Creatine Monohydrate (Creatine သည်) ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, လျှောက်လွှာ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - ခေတ်သစ်လူငယ်တစ်ဦးလူကြိုက်များလှုပ်ရှားမှု။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခံတပ်နှင့်ဒေါသကိုဇာတ်ကောင်ပေးပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာအာဏာကိုအားကစားအတွက်စေ့စပ်ထားသူအားကစားသမားသည်သင်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စောင့်ကြည့်မှသာလြှငျအထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

စားစရာဘို့ကြောင့်ရိုးရှင်းစွာမကြာခဏအလုံအလောက်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အင်အား, အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရယူတိုးမြှင့်ဖို့, အားကစားသမားအာဟာရဖြည့်စွက်အသုံးပြုပါ။ အားကစားသမားအကြားလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ Creatine သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာလဲ?

အဓိပ်ပါယျ

သုတေသနအဆိုအရက« Creatine Monohydrate »ပါဝါအားကစားကိုယ်စားလှယ်များများအတွက်အထိရောက်ဆုံးအာဟာရဖြည့်စွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကောက်ယူစမ်းသပ်မှုတွေ၏ရာပေါင်းများစွာမှကျေးဇူးတင်ပါသည်အားကစားသမားခံနိုင်ရည်၏တိုးတက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုထင်ရှား။ ထို့အပွငျ ပုအာဟာရဖြည့်စွက် ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခိုင်မာအမျှင်များတွင်သိသိသာသာတိုးစေတယ်။

Creatine monohydrate, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအားကစားသမားများအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်၏သူကိုယ်တိုင်ထောက်ပံ့ဖို့သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်မိမိအဘို့ကထုတ်လုပ်ကတည်းကအတော်လေးသဘာဝ ၏ကြွက်သားအမျှင် စွမ်းအင်။ သဘာဝ Creatine သည်ကြောင့်အသည်း, ပန်ကရိယနှင့်ကျောက်ကပ်မှထုတ်လုပ်သည်။

ဒါဟာအစအခြို့သောအစားအစာများအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိပစ္စုပ္ပန်သဘာဝပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ Creatine အနီရောင်အသား, ဆော်လမွန်, herring နှင့်တူနာငါးပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်ကြွက်သားသာသည်ဤအစားအစာများကိုစားရန်လုံလောက်ပါဝါဝန်, ရန်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုရတယ်။ သူတို့ကိုလုံ့လရှိသူပစ္စည်းဥစ္စာများ၏ content လည်းနည်းနည်းပဲ။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, အစားအစာဖြည့်စွက်« Creatine Monohydrate »၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးသုံးပြီး, သင်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်သူအဘို့အသုံးဝင်သော Creatine သည်ဖြစ်သနည်း

Creatine သည်အပေါ်အခြေခံပြီးစားနပ်ရိက္ခာဖြည့်စွက်တတိယဆယ်စုနှစ်အတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သအိုလံပစ်အနိုင်ရ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့အနည်းငယ်အားကစားသမားတွေနဲ့စတင်ခဲ့ပါတယ်။ အားကစားသမားကတည်းကမှန်မှန်ကသူတို့အစားအသောက်အတွက် Creatine သည်ဆုတ်ခွာ။ ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ - ထိုသို့သောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကာယဗလအဖြစ်သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်များကြောင့်အရာမှပိုပြီးအလုပ်, ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားလုံးလူတွေ, ဒါပေါ်မှာနပန်းသမားများအား, ဘောလုံးကစားသမား, Sprinter နှင့်ဖွင့်ဖြစ်စေ, Creatine သည် monohydrate သုံးပြီးအားကောင်းနှင့် sturdier ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, အရာများ၏စျေးနှုန်းများမတန်တဆမရှိကြပေ။

တစ်အစားအစာထို့အပြင်လျှောက်ထားမှုအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း

Creatine သည် monohydrate ယူနည်း လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစားအစာဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့အမှုန့်။ လျှောက်လွှာအလေ့အကျင့်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအများဆုံးအားကစားသမား၏ဤနည်းလမ်း။ မိုးသည်းထန်စွာဝန်ပြီးနောက်ကြွက်သားမျှင်အတွက် Creatine သည်အဆင့်ဆင့်သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကချိန်ခွင်လျှာပွနျလညျထူထောငျရမညျ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လို့ခေါ်ပွငျဆငျနိုငျ ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။ Creatine သည်၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးဖို့အပြင်, ကလျင်မြန်စွာပရိုတိန်း, စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် glutamine ဆံ့သငျ့သညျ။

တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသူ့ဟာသူဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ် Creatine သည်သောက်ရရန်မည်သို့ monohydrate ။ တချို့ကအားကစားသမားများကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌အစားအသောက်ဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်, ထိုသို့ပြီးနောက် - ရှောင်ကြဉ်။ အခြားသူများက - လေ့ကျင့်ရေးခင်နဲ့သူတို့နောက် Creatine သည်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ လိုချင်သော mode ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပြီးသူ့ကိုလိုအပ်သလောက်စွမ်းအင်ပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦးထိုးထုတ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကတည်းကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ် Creatine သည်များအတွက်လိုအပ်ချက်အလုံအလောက်အကြောင်းကို 3-5 ဂရမ်စားသုံးရန်ဤစံအတိုင်းထက်အလွန်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အကြောင်းကို 8 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမယ့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျနော်တို့အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပြောဆိုသော။

ငါတို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် "ကိုတည်ဆောက်ရန်" ကိုကူညီသောအခြားအာဟာရများနှင့်အတူ Creatine သည်ဖော်စပ်၏ပြဿနာကြီးပြင်း။ ဒီနေရာမှာလူတိုင်း Creatine သည် monohydrate ယူဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအမှုန့်ကိုရိုးရိုးရေနှင့်ရောလျက်ခံရနိုင်ပြီး, ထိုကဲ့သို့သော whey ပရိုတိန်းအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သူကသစ်ကိုကြွက်သားအမျှင်ဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည်။

တစ်စုံတစ်ဦးကသစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာအမှုန့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်« Creatine Monohydrate »လှဲ။ , ဒါဟာကော့တေး၏ပြင်ဆင်မှုကိုရည်မှတ်အရေးပါတဲ့အသေးစိတ်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ကသာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်မှေးမှိန်, အစားကြိုတင်ဒါလုပ်နေတယ်။ ဒါဟာ Creatine သည် monohydrate သောက်ပုံကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီဤကဲ့သို့သောအသေးစိတျမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ် Creatine သည်သနည်း

ကြွက်သားစွမ်းအင်ပေးသောပစ္စည်းဥစ္စာ, သူတို့ကိုမှတဆင့်ထိုအသွေးသို့ရရှိသွားတဲ့။ ATP - ပေါက်ကွဲစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရင်းမြစ်။ ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အချိန်ကစတော့ရှယ်ယာ replenishing Creatine သည်ဖော့စဖိတ်, ATP သို့ Creatine သည်၏ပြောင်းလဲခြင်းကြှနျတျောတို့၏အလောင်းများကိုအဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ဖို့အရင်းအမြစ်များကိုမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။ အဆိုပါဖော်ပြထားမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးကြည့်ပေမယ့်, အားလုံးစက္ကန့်တစ်ဦးအမှု၌ကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သော Creatine သည်ဖော့စဖိတ်ရှိသည်ပါဘူးတဲ့အခါဘာဖြစ်သွားမလဲ ထိုအခါအသည်းကနေယူ ATP glycogen များ၏စရိတ်လည်းမရှိ။ အရံ၏ဤမျိုး။ ဒါဟာကျနော်တို့ကအရမ်းပင်ပန်းခံစားရလျှင်ပင်, ဒီယန္တရားမှတဆင့်ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့အာဏာမရှိခြင်းကနေသေတဲ့အထိမကျကြဘူး။ စင်ကြယ်သော Creatine သည်နှင့်မတူဘဲ glycogen ရှည်တစ်ခုအမိန့်ဖြင့် ATP ကူးပြောင်းသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ယူလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်« Creatine Monohydrate »သင်တန်းများ၏စီစဉ်ထားအချိန်ဇယားနှင့်အညီ, ပြဿနာများကိုခန္ဓာကိုယ်မကယ်မနှုတ်ပါဘူး။ စိတျထဲမှာထားရန်အဓိကစည်းမျဉ်းကြောင့် Creatine သည်ကြီးမားသောဝေမျှတာအများကြီးသက်ရောက်မှုကိုငါမရောက်စေကြောင်းပါပဲ။ ဒါကနိဂုံးချုပ် Creatine သည်ဖော့စဖိတ်၏အလွန်အကျွံအကြောင်းအရာရိုးရှင်းစွာပြန်ထွက်သွားသည်ကြောင်းလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံသည်။

က Interstitial အရည်၏ကြွက်သားဆဲလ်များတွင်ဆွဲဆောင်နိုင်ကတည်းကအပြင်, Creatine သည်၏ဧည့်ခံနေစဉ်အတွင်း, ရေအများကြီးသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင်သိပ္ပံပညာအပြည့်အဝဆယ်ကျော်သက်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏မေးခွန်းကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးခြင်းမရှိပါ။ သငျသညျ 18 နှစ်အောက်လျှင်ထိုကွောငျ့, အချို့သောအချိန်များအတွက် Creatine သည်၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

"ဝန်" Creatine သည်၏အယူအဆ

အဖြစ်အထက်ပင်မှတ်ချက်ပြု အကောင်းဆုံး Creatine သည် ကတစ်ကြိမ်, ခန္ဓာကိုယ်မှပြန်ထွက်သွားသည်လျှင်, monohydrate နှင့်စုပြုံမထားဘူး။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအားကစားသမားတစ်ပါတ်ကြာအရာအားလုံးကို "Boot တက်" ဘယ်နေရာမှာမဆိုစုပြုံထားတဲ့ပေါက်ကွဲစေတတ်သောနှင့်မ၏ရလဒ်ကိုမပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ရိုးရိုး "အခမဲ့" လာ။ ထုတ်လုပ်သူသူတို့ကိုအာဟာရဖြည့်စွက်မှသာစင်ပေါ်ပေါ်တွင်ပေါ်လာဖို့စတင်အခါ 90 ခုနှစ်ကျော်ကြားမှု, ရဖို့ရန်စတင် ezhednevno.Etot ဝေါဟာရကိုသေးငယ်တဲ့ဆေးများစေရန်အာဟာရဖြည့်စွက်အကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအယူအဆ၏အနှစ်သာရတက်ကြွစွာပါကသုံးစွဲအနာဂတ်မှာအတွက်ကြွက်သားမျှင်နှင့်စွမ်းအင် "ဖြည့်ပါ" နိုင်ဖို့အတွက်တစ်ပါတ်မှုအတွက် Creatine သည်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြွက်သားသို့ Creatine သည်တစ်ဦး "တင်" လည်းမရှိ။ အတော်များများကအားကစားသမားဒီဥစ္စာများ၏အလားအလာကြောင်းနှင့်ဤအစီအစဉ်ကိုအာဏာရလဒ်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာသုံးနိုငျကျေးဇူးတင်စကားမြှင့်တင်ရန်ယုံကြည်ပါတယ်။ သငျသညျမှထိုကဲ့သို့သော "ဝန်" အထဲကသယ်ဆောင်ရန်ရှိမရှိသို့မဟုတ်မဟုတ်လော

တစ်ဦး "Micron" Creatine သည်ကဘာလဲ?

Creatine သည် - ဒါဟာတူညီတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများရေးစပ်နေတဲ့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်အမြောက်အများအမှုန့်မှုန်ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ Micron Creatine 20 ကြိမ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးပုံမှန်ထက်လျော့နည်းသောစပါးကိုပါ! သငျသညျ Micron ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?

အဓိကအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့နိုင်မှုသည်။ သမားရိုးကျအမှုန့်ကိုသုံးထားပါတယ်သူမည်သူမဆို, ဖန်ခွက်၏အောက်ခြေအချို့အမှုန်၏သေးငယ်တဲ့တောင့်ရှိကွောငျးသတိပြုမိသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာပျောက်ကွယ်သွားမဟုတ်သောအရာ Creatine သည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကြောင့်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မရပေနှင့်တစ်ဦး beaker အတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သာမန်အမှုန့်ထက်အနည်းငယ်ပိုမြင့်စျေးနှုန်းသော Creatine သည် monohydrate, micronized ဖြစ်ပါတယ်, ကျွမ်းကျင်သူများဝယ်အကြံပြုပါသည်။

Creapure® Creatine Monohydrate ကဘာလဲ?

Creapure ^® - Creatine သည်ယူပြီးအားကစားသမားကြားတွင်အသိအမှတ်ပြုစံ။ ဒါဟာဂျာမနီမှာလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဒြပ်စင် Creatine သည်ပါဝင်တဲ့များစွာသောအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်အားလုံးကမ္ဘာဂြိုဟ်ကျော်ရောင်းချကြသည်။ Creapure® Creatine monohydrate တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်များတွင်လက်ရှိရှိမရှိနားလည်ရန်, ငါတို့သည်ကမ္ပည်း«Creapure®»၏ဖွဲ့စည်းမှုများ၏စာရင်းကိုကြည့်သာလိုအပ်ပါတယ်။

ဒီထုတ်ကုန်, ထုတ်လုပ်သူရန်, ဖွင့်သည်အနည်းဆုံးနှစ်ခုအရေးကြီးသောပန်းတိုင်များ, နှင့်အညီ:

• ဒါဟာမဟုတ်ဘဲအဆီထက်, ကြွက်သားစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြု;

• ဒါဟာခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။

ဒီသက်ရောက်မှုကိုမှထုတ်လုပ်သူCreapure® Creatine ကောင်စီ mode ကိုပြင်ဆင်မှုခံယူသင့်ပါတယ်ပိုပြီးထင်ရှားခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်ထားသည်တဲ့အခါနေ့ရက်တွင်, ကလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် Creatine သည်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 ဂရမ်) ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးလည်းမရှိသည့်အခါတနင်္ဂနွေတွင်,, ကအတိအကျတူညီထိုးဖြစ်ပေမယ့်ကိုသာနံနက်ယံ၌သငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်ဂျာမန်ကျွမ်းကျင်သူတွေကဆေးဝါးသံသရာယူအကြံပေးခဲ့သည်။ မူးယစ်ဆေးယူပြီး၏ 4-5 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်, သင် 3-4 ပတ်ကြာအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကို "ကြွင်းသောအရာ" ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုအထူးသဖြင့်သိသာပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအပေါ်ဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

သငျသညျ« Creatine Monohydrate »ကိုသုံးပါလျှင်အချို့သောထုတ်လုပ်သူများ, ကဖိန်းဓာတ်ဖြည့်အချိုရည်သောက်သုံးအကြံပြုကြပါဘူး။ တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်ယူရန်ကဘယ်လို, လူတိုင်းကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ပေမယ်ကဖိန်းဓာတ်ကိုသတိရ Creatine သည်၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုပိတ်ဆို့စေခြင်းငှါထိုက်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ, ကော်ဖီ 1-2 ခွက်တစ်နေ့လျှင်သောက်သုံး, သင်ကဖိန်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများကိုခံစားရပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါအားကစားသမားဘယျသို့ပွု?

လူအများစုဟာ "Creatine Monohydrate" ပေးသောရလဒ်နှင့်အတူပျော်ရွှင်ကြသည်။ reviews သာဒီအတည်ပြုပါ။ ဤတွင်သူတို့ထဲကတချို့ရှိနေပါတယ်။

ဒါကြောင့်လည်းပါးလွှာသောကွောငျ့တစျဦးကအမျိုးသမီးတစ်ဦးအသက် 27 နှစ်, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် Creatine သည်ယူရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သူမ၏အဆိုအရသူမသည်မှန်မှန်အားကစားရုံလည်ပတ်ခဲ့ပေမယ့်ရလဒ်ခဲအထင်ကြီးခဲ့ - သူမအခက်အခဲနှင့်အတူပေးထားတင်ပြသောနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏ထို့အပြင်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားကစားခန်းမမှာအတန်းပိုမိုလွယ်ကူကအများကြီးပေးရစတင်ခဲ့ပေမယ့်အလေးချိန်အတွက်ကြီးမားတဲ့တိုးဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူးဒါကြောင့်သူမဟာမကြာမီ, Creatine သည်ယူပြီးစတင်ခဲ့သည်။

24 နှစ်အရွယ်ကာယဗလမယ် Creatine သည်ယူရာ၏စျေးနှုန်းအတော်လေးမြင့်မားသောကြီးကပြောပါတယ်။ သူတို့ကိုအကြားခြားနားချက်ကွဲပြားခြားနားသောကုမ္ပဏီများအထဲကနေထွက်ပစ္စည်းများဝယ်ရန်နှင့်, သူ့ကိုအညီ, သူခဲသတိပြုမိသည်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်နှစ်သက်ခဲ့ပါသည် - ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုသိသိသာသာတိုးများနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်တစ်ခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကြမ်းဖျင်း။

မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့ Creatine သည်ယူစတင်ခဲ့ပြီး 32 နှစ်ရှိသူသည်တစ်ခုမှာကာယဗလမယ်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့, အများကြီးအကျိုးသက်ရောက်သေးသတိပြုမိကြပြီမဟုတ်ကြောင်းစောဒကတက်သည်။ တချို့အစာခြေပြဿနာများ၏အစောပိုင်းကာလ၌အပြင်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်အားလုံးတိတ်ဆိတ်ခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ထင်မြင်ချက် Creatine သည်အကြောင်းကိုနှင့်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူတစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအားကစားသမားအတွက်စေ့စပ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်ပြိုင်ပွဲများတွင်အမြဲတစေပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားအများအပြားမိုးသည်းထန်စွာလူမျိုးပြီးနောက် Creatine သည်ယူပြီးစတင်ခဲ့သည်။ သူဟာ overtraining ခံစားခဲ့ရနှင့်« Creatine Monohydrate »ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။ ယူလုပ်နည်း - တကယ်သိတယ်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့မိတ်ဆွေတွေထဲကတစ်ခုလိုအပ်ကြောင်းကော့တေးအောင်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သောက်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။ ရလဒ်ကဘာလဲ သူ၏တပ်ဖွဲ့များပြန်လည်ကောင်းမွန်နှင့်စွမ်းအင်ရှိသည်အဖြစ်ယခုသူရှေ့မှာအဖြစ်, running ကနေအပျော်အပါးတွေအများကြီးရရှိသွားတဲ့။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာအလုပ်လုပ်ကိုင်တစ်ခုမှာငယ်ရွယ်မိန်းမ, အရသာနှင့်အတူ Creatine သည်ဝယ်ပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရဖို့အချိန်မပေးခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသူမကတစ်ဦးဓာတ်မတည်ခဲ့ကြောင်းထွက်လှည့်။ ထို့နောက်သူမ Filler မရှိဘဲမူးယစ်ဆေးဝါးကိုဝယ်ခြင်းငှါအကြံပြုသည်။

သင် "Creatine Monohydrate" ၏အသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး, ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, တုံ့ပြန်မှုကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ပါဝါအားကစားအများစုမှာအားကစားသမားဒီအစားအစာထို့အပြင်မရှိဘဲငါ၏အလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့် "siloviki" ဟုအဆိုပါ Creatine သည်အပေါ်အများဆုံးမှီခိုနေကြသနည်း ဒါကြောင့်အားကစားသမားများအားဖြင့်ကြံ့ကြံ့ခံဝန်ကယ့်ကိုအစွန်းရောက်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှိစဉ်အခါတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြွက်သားများအပေါ်တစ်ဦးမြင့်မားသောဝန်တစ်ခါတစ်ရံ, 1.5-2 နာရီကြာရှည်ခံသည်။ ပါဝါအားကစားကိုယ်စားလှယ်များရရန်ကြိုးစားဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးကို Creatine သည် monohydrate ။ ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ သာ. ကောင်း၏ရာတစျခုသိရသလဲ

ခက်ခဲရွေးချယ်မှု

တစ်ဦး Creatine သည် monohydrate ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကြောင့်ထုတ်လုပ်ကုမ္ပဏီများ, အမှုန့်, တက်ဘလက်များနှင့်တောင့များ၏ပုံစံအတွက်မူးယစ်ဆေးထုတ်။ သင်တို့အဘို့လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်, သင်အကောင့်သို့စျေးနှုန်းအရည်အသွေး, ရရှိမှုနှင့်အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ. ပြုစု Creatine သည် monohydrate ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

သို့သော်ကိုသာအမှတ်တံဆိပ်မှအာရုံစိုက်မရကြဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါး၏ကျော်ကြားမှု - ဆက်ဆံသီးသန့်ကောင်းစွာစည်းရုံးစျေးကွက်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေး။ Creatine သည်ရွေးချယ်ခြင်း, အမှုန်ပမာဏအာရုံစိုက်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသူတို့ပျော်နည်းထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Creatine သည်အမှုန့်အမှုန်ပို, ပိုခက်ခဲသူတို့သည်ငါတို့အလောင်းကောင်ကစုပ်ယူနေကြသည်။ ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်တဲ့အခါဤအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။

ဒါ့အပြင်မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်၏အမှုန့်ထဲမှာအကြောင်းအရာအာရုံစိုက်။ ကပိုကောင်းစုပ်ယူဖြစ်နှင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏ဆဲလ်သို့ထိုးဖောက်ဖြစ်နိုင်သည် Creatine သည်၏ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်စင်မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသူတို့ကလက်ရှိဖြစ်ရပါမည်။ သူတို့မကြာခဏပါဝါဝန်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလ၌အင်ဆူလင်၏အသွေးအဆင့်အတန်းကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းရိုးရှင်းသောကြားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရှေးခယျြထားသောမူးယစ်ဆေး alpha-lipoic အက်ဆစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးပွါးလည်းမရှိရှိမရှိအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူခြင်း, ကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အောင်မြင်မှုဖွံ့ဖြိုးရေး, တိုက်ပွဲများဝိညာဉ်အားထုတ်မှုများ၏မှန်ကန်သောသင်တန်းအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုထူထောင်နှင့်နေ့၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အမိန့်ဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။