ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အကြံပြုချက်များအတွေ့အကြုံမရှိသေးသော

ယောက်ျားတွေ၏တစ်ဦးကအများကြီး, အားကစားခန်းမဖို့မျှတတဲ့လိင်မှာအစဉ်အမြဲမပြောင်းလဲနိုင်သောအရာများမွေ့လျော်ခဲ့သည့်အဆင်းလှသောရင်ဘတ်၏အိပ်မက်လာကြပြီ။ သို့သော်ထိုအိပ်မက်အရနိုင်ဖို့အတွက်ကခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - ဒီဆောင်းပါးမှာပါကျွန်တော်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအောက်ပါရှုထောင့်ဆနျးစစျကွပါစို့: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဘယ်လိုတိုးမြှင့်ဖို့ , ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ပိုကောင်းနှင့်အခြားသောလေ့ကျင့်ရန်။

ပထမဦးစွာအနည်းငယ်သီအိုရီ။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကာယဗလအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ဟာ pectoral ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ရည်ရွယ်သောနှင့်အလေးမအားကစား, ကြွက်သားအချင်းလူသား, triceps နှင့်များ၏အစိတ်အပိုင်း deltoid ကြွက်သား။ အဆိုပါဂန္: အများအပြားဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲရှိပါတယ် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း ဇောက်ထိုးခုံတန်းရှည်တခုတခုအပေါ်မှာယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ, ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အခြားသူများ။ ကျနော်တို့တဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားကြောင့်ထိခိုက်ပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးဘို့ဤတူညီသောမျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်. ကြောင့်ဤအမျိုးအစားအားလုံးကိုသာ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူး။ ယခုမူကားအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ စတငျဖို့, အရေးအပါဆုံးဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဒါကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အရင်ကဆိုရင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: "ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?"

အတော်များများကအရင်ကဆိုရင်သူတို့လုပျပိုလေ့ကျင့်ခန်း, အပိုမြန်သည်၎င်း၏အာဏာကိုနှုန်းထားများနှင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးတိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်ထင်ပါတယ်။ ထိုအဒီမှာအရေးပါအမှားတည်ရှိသည်။ ကြွက်သား catabolism အလွန်အမင်းအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါကရိုးရိုးထား, သူတို့ပိုင်းခြားများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် (ခန္ဓာကိုယ်) ကဖြည့်စွက်ရန်ပရိုတိန်း (သင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦဒြပ်စင်) သုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်အောင်ဒီစွမ်းအင်၏မရှိခြင်းသဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အများဆုံးအကောင်းဆုံးပမာဏကို (တဦးတည်းသာသင်လျှင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ် zhimom) 7-10 အထပ်ထပ်၏ 2-4 အစုံဖွစျလိမျ့မညျတစျခုစီရာ 4-5 (ထိုအစပြု 2-3 များအတွက်) ဖြစ်ပါသည်။ အားကစားခန်းမမှပုံမှန်လည်ပတ်မှု (အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) တိုင်း 2 ပတ်နှင့်တကွသင် 2.5-5 ကီလိုဂရမ်၏သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအပေါ် add နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သည်အခြားကိစ္စရပ်များပြောဆိုပါ။ (အရမ်းများနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း) သင့်အတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ကိုသာအားကစားရုံမှလာရောက်လည်ပတ်သူအားဖွငျ့ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လူသားများတွင်သံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်, သင်တန်း, ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ရန်စတင်သောအခါအသင်, ကြည့်ရှုပါ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအာဟာရချို့တဲ့မကြာခဏအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလျှင်, နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, နှင့်သင်တို့ကိုလည်းမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့် (အလွန်အကျွံအရက်သောက်သုံးခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်) ရှိသည်, သင်ပင်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အိပ်မက်မက်လို့မရပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ကြိမ် 2-3 လအတွင်းမိတ်ဆွေကုမ္ပဏီအတွက်သောက်စရာရှိသည်ဖို့သည်ဟုငြင်းခုန်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ကအနည်းဆုံးရီစရာ။ ကျနော်တို့လက်ျာဘက်, ရှိသမျှလူ့ရှိပါသလဲ သို့သော်အရက်သို့မဟုတ်အဆိပ်တ္ထုများလွန်းမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကို, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေါ်မသာထိခိုက်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဒါခေါ် "ရပ်တန်" ကိုဦးဆောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျကာယဗလအများအပြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, သင်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်ပြန်၏ခေါင်းစဉ်ဖို့ "တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို။ " အစောပိုင်းကဖော်ပြထားသကဲ့သို့, ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအရေးကြီးသော, လိုက်နာမှုနှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည် - သို့သော်အခြားအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ် (ကကွဲပြားခြားနားသည်မျိုးစိတ်တစ်ခုချင်းစီအတွက်) သင့်လျော်သောချုပ်ကိုင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒုတိယ, လည်ပင်းကသူ့ရင်ဘတ်မှဖြည်းဖြည်းမပေးသင့်ပါတယ်။ တတိယကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

နောက်ဆုံး - ဤအမှု၌ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိသောကွောငျ့, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါကြပါဘူး။ ဒါဟာ 10-15 အထပ်ထပ်များအတွက်အနည်းငယ်အလေးချိန်အတူတက်နွေးဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သတိရပါ! အရမ်းမကြာခဏရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မထားပါနဲ့။ သင်ကမှတဆင့်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်မလုပ်ပါကပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာလိမ့်မည်အကြောင်း, 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် သာ. ကောင်း၏။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခုအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြုနည်းလမ်းအောက်ပါဖြစ်ပါတယ်။ ရဲ့ 50 ကီလိုဂရမ် 8 ကြိမ်ရန်သင့်ခုံတန်းလျားဆိုပါစို့။ ထိုအခါမှသာအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့နိယာမလိုက်နာပါ။

အပတ်က 1-2:

ပထမဦးစွာချဉ်းကပ်မှု - ပူနွေး-Up (ကတစ်ခုတည်းလည်ပင်းနှင့်အတူဖြစ်နိုင်);

2nd ချဉ်းကပ်မှု - 8h50 ကီလိုဂရမ်;

တတိယချဉ်းကပ်နည်း - 7 (8) x50 ကီလိုဂရမ်;

4th ချဉ်းကပ်မှု - အများဆုံးမှာ 55 ကီလိုဂရမ်။

အပတ်က 3-4:

ပထမဦးစွာချဉ်းကပ်မှု - ပူနွေး-Up;

2nd ချဉ်းကပ်မှု - 8h50 ကီလိုဂရမ်;

တတိယချဉ်းကပ်နည်း - အများဆုံးမှာ 55 ကီလိုဂရမ်;

စတုတ္ထချဉ်းကပ်မှု - အများဆုံးမှာ 57,5 ကီလိုဂရမ်။

အပတ်က 5:

ပထမဦးစွာချဉ်းကပ်မှု - ပူနွေး-Up;

2nd ချဉ်းကပ်မှု - 6-8h55 ကီလိုဂရမ်;

တတိယချဉ်းကပ်နည်း - အများဆုံးမှာ 57,5 ကီလိုဂရမ်;

စတုတ္ထချဉ်းကပ်မှု - အများဆုံးမှာ 60 ကီလိုဂရမ်။

ထို့ပြင်တိုင်းလူတစ်ဦးရလဒ်များအလွန်နှေးကွေးစွာမြင့်တက်အခါဒါခေါ်ရပ်တန်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်, အလေးချိန်တစ်ဦးချင်းစီထက် ပို. ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်။ သို့သော်လအတွက်ကအနည်းဆုံး 2.5 ကီလိုဂရမ်တိုးရပါမည်။

သင်တစ်ဦးအားကစားရုံသို့သွားရောက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, သင်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုခုံတန်းလျားဝယ်ယူရန်ကထို option များနှင့် pancakes အိမ်မှာအတူဘားရှိသည်။ သင်တန်း၏, ဒီပစ္စည်းအားလုံးအတော်လေးအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကားဂိုဒေါင်သို့မဟုတ်မြေအောက်ခန်းထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းခြင်းအိုလံပစ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ pancakes - ဖြစ်နိုင်ရင် (ဥပမာ 5 မှ 20 ကီလိုဂရမ်) 5 ကီလိုဂရမ်၏အကွာအဝေးနှင့်အတူ။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဘို့အ bench တခုချိန်ညှိမထိုက်မတန်လည်ပင်းနှင့်အတူလွယ်ကူပြီးဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်သည်။

သင်ဤဝယ်ဖို့ပိုက်ဆံဒါမှမဟုတ်အသေးစိတ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အရာအားလုံးကိုကိုယ့်ကိုယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများအတွက် bench အရိုးရှင်းဆုံးဗားရှင်းအတွက်မိမိတို့လက်နှင့်အတူ - အတော်လေးပေါ့ပါးဒီဇိုင်း, သငျသညျအထကျမွငျနိုငျတစျခုသောကြောင့်အများအပြားရေးဆွဲ, ရှိပါတယ်။ pancakes နှင့်တံဆိပ်တုံးအမှုအရာပိုဆိုးမှ။ အမှန်မှာအထူး Tokarski စက်တွေနဲ့အခြား tools တွေနဲ့မပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလွန်ခက်ခဲဖန်တီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်အနီးဆုံးအားကစားဆိုင်အချို့ငွေကြေးနှင့်ပြေးထိခိုက်! ကျနော်တို့ကြည့်ရှု, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတိုးမြှင့်နဲ့တခြားစိတ်ဝင်စားဖို့အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုမည်သို့၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကံကောင်းပါစေ!