Kegel ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့တင်ပြသော

အာနိုး Kegel - နှစ်လယ်ပိုင်း 20 ရာစုအတွက်တီထွင်ခဲ့သူဆရာဝန်တစ်ဦး, urogenital စနစ်၏ကုသမှုများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်။ သူကသူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သတ်မှတ်ထားသောအဘယ်အရာကိုစစ်ဆင်ရေးများအတွက်ဆုံးရှုံးမှုအနည်းဆုံးကြောင့်ရောဂါအများစုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပါတယ်သည့်အခါသူသည်ဤခြေလှမ်းခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခွဲစိတ်များသောအားဖြင့် client များကုသပေးနေအတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များကိုမပေးခဲ့ပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ် Kegel သဘာဝလမ်းအတွက်လူနာကူညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်ခဲ့တယ်။ အစပိုင်းမှာဆရာဝန်မိန်းမတို့အဘို့ program တစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်ပေမယ့်အောင်မြင်စွာအထီးဖြစ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Kegel သူတို့အောင်မြင်စွာထိုကဲ့သို့သောအလိုအလျောက်ဆီးသွားခြင်း, လိပ်ခေါင်း, ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, အဖြစ်ရောဂါများဖယ်ရှားပစ်ရအဖြစ်ချက်ချင်း, လူဦးရေကြားတွင်ရေပန်းစားဖြစ်လာခဲ့သည်စနစ်အပေါ်တင်ပြသော fecal မထိန်းနိုင်။ အမျိုးသားများအတွက်ဒီစနစ်အဆင့်, သူမ၏မှကျေးဇူးတင်စကား, သူတို့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင်ပွဿနာမြားစှာကိုငျတှယျဖွရှေငျးနိုငျခဲ့ကွသညျ။

Perform Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းသောယုံကြည်ခြင်း၌ဖြစ်ရပါမည်။ စနစ်တကျလေ့အကျင့်သူတို့တစ်တွေရှည်လျားလိင်ဆက်ဆံခြင်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, အအားကောင်းလိင်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များစိုက်ထူတိုးတက်ကောင်းမွန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ လူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်သူတို့ကိုဆက်ဆံပါ။ တဦးတည်းကို PC ကြွက်သား - ခြားနားချက်သာသည်ဤလုပ်ရပ်များဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအားကစားခန်းမ, သင်သည်တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်သောအချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အထီးအဘို့အ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအထက်တွင်ဆိုပါတယ်ကြွက်သား၏တည်နေရာ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဓိပ်ပါယျနှင့်အတူစတင်။ ငါကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတယ်။ သငျသညျဆီးစတင်လုပ်ပြီးခဏရပ်ပါ။ ဤ action ၏ပြည့်စုံများအတွက်သင်က PC ကိုကြွက်သားဆန့်ရပါလိမ့်မယ်။

သာယောက်ျားတို့အတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်အလုပ်ကိုလုံးဝသည့်အချိန်တွင်မဆို, ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, အပြင်အခြားအမှုပေါင်းဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - စက်ပေါ်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့ဆက်လက်စဉ်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကနေအာရုံမရကြဘူး။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုခြေရာခံထားပါ။

အနည်းငယ်အနားယူသင်တန်းခြင်းမပြုမီ။ ဒါကအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူနိုင်ပါတယ်။ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းများချက်ချင်းအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သင့်ရဲ့ PC မှာကြွက်သားလျှော့ချရန်နှင့် 5 စက္ကန့်ရပ်ဆိုင်းမှုကြောင့်ကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါမပို 3 ထက်စက္ကန့်အနားယူ။ အခြား 5 ထိုကဲ့သို့သောကျုံ့-ပြင်ဆင်လျော့ပေးခြင်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာချောမွေ့နှင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်သင့်သည်။

သည်အခြားနေ့ကအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါတက်ကြွနေ့ကနှစ်ခုထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ယောက်ျားတို့အတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမကြာခဏပြုမထားသင့်သလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မည်သည့်ကြွက်သား recover လုပ်ဖို့အချိန်လိုအပ်တယ်, pubococcygeal မျှချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလနှင့်အတူပြောင်းဖို့သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအခွအေနေအောက်မှာကြွက်သားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအများကြီးအာရုံစူးစိုက်မှုမပါဘဲအခါအချိန် 5 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်ရှိပါတယ်ရောက်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုထပ်တလဲလဲဆုံးရှုံးခဲ့ရရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးသင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ယောက်ျားရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်ဘို့ဤပြီးနောက် Kegel လေ့ရှိသည်။ 10 စက္ကန့်ဖို့ retention ကိုဗို့အားကို PC ကြွက်သားတက်တိုးပေးရန်။ ကြွင်းသောအရာကာလကို 5 စက္ကန့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်တဖြည်းဖြည်း 5 မိနစ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်လည်းရှုပ်ထွေးစတင်ဖို့။

သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဗားရှင်းအသုံးပြုရပြီးတာနဲ့သင်ကနောက်တစ်ကြိမ်တင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေ၏အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအကြှနျုပျတို့သညျအခါ, ရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်သမျှရဲ့တယူသန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ပိုကောင်းသငျသညျအနညျးငယျခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အပြေးသောအခါသင်သည်သက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အပိုရှုပ်ထွေးသောအရာကိုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။