အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

သင်အားကစားခန်းမသို့တက်ရောက်ရန်မနိုင်ရင်တောင်သင်အမြဲအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်စုစုပေါင်းဝန်အပေါ်သူတို့လက်တွေ့ကျကျအထူးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပေးကြောင်းဝန်ကှာခွားမည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးစားသုံးခြင်းဘို့သင့်ကိုအခမဲ့အချိန်နှင့်အလိုဆန္ဒပဲနည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ရွေးချယ်ခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဖို့စတင် အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးအချိန်ရွေးချယ်မှုအပေါ်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအပေါ်မူတည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သငျသညျနံနကျနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရည်ရွယ်လျှင်, ထိုခြုံငုံရှုပ်ထွေးပိုပြီးပါဝါ applications များလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သေးလုံးဝနိုးမထားပါဘူး, အဲဒါကပုံမှန်ကျွမ်းဘားကန့်သတ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ထိုအခါအရွတ်ပျက်စီးကာကွယ်တားဆီးဖို့တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်များအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ပြုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သင့်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့တာအတွင်းလှုပ်ရှားဆုံးသည်နှင့်နေဆဲအလုံအလောက်ပါဝါရှိပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, ဤအခြိနျတှငျသငျသညျအိမျမှာအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်းနွေး-up, ဒါမှမဟုတ်ကအလုပ်များတဲ့ထံမှမရှိခြင်းကြောင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ညနပေိုငျးအတန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ရှိလျှင်ထိုကိစ္စတွင်, သူတို့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 1.5-2 နာရီထက်ပြုရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏သန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအိပ်မပျော်, နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်အသုံးမကျသောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

အဝတ်များနှင့်လေ့လာမယ့်အရပ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်း

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအဘို့အဝတ်အဆိုပါအားကစားသမားတွေရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်မပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအလင်းနှင့် airy ကြီးနှင့်ကောင်းမွန်စွာဆန့်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သငျသညျသက်သာခံစားရနှင့်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အနာဂတ်လေ့လာမှုများအဘို့ချထားကိုလည်းအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - စက်ဝိုင်း၌, ကကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့၏ဖြောင့်လက်နက်ထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ယာဉ်မတော်တဆမှုရှောင်ရှားရန်, သင်ပရိဘောဂသို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းပစ္စည်းများကိုအဘို့ထိုသူတို့မထိသင့်ပါတယ်။

ဒါဟာအချင်း၏ထက်ဝက်အဘို့အလုံအလောကျအပြည့်အဝအလုပ်အကိုင်များအတွက်အလွန်အားကောင်းတဲ့အလိုဆန္ဒနှင့်အတူဆိုတရားမျှတသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပေမယ့်, သင်ဂရုတစိုက် Mahi လက်ကိုသို့မဟုတ်ခြေဘဝါးစေမည်သည့်အတွက်ဦးတည်ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။

တင်ပြသောသင်အိမ်မှာဘာလုပျနိုငျ

အားကစားခန်းမအပြင်ဘက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်များစွာကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအဆောက်အဦရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိမ်တော်အဘို့ dumbbells နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပါဝင်သည်။ အဓိကအရာ - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်သောအရာကိုကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏နားလည်မှုအမျိုးအစားများကိုဝေရန်။

သင်၏ခြေအပေါ်တစ်ဦးဝန်ကိုဖန်တီးရန်, သင် dumbbells နှင့်အတူပုံမှန်ကီထိုင်သုံးနိုင်သည်။ သူတို့နောက်ဆုံးမှာအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်ခြမ်းသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ရန်တဦးတည်းခြေလျင်၏တိုက်ခိုက်မှုကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်မှုကြောင့်အလုပ်တစ်ဦးတည်းသာကိုယ်လက်အင်္ဂါထွက်ယူသွားတတ်၏ဆိုတဲ့အချက်ကိုအထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကျော၏ကြွက်သားတက်စုပ်ချင်လျှင်, ဤအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-Up ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်ခါးမှာသင့်ရဲ့ခါးပတ်မှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး dumbbells ကိုကြိုးနဲ့တုတ်နိုင်ပါတယ်။

အခြေခံ pushups လုပ်ဖို့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုကျော် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ စကားမစပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင် triceps လက်ပေါ်မှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

သူများသည် dumbbells ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လက်နက်ကွာရှင်း extension ကိုစဉ်အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လက်နက်အနည်းငယ်ကွေးသွားကြဖို့လိုအပ်ပါ သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နှင့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ထို့နောက်အရပျသို့ပွနျသှားနှင့်အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုစေ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အသားပေးကွဲပြားခြားနားသော set ကိုအဓိကအားဖြင့်အောက်ခြေထိပ်တန်းနှင့်ဘေးထွက်ပြုပြင်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အနိမ့်စာနယ်ဇင်းကောင်းသောဇောက်ထိုး mahah မှာတျအပွောငျးအလဲနှင့်ထိပ် - တကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေစည်၏မြင့်တက်အတူ။ လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ဝဲရရှိရန်ပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဆိုရင် - ညာဘက်, ထို့နောက်ကောင်းသောအထဲကအလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖက်ကပါလိမ့်မည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာ!