ဘယ်လိုအိမ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်သလော

လူကို, အရာအားလုံးလှပသောဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကကြေညာချက်အဝတ်အစား၏စည်းကမ်းချက်များ၌၎င်း၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်, အထူးသဖြင့်နောက်ကျောမှမသာသက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအိမ်ရှိ pump ကိုပြန်လှယျကူဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားရန်နုံလိမ့်မည်။ ကြီးမားသောအာရုံစိုက်ပေးဆောင်ရပါမည်တစ်ခုချင်းစီ၏နောက်ကျောကြွက်သား၏နံပါတ်နှင့်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းရန် "အပြစ်တင်" ။ အားကစားခန်းမထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေတပ်ဆင်ထား - ဒါဟာမေးခွန်း "နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို" ကိုအဖြေ, တဦးတည်းအဖြေဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအောက်ပါအတိုင်း။ သို့သော်ဘာမျှမမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အားကစားရုံမှခရီးလျှင်, ကြွက်သားတွေပြန် pumped နှင့်အိမ်တွင်နိုင်ပြီးခက်ခဲသို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။

အတူစတင်, ကျွန်တော်တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းထားဖို့လိုပါမယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးပုဂ္ဂလိကအိမ်တွင်နေထိုင်သောလျှင်, အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုအလွယ်တကူခွံထဲမှာ installed နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါတိုက်ခန်းတစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းတပ်ဆင်ထားသည်ကိုအနည်းငယ်စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်ဤအခြေအနေမှထွက်ရနိုင်။

ဘားပေါ်တွင်သင်၏ကျောတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျဆွဲများစွာသောလူအဘို့မိမိတို့ပုံမှန်အတိုင်းနှင့် "banal" ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်ထိုအတောအတွင်းအဆိုပါဆွဲ-Up ၏ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်ကောင်းသောရလဒ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကချုပ်ကိုင်ထား၏အကျယ်အာရုံစိုက်ရပါမယ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ ချုပ်နှောင်မှုကျဉ်းမြောင်းလျှင်၏သင်တန်း, ကအကြိမ်အရေအတွက်များဆွဲနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌, နောက်ကျောလိုအပ်သောဝန်မခံမထားဘူး။ ထို့ကြောင့် ဘားပေါ်တက်ဆွဲ မယ့်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်သုံးပြီးနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့အရှည် inflating နှင့်တိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူရှုပ်၏တင်းကျပ်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ဘူးသောအဓိကအရာ။ ထို့အပွငျထဆွဲခြင်းနှင့်လျှော့ချမဟုတ်အထူးအာရုံစိုက်။

ဆွဲသင့်ကျောတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီတော့ချုပ်ကိုင်မိမိလက်နှင့်ဘားငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူနဲ့တိတ်တဆိတ်လည်ပင်းဂိုးဘားထိမိကြောင်းဒါကြောင့်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေထဖမ်းရန်စတင်။ ထိုအခါ exhale မှဖြည်းဖြည်းဆင်း။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးအများဆုံးဝန်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအရှည်ချုပ်ကိုင်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

နားလည်ဒီလိုမျိုးအတူ။ dumbbells ပြန်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ dumbbells ရှိပါတယ်ဆိုပါကအစားသူတို့အထဲသို့သွန်းလောင်းရေပလပ်စတစ်ပုလင်း၏သုံးနိုင်တယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤကိစ္စတွင်အတွက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်ချပေးထွက်ယူသွားတတ်၏:

သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားထိုင်ရာပေါ်ကုလားထိုင်တဦးလက်မောင်းပေါ်အမှီ။ အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ dumbbell ဖြစ်သင့်သည်။ ထွက်သက်တော်သည်တဖြည်းဖြည်းယူ-up, လက်မောင်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ, ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell အတူတွဲလက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ကုတျမှုနှင့်အတူပြန်လည်စတင်အနေအထားထံသို့လာကြ၏။ လက်ရာထူးပြောင်းလဲပစ်ရန်တဦးတည်းလက်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်။

dumbbells ၏အကူအညီဖြင့်နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့တောင်မှဘယ်လို? အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်ဖြစ်လာများနှင့်သူတို့ခြေရမယ်ဆိုတာပါပဲ။ ယခုငါတို့နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell ယူနှင့်သူမ၏ဦးခေါင်းဖြစ်စေရှေ့ဆက်အမှီစတင်ရန်ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ဖို့မကြိုးစား, နှင့်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ် လျော်သောအသက်ရှူ။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ် supine အနေအထားမှထမွောကျရပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ပါဝင်သည်ဟုအလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ခြေဘဝါးတို့သည်လက်ဦးခေါင်း get နှင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်, အပူပိုက်သို့မဟုတ်ဆိုဖာမှတွယ်ကပ်ရန်ရှိသည်။ ပျမ်းမျှနှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, လိုအပ်သောဆောင်ရွက်ပါ။

ဤရှုပ်ထွေးပြီးစီးအပေါ်သို့, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေဆန့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ loaded ကြွက်သားအတန်ငယ်ရှည်နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ နောက်ကျောကယ့်ကိုကြွက်သားတွေဆန့်ရပါမည် "pumped" ခဲ့ဒါ။ ကိုသတိရပါနှင့် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်အမှန်တကယ်အရေးပါပြဿနာလျှင်အခြေခံအားဖြင့် အိမ်ပြန်သည့် pump အဖြစ် နှင့်လုံလောကျရှိ willpower, သင်အမှန်တကယ်အားလုံးဖြေဆိုနိုငျပါသညျ! ဤအဓိကအရာ - ထိုအလိုဆန္ဒ, ဇွဲနှင့်သည်းခံခြင်း, အကြိုးပွုအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ alternated ညာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။