အမြိုးသမီးမြားအတှကျ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ flabbiness ဖယ်ရှားပစ်တဲ့

Triceps - ဤအစဉ်အမြဲမဆိုမိန်းမအားတစ်ဦးအဆင်မပြေဖြစ်သည့်ထိုကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်နှင့်အတူလိုတစ်ယောက်ယောက်က triceps ပိုပြီး SAG နှင့်အတော်လေးပုံသဏ္ဌာန်မရှိသောကွညျ့ဖို့စတင်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအတောအတွင်းအဆိုပါ triceps သာပြည်ထဲရေးအားဖွငျ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဘာကြောင့်ဖြစ်သော, အတံတောင်ဆစ်၏ flexion အတွက်ရှေ့ဆက်ပြီးလက်နက်နှင့်ပခုံးများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတာဝန်ရှိသည်နှင့်အနောက်သို့ဆုတ်အဖြစ် uchuvstvuet ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ပြဿနာအချို့အားထုတ်မှုစေရန်ရှိသည်ကပိုပြီးလှပစေရန်, ဒါကြောင့်, အစားအသောက်အလွန်ညံ့ဖျင်းဓာတ်ပြုပြီးနှင့်သော triceps ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဘာကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ် ပု triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာအများဆုံးပြဿနာကြွက်သားတွေထဲကဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုမိန်းမတို့အဘို့။ ထိုကဲ့သို့သောခြေထောက်စာနယ်ဇင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လက်အဖြစ်, အခြားသူများနှင့်အတူပေါင်းစပ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးအသုံးပြုခြင်းကိုသင်အချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

(အမျိုးသမီး) အ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိက attribute ကို (ကထိုကဲ့သို့သောကြီးမားင် fitball ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို), သူကလေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒီ triceps များအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, တွက်ဆမပါဘဲအဖြစ် - သင်တို့ကိုလည်းဘားကနေလက်မှတ်တံဆိပ်ခေါင်းကိုသုံးနိုင်သည်အဆင့်ထားဖို့လို (အနိမ့်ခုံတန်းလျားတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေမယ့်လုံးဝတင်းကျပ်စွာလျှင်ကြောင့်, ထိုစိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှသည်နှင့်, လေးနက်စာအုပ် volumes ကိုတရံကိုသုံးပါ) နှင့်အချို့သောချိန်ဘောလုံးနှင့် dumbbells တရံ ( ရလဒ်များကိုမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သော) အောင်မြင်ရန်။

(အမျိုးသမီး) အ triceps များအတွက် technique လေ့ကျင့်ခန်း

အမြိုးသမီးမြားအတှကျ triceps အဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကနိယာမကပိမဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှု၏တရာနေ့တိုင်းအနည်းငယ်အထပ်ထပ်အောင်, သူ့ဟာသူလောင်ကျွမ်းသင့်ပါဘူး။ ဒါဟာပိုလျှံအဆီမျက်ရည်စက်လေးတွေမပါဘဲတစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, အလှဆင်ကြွက်သားဖို့လမ်းပေးခြင်း, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ပြဿနာဒေသများကထောက်ခံတစ်ပတ်ကိုပြည့်စုံ 2-3 လေ့ကျင့်ခန်း, ချက်ချင်းအငွေ့ပျံထွက်သယ်ဆောင်ရန်လုံလောက်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအေးဆေးနှင့်တိုင်းတာမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, မပါဘဲပြုမိသည်။ ဤသည်အလွန်မလိုလားအပ်သောဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်အရွတ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

ရှိပါတယ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း triceps သူတို့ဒီတော့သူတို့ထဲကအနည်းဆုံးအားဖြင့်လျစ်လျူရှုဒီကြွက်သားတွေရဲ့အမျိုးမျိုးသောအထုပ်, အကျိုးသက်ရောက်စေအကြံပြုသည်မဟုတ်။

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ကို stem ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဒါမှမဟုတ်လည်ပင်းကိုင်ပြီး, fitbol ပြန်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကနဦးအနေအထားသိမ်းပိုက်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ dumbbell သို့မဟုတ်လည်ပင်းအပြည့်အဝလက်နက်ဖြောဖြောင့်တက်လည်ပင်းနှင့်တစ်ဦးရှေ့ဓာတ်လှေကားအပေါ်ဖျက်ပစ်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ်ထပ်, 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အနေအထားစတင်ခြင်းပထမဦးဆုံးဆင်တူသည် - fitball အပေါ်ပြန်လဲလျောင်း။ တစ်ဦးချင်းစီလက်၌, သင်က dumbbell အပေါ်ယူရမယ်နဲ့အချင်းချင်းရန်သူတို့ကိုနှိပ်မြင့်မားရင်ပတ်အထက်တွင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခုတော့လုံးဝ dumbbells မထိသည်အထိဦးတည်မွေးမြူခြင်းနှင့်ရောစပ်စတင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ 10-15 အထပ်ထပ်နှစ်စုံလုပ်ပါ။
3. စတင်ခြင်းအနေအထား - နောက်ကွယ်မှ dumbbells သို့မဟုတ်အခြားတွက်ဆကိုင်ပြီးတစ် fitball ပေါ်မှာထိုင်။ သူ၏အတံတောင်ဆစ်ချိုးဦးခေါင်းမှဖိ။ အတွက် Manufacturing extension ကို အဆိုပါတံတောင်ဆစ် (dumbbell နောက်ကျောကနေချီသည်, တံတောင်ဆစ်ချိုးအရှင်နေရာတစ်ခုတည်းမှာရှိနေဆဲ) ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းနှစ်ခုစီ 10-20 ကာလ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့ကိုရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူ, သူ့လက်မောင်းကိုဆန့်ဖို့ရာအတွက်အဆင့်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ ဘေးကကြမ်းပြင်ထိဆင်းလျှော့ချပေမယ့်မပေးနှင့်အတူတံတောင်ဆစ် flexion ဖြစ်ပါတယ်။ လက်စွဲလုံးဝနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအောင်, 10-15 ကြိမ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ရပါမည်။
5. ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီတွန်းအားပေးသိရန်အချိန်ပါပဲ။ အဆိုပါအဆင့်ပေါ်လက်ရာကြွင်းလေသမျှပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကိုပြန့်ပွား, ခြေထောက်တိုးချဲ့။ (ရင်ပတ်ကိုအဆင့်ထိမပါဘဲ) ထပ်ခါတလဲလဲ flexion နဲ့ extension 10-15 ကြိမ်, တိုတောင်းတဲ့အရာကြွင်းသမျှသောနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။
6. Expand နှင့်သင်တို့သည်ငါတို့၏ shell ကိုပစ်နိုင်သည့်မှတစ်ဆင့်ဘားကဲ့သို့တစ်ခုခု - နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တိပ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, နှိမ့်ချလက်နက်ဖြောင့်ပြီးတော့, (Expand ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်) ကကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြီးနောက်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အတွင်းတိပ်များ၏တဦးတည်းအဆုံးကိုယူရပါမည်နှင့်ရင်ဘတ်မှာလက်ထားကြ၏။ 10-15 ကြိမ်, နှစ်ခုချဉ်းကပ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်များအတွက် triceps ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအသုံးပြုပုံရလဒ်လစုံတွဲတစ်တွဲတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ကသာထပ်မံအရေးယူဘို့သင့်ကို podhlestnet နှင့်မကြာမီတစ် flabby နှင့်အာဏာမဲ့ကြွက်သားများကကျော်ကြလိမ့်မည်။