ထိထိရောက်ရောက်အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ကြှနျုပျတို့အားလုံး, ပူနွေးသောရာသီများတွင်ကမ်းခြေပေါ်ဖြစ်ခြင်း, ငါတို့စုံလင်သောကိုကြည့်ချင်တယ်။ ပုံကြီးချဲ့စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူလှပသော, toned ခန္ဓာကိုယ်ဤပုံစံအတွက်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားနေစဉ်, ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်နှင့်ယောက်ျားသည်မိမိကိုမိမိကိုဆွဲဆောင်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်မှ စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် နှင့်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်?

အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု, အတော်လေးပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့် doable ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနေသလဲ? ထိထိရောက်ရောက် စာနယ်ဇင်းထစုပ် မှသာမှန်မှန်သူ့ကိုယ်သူနှာခွင့်မပြု, သင်တန်းပေးခြင်းဖို့အချိန်မွှုပျနှံနိုငျသညျ။ တစ်နေ့တာ၏အချိန်အခါ, ပိုကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်သည်, ထို့နောက်ကြောင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အများ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများတဲ့ကိစ္စပါပဲ။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ယောက်က, တစ်စုံတစ်ဦးက - ညဦးယံ၌။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်အကြံပြုထားတဲ့ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးသည်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအောက်ပါ: က 1.5 အတွင်းအစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - လေ့ကျင့်ရေး၏အဆုံးအပြီး 2 နာရီ။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် - လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်းအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအဘို့အဖြစ်။ ယင်းအပေါ်ဝန်အရာမှာတိုင်းတာအရှိန်အဟုန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်ပေါင်းနှင့်အတူပြောင်းဖို့မည်, တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကထိရောက်စွာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုတွေးတောနေပေမယ့်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူး။ ထိုအကိုစတင်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားပုံစံကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သဘာဝကျကျကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ သို့သော်အိမ်တွင်၎င်းမရှိခြင်းအတွက်ကြောင့်ခုန်လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ , Cardio နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီရှို့နှင့်သင်တန်း၏, အပေါငျးတို့သရွတ်နှင့်ကြွက်သားတက်နွေး။

ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်အသုံးပြုနိုင်ဝန်၏သုံးမျိုးအကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်အပိုဆောင်းစာရင်းမလိုအပ်ပါဘူး။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်, ဒူးမှာငုံ့တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်, မိမိလက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်၏သော့ခတ်ထားနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့ရှိနိုင်ပါသည်အတိုင်းဤကနဦးအနေအထားကနေလိုအပ်ပါကပြန်လည်စတင်အနေအထားမှပြန်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးဖို့မေးစေ့ကိုရောက်ရှိနှင့်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းအလားတူစတင်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေပေမယ့်ထောင့်ဖြတ်လှည့်ကွက်နှင့်အတူနေသည်။ အီးညာဘက်တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ညွှန်ကြားနေသည်။ ဒါကပုံဖော်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။

အတူတူကနဦးအနေအထားခြေထောက်ဓာတ်လှေကားအပေါငျးတို့သထံမှ 90 °ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုဗတ္တိဇံ။ ဝန်၏ဤတတိယအမျိုးအစား။

ထိထိရောက်ရောက်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှအခြားသောလမ်း - fitball အတူတင်ပြသော တဦးတည်းမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူ elastic ရော်ဘာဘောလုံး။ feetball နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ လိမ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းအနားယူနေသည်။ လက်, အရင်ကဲ့သို့မိမိခေါင်းကိုကျော်ပိတ်ထားရသည်။ တနည်းအားဖြင့်, သင် fitball အပေါ်အနားယူကြမ်းပြင်များနှင့်ဝက်ကွေးခြေထောက်ပေါ်လဲလျောင်းခြင်း, ကိုယ်ထည်၏လိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ပြီးသားလေ့ကျင့်ရေးဖို့ချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဆိုပါတယ်ထားပြီးသကဲ့သို့သငျ, (နေဆဲပိုကောင်းရှုပ်ထွေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့) ကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှအဘယ်အရာကိုထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်, မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာအရာအားလုံးချရေးဖို့ပျင်းရိမဖွဘူး။ ဥပမာ, အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်မှတ်တမ်းတင်လိမ့်မယ်အရာ, ကော်လံနှင့်အတူအဆင်ပြေစားပွဲပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည် သည့်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သား, ထိုသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကွပ်မျက်ခံရချဉ်းကပ်၏နံပါတ်။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပြီးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်နေ့၌စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

လူအတော်များများမေးပါ: "သင်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်နှစ်ယောက်လအတွင်း?" လျောက်ပတ်သောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့, ကိုယ်အဘို့အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအရန်သင့်အားလိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့ဤမေးခွန်းကို, လိုသောဖြစ်ပါတယ်။