အိမ်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှာစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

စာနယ်ဇင်းတက် Pumped နှင့်သေးငယ်တဲ့ခါး - များစွာသောမိန်းမအဘို့အအိပ်မက်။ အဆင်းလှသောလိင်အခါအားလျော်စွာပြုလုပ်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျက်, စာနယ်ဇင်းလွှဲရန်စတင်ပေမယ့်အနည်းငယ်အတွက်အချစ်ဆုံးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိ။ အဆိုပါဝှေ့ယမ်းလက်၏ကျန်, အချိန်တစ်စွန့်ပစ်ဖြစ်ဖို့အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြိုးစားမှုစဉ်းစား။ သင်အမှန်တကယ်ရှိသည်ဖို့လိုလျှင်, အရှုံးမပေးရန်မလိုအပ် တဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် နှင့်သွယ်ခါး။ စာနယ်ဇင်းများအတွက်အစီအစဉ်ကို အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာတို့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကူအညီဖြင့်သူ၏အိပ်မက်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

လက်ျာအစားအစာအလွန်နိုင်ပါတယ်ဖန်တီးပါ။ ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုအကြောင်းကို 250-300 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ညစာစားနောက်မ 19 ညနေထက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့ menu ကိုဖွင့်ပါစေနိုငျသောမသေချာလျှင်, တစ်ဦးအာဟာရထံမှအကူအညီတောင်းခံ။ အဆိုပါအထူးကုသင်တစ်ဦးအစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုဆေးထိုးခြင်းပါလိမ့်မယ်, အဲဒါကမှသာအတိအကျကိုလိုက်နာရပါလိမ့်မယ်။ ဒီသောကြောင့်သင်သိသိသာသာသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့်အနာဂတ်တွင်တိုးတက်မှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်တင်ပြသောအဘယ်အရာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်လွတ်လွတ်လပ်လပ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားပြန်အိပ်။ အဆိုပါအပန်းဖြေဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ် exhale တွင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ကြိမ်လုပ်ပါ။

30 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာမြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေအိတ်မှသင်၏လက်ကိုဆန့်။ 10 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 7-10 မြင့်တက်စေပါ။

အိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, မည်သည့်တောင်ကုန်း (စသည်တို့ကိုဆိုဖာ, ကုလားထိုင်, ခုံတန်းလျား,) ပေါ်တွင်သင်၏ Shin ထားတော်မူ၏။ မိမိလက်ခေါက်။ ကုတျတွင်အိမ်ရာကြမ်းပြင်အထက်စာနယ်ဇင်းနှင့်ဓာတ်လှေကား၏အထက်ပိုင်းတင်းကျပ်။ တစ်ဦးကစက္ကန့်အနည်းငယ်ဆိုင်းငံ့ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ နောက်ကျောမှအသက်ရှုတစ်စက်အတူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီဧရိယာအခက်ခဲဆုံးညှိနှိုင်းမှုမှသူ့ဟာသူချေးငှားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ပြန်အမှီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ အတူတကွခြေထောက် join ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေကြောင်းခြေအိတ်ထဲမှာနံပါတ်များကိုဆွဲပါ။ 1 ကနေ 10 မှဥပမာထို့နောက်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ဖန်ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရ, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ကိုတင်, သင့်ခြေထောက်ကွေး, ဖမျက်သို့မှီမှာသူတို့ကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းရေး, Exhale, သူတို့ရဲ့ခြေရင်းနားမှာကြည့်ရှုပါ။ Inspiratory နည်းနည်းပခုံးကြမ်းပြင်ဆင်း, ဒါပေမယ့်လုံးဝမသွား။ အခြား 9 LIFT ယူပါ။

တစ်ဦးကအလွန် သတင်းစာများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ - ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချ, ခြေထောက်ဟာခြေအိတ်ဆွဲ, အထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။ ကုတျတွင်တင်းကျပ် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း နှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 4 စက္ကန့်ထိပ်မှာကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချ။ အခြား 14-19 LIFT Perform ။

သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါ, ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ Inspiratory သွေခန္ဓာကိုယ်ကျော, သင့် ABS တင်းကျပ်။ တစ်ကုတျနှင့်တကွ, ဖြောင့်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သတိပြုရန်: အခါးအတွက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်တင်းမာမှုခံစားရနိုင်အောင် Flex မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ရေးပြေးနက်ရှိုင်းသောအခြေခံဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွင်းမှာတော့။ ကတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများထောက်ပံ့တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထို့ကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားကြဖို့အစာအိမ်ကိုမပေးပါဘူးသူတို့သည်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသူတို့က, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အားလုံးကိုအချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ဖြောင့် Oblique နှင့်တက်တင်းကျပ်ရန်ကူညီပေးသည် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ဒါဟာစာနယ်ဇင်းမထိုက်မတန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်လှပသောခါးဖြစ်ပေါ်လာသော။

သဘာဝတရား၏လက်ဆောင် - အတော်များများကအမြိုးသမီးမှားယုံကြည်ချက်ကြောင့်တင်းကျပ်စွာအစာအိမ်နှင့်သွယ်ပုံကိုင်လော့။ တကယ်တော့, အစာအိမ်နှင့်ခါးသီးအမြိုးသမီးတချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာအိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှီဝဲရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအတိအကျဤအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်နာကြလိမ့်မည်ပြုလျှင်သင်တို့ကိုမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်အတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။