အရင်ကဆိုရင်ဘို့တွန်းအားပေး-ups ကားမောင်း။ မှန်မှန်ကန်ကန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်

Push-ups သူမ၏ပုံကိုချောင်းမြောင်းနှင့်သင်အားကစားခန်းမကိုသွားပါ, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမှန်မှန်အိမ်မှာဘဲနေလျှင်ကြိုးစားနေသောသူလူတိုငျးအတှကျလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိဆုံးအထင်ကရတစ်ဦးဖြစ်လာရှည်လျားပြီးကတည်းကရှိသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အားကစားသမားဒီလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်လက်နှင့်မကိုခိုင်ခံ့စေဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်မသာဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုမိကြသည်။ ကိုယ့်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့ push-ups အစီအစဉ်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

ပထမဦးစွာဖွင့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကောင်းသောအရာကိုနားလည်ပါစေ? ဟုတ်ကဲ့, အရာအားလုံးရိုးရှင်း - တွန်းအားပေး-ups သာအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် (အထူးသဖြင့်ဒီရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေ, စာနယ်ဇင်းနှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုသက်ဆိုင်), volume ကိုများနှင့်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးတိုးမြှင့်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်, သွက်လက်နှငျ့ခှနျအားအရည်အသွေးတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အလွန်အကျွံဝန်နှင့်အတူကြွက်သားတိုးတက်မှု၏ရန်သူဖြစ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအထောက်အထွက်တွန်းနိုင်မမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ သင်အားကစားခန်းမတက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ခြင်းနှင့်မှန်မှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဥပမာ, အိမ်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာညှစ်ခံရဖို့လည်းမကြာခဏမရကြဘူး - အရှင်သငျသညျရိုးရှင်းစွာ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပေးမည်မဟုတ်, နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကြီးထွားလာရပ်တန့်နှင့်ပင် volume ထဲမှာလျော့ကျစေနိုင်သည်။

သင်ခန်းမအပြင်ဘက်တွင်, အိမ်မှာလေ့လာဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများတွန်းအားပေး-ups အစီအစဉ်ကွဲပြားခြားနားသောကွညျ့ရှုနိုငျသညျ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်ကျော်တဆယ်ကြိမ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးကြဘူး - မှတ်မိဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ။ အဆိုပါပိုကြီးအထပ်ထပ်၏အရေအတွက် pectoral ကြွက်သားရိုးရှင်းစွာကြီးထွားဖို့လည်းငြိမ်းလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါသည်, သို့သော်၎င်းတို့၏ကယ်ဆယ်ရေးနှင့် texture ကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်ဘို့တဆယ်အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖို့သွားလာသည့်အခါဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ဝန်အပေါ်တွန်းအားပေး-ups အဆိုပါအားကစားသမား၏အလေးချိန်အားဖြင့်လေးဆယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုပါဘူးစဉ်, လူသည်မိမိတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကိုခြောက်ဆယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းကိုအသုံးပြုသည်, ညှစ်အကြောင်း, နိဂုံးသို့ရောက်ကြ၏။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဖြစ်လျှင်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်သေဒဏ်စီရင်သွားပါဒူးပေါ် pushups နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်နှင့်အနာဂတျမှာတဦးတည်းလက်၏လက်ချောင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူ pushups ဖျော်ဖြေဖို့။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်နှင့်အားကစားသမားလွတ်လပ်စွာသူတို့အားသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်တခြားကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ချိန်ညှိနိုင်သောစိတ်ကိုထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ကို၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားသည့် triceps အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုငါပေးမည်။ - (ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်ရက်ခန္ဓာကိုယ် restore လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ငါးကြိမ်တစ်ပါတ်) ကိုနေ့ရက်ကာလ၌အများအပြားချဉ်းကပ်ဒါဟာနေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ pushups ကားမောင်းလူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့ဘုံဒြပ်စင်နေဆဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းမေးခွန်းကတော့တွန်းအားပေး-ups ရှုပ်ထွေးဖို့မည်သို့ပေါ်ပေါက်။ ဤသည်အများအပြားနည်းလမ်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ် - တလက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဝါဂွမ်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအပိုအလေးချိန်လုံခြုံရေးနှင့်အတူ။ ပိုကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းများအတွက် pectoral ကြွက်သားအချို့ပညာရှင်များကိုလည်းနက်စွာတွန်းအားပေး-ups အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအထူးစွန်ပလွံကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်သုံးကုလားထိုင် (နှစ်ခုကိုလက်များအတွက်အထောက်အကူအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်, တတိယခြေအတွက်အသုံးပြုရပါမည်) သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုထို SAG တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ - ပုံမှန်၌ရှိသကဲ့သို့အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ ယေဘုယျအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ကာကွယ်ပေးသည်။

သူကတောင်အရှိဆုံးစုံလင်သော pushups အစီအစဉ်အားကစားခန်းမအတွင်းအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးမရနိုငျသောမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အခြားအလေ့ကျင့်ခန်း (ထိုင်-ups, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း) နဲ့တွန်းအားပေး-ups အခြားလျှင်မူကား, သင်ပင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှင့် "trenazherka" သွားစရာမလိုဘဲ, ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။