖွံ့ဖြိုးငှါ, လက်ကောက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးကိုလှည့်ဖို့လိုပါတယ်ရာပြီးနောက်, သင်၏လက် "သော့ခတ်" ထဲမှာ clutch နှင့်အတူသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်တက်ဆန့်သည်။ လည့်ပြီးတော့ရှေ့ကိုဦးတည်ပထမဦးဆုံး လုပ်. , ကြသည် - နောက်ကျော။

နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ထုတ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီပေးသော, "နားကိုကနေနားကိုရန်" ဦးခေါင်း၏ဆင်ခြေလျှောဖြစ်ပြီး အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး၏။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ခုချင်းစီ 10-12 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

ဒါဟာမိမိလက်သို့မဟုတ်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်ထိလောက်အဆ 20 ရှေ့သို့ကွေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အသုံးဝင်သည်, ပြီးတော့အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပြန်တင်နိုင်ငှါ, ခြေချောင်းရန်သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေ။

အဆိုပါဓါးအဆင့်တွင်နောက်ကွယ်မှချုပ်ကိုင်နှင့်အတူကီထိုင်လည်းတိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိနဖူးဒူးထိနိုင်အောင်, ရှေ့ဆက်အမှီ 20 ကြိမ်ကြိုးစားပါ, သင်၏ကျောရိုးနှိမ်နင်းဖို့စတင်များကဲ့သို့မကြာမီသင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားလွန်း, ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီဖို့, ကထွက်လှည့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ထိုင်အနေအထားကနေရှေ့ကို tilts ။ သို့သော်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေအခြားခြေထောက် LIFT နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဿုံနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။

သငျသညျကိုလည်းဆွဲဖွင့်နှင့်အတူဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းရေးက "တက်" ဟုမုသာစကားကိုအနေအထားကနေတက်ခွေနိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ထိရောက်သောသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်၏ technique ကိုတရုတ်နိုင်ငံသားတွေဧကရာဇ်ရှေ့တော်၌သက်တံ့လုပ်ဆောင်လမ်းကိုဆင်တူကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ဒူးထောက်ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်အမှီ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်နက်ဝေးရှေ့ဆက်ဆန့်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းချသည်။ မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ကင်းလွတ်လက်တို့ကိုချီဆန့် ကြာ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကိုလည်း၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ကျယ်ပြန့်ကျင့်သုံးဆန္ဒကိုဖြစ်ပါတယ်။

ထိုအဖြောင့်ခြေထောက်တွေဟာ supine အနေအထား၏ဦးခေါင်းနောက်ပစ်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင်စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းကူညီပေးပါမည်။ အဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်သမျှသောဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ "ကြီးထွားဖို့ဘယ်လို" ဆုံးဖြတ်ခြင်းအတွက်, ထို့နောက်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုမကြာမီပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။