Biceps များအတွက်မည်သို့မလေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလအဖြစ် biceps ၏နညျးလမျးအမြိုးမြိုးကိုအများကြီးလည်းမရှိ ပခုံး၏ကြွက်သား။ biceps ဘို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း, ရပ်နေထိုင်လျက်နှင့်ဆင်ခြေလျှောလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အထိရောက်ဆုံးသောသူမြားကိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအဘယျသို့သောဤအဘို့ကိုသိရန်လိုအပ် သည့်လက်နက်များ၏ကြွက်သား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မျိုးကိုအလုပ်သူတို့လုပ်ဆောင်။

biceps အဘို့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်

ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲနိယာမကိုအသုံးပြုလက်သုံးပြီးလူတဦး၏အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများသည် biceps ပါဝငျသညျ။ Pullups, ဘေးထွက်တွန်းကန်အားမရှိဘဲဆင်ခြေလျှောနှင့်ပင်မဖြစ်နိုင်လူ့ musculature ၏ဤအပိုငျးတှငျအအောက်ဆုံးတွန်းကန်အား။ ထို့အပြင်ကကမ်းခြေအပေါ်ဤမျှလောက်များစွာသောသူ့အပေါ်၌မိမိတို့၏အာရုံကိုလှည့်နေကြတယ်, အရင်ကဆိုရင်များအတွက် biceps အားကစားဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ biceps ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အထွေထွေအခြေခံမူ

biceps များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်သင်တန်း၏အထွေထွေနိယာမကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ဟာသူ, ဒီကြွက်သားကွာခဏအသုံးပြုသည်။ အများစုကတော့ကြောင့်အထူးသဖြင့်သူမ၏ latissimus အတူနောက်ကျော၏ကြွက်သားနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်တန်း၏ကနဦးအဆင့်မှာအာရုံစိုက်ဖို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်သင်အတွေ့အကြုံနှင့်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုရဖို့အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကာကှယျမှအပေါ်ကိုရွှေ့။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားမူရင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးရသောအခါ, ၎င်း၏တစ်ဦးချင်းစီမျိုးစိတ်လေ့လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်ကိုလည်း biceps သက်ဆိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်, အိမ်မှာ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလျှင်သင်သင်တန်း၏ဤအဆင့်မှာအောင်မြင်ပြီရလဒ်များကိုမှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

5-6 ထက်မပို - အတော်လေးတစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးသင့်ရဲ့ biceps ၏အခြေခံအထုပ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုနေလျှင်, ဒါပေမယ့်သူကအရမ်းသေးငယ်သည်ကိုသင်အထပ်ထပ်၏နိမ့်ဆုံးနံပါတ်မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပု biceps brachii ချောချောမွေ့မွေ့ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အရွယ်အစားတိုးစတင်သည်။

သူကအလုံအလောက်စိတ်ဖိစီးမှုတယ် bicep မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသိသိသာသာတိုးလာပေမယ့်တကအကြီးအကျယ်အသွင်အပြင်ရှိပြီးလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူ၏ကယ်ဆယ်ရေးထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူဟာဆန့်ကျင်ဘက်နည်းလမ်းအသုံးပြုသည်။ ဒါကဖြစ်တယ်, ဒါသင်တဦးတည်းချဉ်းကပ်ကျော် 12-14 အထပ်ထပ်ပြုပါရန်အလေးချိန်ဘားသို့မဟုတ် dumbbells ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။

လက်ဖို့လမ်း၏ဤအပိုငျး၏သငျ့လျြောသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောတတိယရှိပါသည်။ အဆိုပါ biceps သည် dynamically အဘယ်သူမျှမသွေဖီနှင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်နှင့်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားတိုးမြှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရှိပါတယ် အကယ်. 11-12 အထပ်ထပ်ပြုပါနိုင်အောင်, တစ်ဦးအလေးချိန်လေးကိုအသုံးပြုပါ။

အဆိုပါ biceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်မည်သို့မလေ့ကျင့်ခန်း

dumbbell, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, Expand သို့မဟုတ်အခြားအလေး: သင် biceps များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - မရအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးအစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုလျော်ကွပ်မျက်။

လေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်မှု၏ရွေးကောက်တော်မူသောအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ငါးနှစ်ဆယ်မှများ၏အကွာအဝေးအတွင်းအထပ်ထပ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ရှိရေးနိုင်ဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်မှု 40 65 စက္ကန့်ကိုယူသင့်ပါတယ် - သောကြွက်သားအထိရောက်ဆုံးပီပီအကြောင်းမဲ့နေကြတယ်ထိုကဲ့သို့ကာလအဘို့ပါပဲ။ ထို့ကြောင့်သင်က 5 အကြောင်းကိုရှစ်စက္ကန့်ကြာအသီးအသီးသောအကိုယ်စားလှယ်များ, နှင့် 20 မယ်ဆိုရင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင် - အကြောင်းကိုသုံးစက္ကန့်။

2: အများအားဖြင့်တဦးတည်းအထပ်ထပ်အချိန်နောက်ထပ်အချိုး 1 မှာခွဲခြားထားတယ်။ လေး - ဤသင်က 6 စက္ကန့်စေလျှင်, ဝန်ရုတ်သိမ်းနှစ်ခုစက္ကန့်ကြာခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနစ်မြုပ်ဆိုလိုသည်။ ထိုအခါ biceps ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက် projectile လျှော့ချသည်သူ၏လစာတိုးထက်သေးငယ်တဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

အဆိုပါ biceps များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုမှာဘုတ်အဖွဲ့ဖြစ်သူ Scott တခုတခုအပေါ်မှာအထီးကျန်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်အားကစားသမားသည်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကျိန်းဝပ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells မြှင့်သည့်အတွက်ရှိုဘုတ်အဖွဲ့, အသုံးပြုသည်။

ထို့အပွငျကအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ထိုင်လျက်။ အဆိုပါအားကစားသမားသည့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်တဲ့ပခုံးမှသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သညျ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုရဲ့အတော်ကြာမူကွဲရှိပါတယ်။ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်ဥပမာ, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ကိုပြောင်း, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဖျော်ဖြေ, ဒါမှမဟုတ်ချောမွေ့ထောင့်လက်နှင့်နိုင်ပါသည်။