ABS နှင့် Oblique အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အမျိုးသမီးအလှအပစံပြ - တစ်ပါးလွှာပုံ, taut ဝမ်းပါးလွှာသောခါး။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ကြီးထွားဖို့စတင်သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဖြစ်သို့မဟုတ်အပိုကီလိုအစာအိမ်အစုတခုနှင့်အတူကသည်မဖြစ်နိုင်ပါထိုကဲ့သို့သော parameters တွေကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါဟာဖယ်ရှားပစ်ရန်ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင်ဇွဲလိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာခါးမှာအပိုလက်မပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့် ABS ပိုပြီး pumped ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အားနည်းစာနယ်ဇင်းဝမ်းဗိုက်ပြဿနာတွေစေတယ်။ ဒါကြောင့်ကျေနပ်သင်သည်တွက်ဆဤကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်တို့ကိုလည်းတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပြီးဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့မမေ့မလြော့ပါ တဲ့ခါး။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်, ပြောင်းလဲမှုနှင့်အစားအသောက်တစ်နည်းလမ်းများအတိုင်းဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့စတင်ခဲ့ကြပါ။ မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ကီလိုဂရမ်စားရန်အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစောငျ့ရှောကျဘူးလျှင်အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေး, အလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင် tummy တင်းကျပ်ကူညီရန်အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းစဉ်းစားပါ။ တစ်ပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ 3-5 မိနစ်ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကြိုးခုန်လုပ်ဆောင် ရာဌာန၌အပြေး နှင့်အခြားပြင်းထန်သောရွေ့လျားမှု။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သငျသညျအဖြစ်လုံ့လရှိသူဟုခံစားရပြီးပိုမိုဘိုင်းဖြစ်လာပါစေ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဦးခေါင်းတစ်ခု "သော့ခတ်" တွင်သော့ခတ်လက်ချောင်းများ, ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတင်နိုင်။ Inspiratory အထက်သို့လုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လျှော့ချ exhale ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးလုပ်ဆောင်။ လေ့ကျင့်ခန်း 18 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အလယ်အလတ်အတိုအသက်ရှုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ABS ပင်ထပ်မံတင်းမာလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ကနဦးအနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့ကုတျ Make, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်ချက်ချင်းအနည်းငယ်ပိုပြီး exhale ပိုမိုမြင့်မားရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါအများဆုံးဓာတ်လှေကားဖျော်ဖြေ, တတိယအသက်ရှုပါစေ။ ကြမ်းပြင်မှ Inspiratory တစ်စက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 18 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်နိမ့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ဝန်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်၌ထားလေ၏။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular သူတို့ကိုကောက်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ဖြည်းဖြည်းမျက်နှာပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲသူတို့ကိုလျှော့ချ။ အနည်းဆုံး 18 တောင်တက် Perform ။

အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ကျနော်တို့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်နှိုက်မှတင်းကျပ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်နှင့်မပို 5 ထက်စင်တီမီတာအမြင့်မှာကြမ်းပြင်အထက်သူတို့ရဲ့အနေအထားကိုဖြောင့်။ တစ်ဦးကုတျအတူနောက်တဖန်ဒူးကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သူတို့ကိုထောက်ပြတာပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 18 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကျနော်တို့ Oblique ၏ပြုပြင် turn ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ တင်ပါးမှအဖြစ်အနီးကပ်ဖနောငျ့ထားပါ, ခြေထောက်အတူတကွယူဆောင်နေကြသည်။ ခါးမှာ Inspiratory Twisted, လက်ျာပခုံးပေါ်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လိမ်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 20 တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ဆောင်ရွက်ပါ။

သငျသညျကိုတစ်ပြိုင်နက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်, ကောင်းစွာ ABS သွေးထွက်များနှင့်အထက်နှင့်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ အနေအထားစတင်ကာတူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ ကုတျတွင်တစ်ပြိုင်နက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှဒူးနှင့်အိုးအိမ်ဆန့်။ Inspiratory ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်ဆင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ အလားတူပင်အခြားအဆ 20 stacked ။

ခြေမကွာတင်ပါးကနေယူ, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ထားခဲ့ပါ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ လုံးဝခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တင်ပါးတင်နိုင် Exhale ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်လျှော့ချ။ အခြား 17 တောင်တက်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦး dumbbell ကောက်လျှင်သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုဖန်တီးပါနှင့်ကုတျပေါ်ပြီးသားရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုနေရာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမြင့်တက်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်လျှော့ချ, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုနောက်တဖန် rewound ။

သူ၏ဦးခေါင်းကိုကိုင်ထားသည်မိမိလက်ကို, ဒူးမှာကွေးသည်သင်၏လက်ျာပခုံးပေါ်မှာမုသားခြေထောက်ထားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်ဆင်း, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 18 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်ခြမ်းမှခါးမှာလိမ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နောက် 18 တောင်တက် Perform ။

သည်အခြားနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုလုပ်ပါ, သင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပိုပြီးမထိုက်မတန်ဖြစ်လာကာလှပသောခါးကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြပုံကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။