ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့

လူအတော်များများကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့သည်ဟုမထင်ပေမယ့်နေဆဲအချို့အသုံးဝင်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို sport ဖို့ဆန္ဒ back ဖို့ကောင်းတဲ့လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမေးခွန်းရန်သင့်အားအဖြေပေးတော်မူမည်: "ထိထိရောက်ရောက်ရင်ဘတ်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?"

ပထမဦးဆုံးကိုအစိုးရ၏။ ချုပ်ကိုင်ထား။ ရင်ဘတ်ချပေးတဲ့အခါမှာသင်ကွဲပြားခြားနားသော width ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျဉ်းမြောင်း-ချုပ်ကိုင်အဓိကအားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည့်အခါကိုအောက်မေ့ရကျိုးနပ်သည် , လက်ရုံးကြွက်သား မဟုတ်ဘဲရင်ဘတ်ထက်။ ဒီအမျိုးအစားအရင်ကဆိုရင်အဘို့သင့်လျော်သည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်အထူးသအလုပ်လုပ်ချင်လျှင်, သင်ပိုမိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားကြလိမ့်မည်။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်လက်ဖြင့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်အညီအမျှအထက်ခါးပတ်ပေါ်ဖြန့်ဝေသည်။

ဒုတိယအချက်စည်းမျဉ်း။ မြင့်သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်၏လက်ကိုချီမေ့မထားပါနဲ့ - ပိုငျသညျသူတို့အားအုပ်စုများကိုသုံးပါလိမ့်မယ် pectoral ကြွက်သား, နေ့စဉ်အသက်တာ၌သငျရိုးရှင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးရသော။

တတိယစည်းမျဉ်း။ ဒါဟာအများဆုံးအကျိုးရှိသင်သည်သင်၏ခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာပြင်အထက်ဖြစ်လတံ့သောဖြစ်ရပ်အတွက်တွန်းအားပေး-ups အနေဖြင့်ရရှိမည်ကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။

စတုတ္ထအုပ်ချုပ်မှုကို။ ဒါဟာနည်းပညာထံသို့မရောက်ရ။ unclamping လက်၌ချွန်ထက်ဖြစ်သင့်သည်။ တင်းကျပ်အပြန်အလှန်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။

အသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်န့်သတ်ချက်ဝန်အပေါ်အခါ Exhale ။ အပန်းဖြေကိုပြုသဖြင့်ရှူ။ မျှတတဲ့အစာအာဟာရနှင့်ကြွင်းသောအရာတွေအကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ - တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ။

1. ပုံမှန် pushups ။ အလွယ်ကူဆုံး တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစား။ လေ့ကျင့်ရေးမစတင်သင့်တယ်ဒါဟာသူ့ကိုနှင့်အတူရှိ၏။ ၎င်း၏အဓိကရည်မှန်းချက် - ကြွက်သားတက်နွေးဖို့။ အလေးပေးတင်သောလုပ်ပါ။ ချုပ်ကိုင်ထားသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်. လိုချင်သောအကျယ်အားမိမိလက်ကိုတင်။ tiptoe အပေါ်ခွထောကျ။ ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ဒါဟာတွန်းအားပေး-ups 25-30 5 စုံကို 3 ကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

2. စနစ်တကျစေရန် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေချပေး သည့်ဆန့အပေါ် pushups ဖျော်ဖြေဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအိမ်မှာလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ 2 ကုလားထိုင်ကိုယူပါ။ သူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးသည်သင်၏ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုစီစဉ်ထားပါ။ နှစ်လိုဖွယ်ခွကေိုမွငျ့မားသောအနေအထားဖြစ်စေဝေငှ။ ကုလားထိုင်ကိုအောက်တွင်လြှော့အရှုံးပေး, တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာရင်ဘတ်ထဲမှာပျော့နာကျင်မှုမှအကြံပြုလိုတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးသုံးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အထက်ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ဦးခေါင်း၏မျက်နှာပြင်အထက်အခါရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းအခုလဲများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွန်းအားပေးသည်။ တစ်ကုလားထိုင်ကိုယူပါ။ အဆိုပါကုလားထိုင်ပေါ်မှာခြေတော်ရင်း၌အားမရ, အနေအထားလဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်တတ်နိုင်သမျှကျဉ်းမြောင်းစေရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ 3 စုံကိုအဘို့ 15-20 pushups ၏ Duration: ။

ဘယ်လိုပုံမှန်အတိုင်းတွန်းအားပေး-ups အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်လစာတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြဘူးလျှင်, အိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်သလော

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်တွန်းအားပေး-ups ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းကြဘူး, ကတွက်ဆနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups ကောက်ကျစ် technique ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ တွက်ဆအရာအားလုံးဖြစ်နိုငျပါသညျ! ဥပမာ: သင်၏အကြိုက်ဆုံး dumbbell ဖြစ်သောဟောင်းကျောပိုးအိတ်။ ဒါဟာကိုယ့်ပခုံးပေါ်တွင်တင်နှင့်-ups တွန်းအားပေးရန်စတင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကောင်းသော၏ 5-10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပင်သေးငယ်တဲ့တိုးပါလိမ့်မယ်သင်ကသိသိသာသာ။ အများကြီးလျော့နည်းသင်သည်တတ်နိုင်-ups Push ပေမယ့်ပါဝါကတဆင့်သည်ဤအကြိမ်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်လိမ့်မည်။ သတိရပါ! အများစုမှာအလေးချိန်နည်းပါးလာကြိမ်ရှည်လျားအလင်းဝန်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ - ကြွင်းသောအရာများနှင့်အဟာရ။

ဒါဟာချပေးအတွက်အာဟာရနှင့်ကြွင်းသောအရာ၏အခန်းကဏ္ဍကိုလျော့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ တစ်ဦးလိုအပ်အလွယ်တကူစာပရိုတိန်းအစားအစာရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာစုပ်ယူပရိုတိန်းကြက်နှင့်ငါး။ သူတို့သညျ "လောင်စာ" ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလည်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လိုအပျကွောငျ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနားယူရန်ကြိုးစားပါ။

, ထိုအကြံပေးချက်များကိုသင်ကူညီပေးရန်မင်းသမီး, သင့်ပုံစံများကိုပိုပြီးလှပစေပါလိမ့်မယ် "အိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?": ကျွန်တော်တို့ဟာမေးခွန်းကိုဖြေနိုင်ခဲ့မျှော်လင့်ပါတယ်။